1.懷孕1個月
主要營養:葉酸
功能:預防胎兒神經器官缺陷。
補充葉酸可以預防貧血、早產和胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要，因為妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米飯、面粉，還有牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橘子等。除了食補，葉酸片也可以口服，保證每天的葉酸需求。
2.懷孕的第二個月
主要營養成分:維生素C、維生素B6。
功能:緩解牙齦出血，抑制孕期嘔吐。
懷孕第二個月，有些準媽媽會發現刷牙時牙齦會出血。適當補充維生素C可以緩解牙齦出血的現象。同時可以幫助提高身體的抵抗力，預防牙病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
3.懷孕的第三個月
主要營養成分:鎂和維生素a。
功能:促進寶寶的生長發育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。最近的研究表明，懷孕前三個月鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關。色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中很容易發現鎂。此外，鎂還有利於媽媽子宮肌肉的恢復。
胎兒發育的全過程都需要維生素A，維生素A尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕前三個月，胎兒不能自己儲存維生素A，孕媽媽壹定要補給充足。紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
4.懷孕第四個月
主要營養成分:鋅
功能:防止胎兒發育不良。
準媽媽這個月需要增加鋅的攝入量。如果準媽媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長，使胎兒的大腦、心臟等重要器官發育遲緩。缺鋅會造成孕媽咪味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然導致胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、扇貝等。，尤其是牡蠣。提示:補鋅也要適量，日常飲食中補鋅量不要超過45毫克。
5.懷孕的第五個月
主要營養成分:維生素D、鈣
功能:促進胎兒骨骼和牙齒的發育。
懷孕第五個月後，寶寶的骨骼和牙齒長得非常快，這是壹個快速鈣化的時期，對鈣的需求簡直是飆升。所以從這個月開始，牛奶、孕婦奶粉或者酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應多吃以下易補鈣的食物，如幹奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。另外，準媽媽每天都要補鈣。需要註意的是，補鈣要貫穿整個孕期。單純補鈣是不夠的。維生素D能促進鈣的有效吸收。孕媽媽要多吃魚和雞蛋。另外，日光浴也可以使VD。孕媽媽可以適當曬曬太陽，但首先要做好防曬工作。
6.懷孕的第六個月
主要營養:鐵
功能:預防缺鐵性貧血。
這個時候，準媽媽和寶寶的營養需求都在飆升。很多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是構成紅細胞的重要元素之壹，所以這個月要特別註意鐵的攝入。
為了避免缺鐵性貧血，準媽媽要註意膳食的分配，有意識地吃壹些含鐵豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。也可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
7.懷孕第七個月
主要營養素:“腦黃金”
功能:保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。
DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質合在壹起稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕三個月的準媽媽來說，具有雙重意義。首先，“腦黃金”可以預防早產，防止胎兒生長遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時寶寶的神經系統逐漸完善，全身組織尤其是腦細胞的發育速度明顯快於孕早期。而攝入足夠的“腦黃金”可以保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。
為了補充足夠的“腦黃金”，孕媽咪除了食用海魚和魚油外，還可以交替食用富含DHA的物質，如富含天然亞油酸和亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果。這些食物富含胎兒腦細胞發育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的作用。
8.懷孕第八個月
主要營養成分:碳水化合物
功能:維持身體的熱量需求。
在懷孕的第八個月，胎兒開始在肝臟和皮下組織中儲存糖原和脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足，就會引起蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以要保證8月份熱量的供應，增加主食的攝入，如大米、面粉等。壹般來說，準媽媽每天平均需要吃400g左右的谷類食物，對保證熱量供應和節約蛋白質具有重要意義。此外，除了主食大米、面粉外，還應添加壹些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
9.懷孕第九個月
主要營養成分:膳食纖維
功能:防止便秘，促進腸道蠕動。
懷孕後期，不斷增多的胎寶寶給準媽媽帶來了負擔，準媽媽容易便秘。因為便秘，內痔外痔都有可能再次發生。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪要攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。孕媽咪也要適當戶外運動，養成每天定時排便的習慣。
10.懷孕第10個月
主要營養成分:硫胺素(維生素B1)
功能:避免產程延長和難產。
最後壹個月壹定要補充各種維生素，足夠的鐵、鈣和足夠的水溶性維生素，尤其是硫胺素。