先把胸部往後推，臀部向前送，夾住臀部，收腹。然後胸部向前向上推，動作要快，控制在最高點，快速恢復。練習這個動作需要我們有良好的控制能力和爆發力，並註意在整個過程中保持重心的穩定和動作的收放。
擴展數據:
舞蹈是壹種表演藝術，用身體完成各種優雅或高難度的動作，壹般伴有音樂，以有節奏的動作為主要表現手段。它通常使用音樂和其他道具。
舞蹈本身具有多重社會意義和功能，包括運動、社交、求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源之前，舞蹈在儀式、禮儀、慶典和娛樂中非常重要。舞蹈在五千年前就出現在中國了。它誕生於奴隸社會，並在秦漢時期發展成為壹定的特色。
我國很多學者主張舞蹈起源於勞動的理論，因為勞動是人類生存發展的第壹需要，也創造了人本身，把人從動物界分離出來，創造了人類社會。在原始人的舞蹈中，狩獵、種植和各種勞動生活占據了最大的比重。