放松，靜下心來，練大丹功。
不要擰緊立交橋，不要睜大眼睛。
河圖抱在肚臍，全身放松。
沒有弦的聽覺，沒有聽覺的呼吸。
女子總戰術:
擡頭起邪火，低頭埋陰。
放松心情，靜下心來，修煉女仙技能。
悟心時呼吸，悟昭靈宮。
如果走神，就待在靈臺。
任何時候都要經常坐著，感覺自然。
第壹步是進入沈默，調整妳的呼吸。
面向南方，雙腿交叉，上半身保持挺直，雙手平放在膝蓋上，全身放松，嘴巴和嘴唇微閉，舌頭放在上顎，眼睛微閉，保持內心平靜，排除雜念，停留在丹田，從而達到壹種寧靜的狀態。調整呼吸，使之輕盈自然，靜心冥想二十分鐘。
第二步，保留玄關。
入口位於眉心之間，《丹經》稱“靈臺”，又稱“方寸”。二十分鐘後，將雙手放在經絡鈕上(即中午用左手拇指捏住左手中指指尖，右手拇指從左手虎口處插入，按在左手第四指根部，其余四指向外折疊形成經絡鈕)，放在小腹前。安心，排除雜念後只感受自己纖細的氣息，練習半小時。
第三步，撤符驅陰
這壹步也叫“以意除濁”。當“守玄”完成後，伸直雙腿，雙手分開，放在左右膝蓋上，掌心向上。放下舌尖，張開嘴，睜開眼睛，看著妳的腳趾。我要把腳保持在湧泉穴，想象全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣都在不斷地從湧泉穴流出。棄濁有意，練十分鐘。
第四步:神仙洗臉。
這壹步就是收藏作品的動作。分散註意力後，妳可以把腿往後坐，也可以不坐。手掌搓在壹起，雙手從上到下在臉上按摩。用手指從後腦勺到頭頂抓住頭上的穴位。即拇指從“風池穴”開始，向上至頭頂的“百會穴”。上下，反復36次。至少做九遍，然後收功。練習五分鐘左右。
所謂“百日築基”，就是練這個技能需要壹定的時間，持之以恒才能看到效果。百日建基功屬於靜功，是練武當武術的合作成果。因此，也要註意練習動功，動靜結合。但需要註意的是，患感冒等小病時，不要練，癥狀消除後再練。功夫練到壹定程度，就很少生病了。出汗、腹瀉、流淚、大笑、脫皮、嘔吐、顫抖、哭泣等。也是正常現象，不必恐慌。這些都是渾濁的現象。練壹段時間後自然就消失了。
2.築地，內丹學術語言。築地語，內丹的學術語言。道門認為內丹是壹個過程，壹切措施都要有好的基礎，就像蓋房子壹樣。地基要堅實，否則無法保證房屋建造的牢固可靠。道門認為內丹是壹個過程，壹切措施都要有好的基礎，就像蓋房子壹樣。地基要堅實，否則無法保證房屋建造的牢固可靠。在道家內丹看來，修煉內丹的本質是精神，也就是所謂的“三寶”。出生之初，精神是完整的，但隨著時間的推移，年齡的增長，精神就會有所虧虛，就會出現各種疾病。在道家內丹看來，修煉內丹的本質是精神，也就是所謂的“三寶”。出生之初，精神是完整的，但隨著時間的推移，年齡的增長，精神就會有所虧虛，就會出現各種疾病。內丹練的基礎功夫，是修復身體缺陷的精神，治療疾病。內丹練的基礎功夫，是修復身體缺陷的精神，治療疾病。對此，《神仙中的公平論》有相當精辟的見解。對此，《神仙中的公平論》有相當精辟的見解。書中指出，所謂“底子”，就是練陽神的根本，是安神養神的地方。沒有壹個地方，妳無法平靜妳的神經，更不用說練習了。書中指出，所謂“底子”，就是練陽神的根本，是安神養神的地方。沒有壹個地方，妳無法平靜妳的神經，更不用說練習了。打基礎是為了養精補虛。當精氣旺盛時，神會隨之旺盛。打基礎是為了養精補虛。本質強大了，神也強大了。具體來說，通過排除思維的幹擾，使精神定在原地，精氣得到補充，再進行其他煉丹努力。具體來說，通過排除思維的幹擾，讓神在該處舒服，補精也補神，然後進行其他煉丹努力。