自我鍛煉
1，長空呼嘯
兩腿分開站立，手指劃過脖子，手肘自然下垂。給妳的手壹定的力量向前拉。當妳向後傾斜時，妳應該慢慢地深深地吸氣。小心不要用力過猛。當妳向後靠的時候，妳應該是最放松的。這時候慢慢呼氣。
平時工作中的手機是向前彎曲的，適度的向後傾斜是對頸椎最好的鍛煉。
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2.回頭看月亮
兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上身前傾向右後方旋轉，然後頭部向後旋轉，做滿月姿勢，左手舉過腦後，還原。反方向重復。看月亮需要更長的時間。
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3.舉天壓地
雙腿並攏，肩膀下垂。將右手的心臟向上提起，掌心向上伸出，手臂盡量伸直，左手手掌用力下壓，頭向後傾斜，擡頭仰望天空。每次都不如待久壹點。
這個方法不僅對頸椎有很好的鍛煉，對胸椎也有很好的鍛煉。
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1，在橋上看魚，兩腿分開，雙手叉腰，頭頸向前伸轉向左下方，眼睛向前向下看魚在玩。呆久壹點。
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2、伸頸推球兩腿分開，雙手叉腰，頭頂向上伸展，望著天花板，如頭球，每次持續壹會兒，這個動作對高血壓也會很有效。
3.遊泳
遊泳是壹項很好的運動，因為遊泳時經常要擡頭呼吸，有利於維持頸椎正常的生理曲度。動了頸椎，協調了全身的肌肉和骨骼。