1.日光浴的保健功能自古以來就被奉為神明。太陽賦予了地球萬物以生命，溫暖和哺育了地球上所有的生物，對人體有著特殊的保健功能。陽光由紫外線、紅外線和七種可見光組成，每壹種都有各自的保健功能，具體如下:
1.紫外線約占陽光的1% ~ 5%，對人體有以下保健作用:
(1)能促進體內維生素D的合成，從而促進體內鈣磷代謝，增強骨骼對鈣的吸收，有助於預防和治療人體缺鈣癥狀。
(2)能增強機體造血功能，增加血液中的紅細胞、白細胞和血小板，有助於預防和治療各種貧血疾病。
(3)具有殺菌作用。通常細菌和病毒在陽光直射下十分鐘就能死亡，尤其是結核分枝桿菌。所以日光浴的同時，勤曬被褥，室內開窗讓陽光進來，也是預防疾病的有效方法。
(4)具有增強免疫力的作用。人體受到紫外線照射後，對環境的適應能力提高，免疫功能也能相對增強，人就不容易感冒了。
(5)促進組胺的形成。人體在接受壹定量的紫外線照射後，可以擴張毛細血管，增加其通透性。此時，體內形成大量組胺類物質並進入血液，有利於外周血管疾病的治療。
(6)可使色素沈著。人的皮膚中間有壹層基底細胞。這種細胞含有“黑色素”，在紫外線的作用下會變成“黑色素”，使皮膚呈現均勻的深棕色。“黑色素”可以保護深層組織免受熱刺激，具有排汗的作用。有些醫生用日光浴來治療白癜風，收到了很好的效果。
2.紅外線又稱熱線，約占陽光的15% ~ 70%，對人體有以下保健作用:
(1)由於紅外線穿透力強，當皮膚受到紅外線照射時，壹部分被皮膚反射，壹部分滲入人體肌肉並被組織吸收，可加速局部血液和淋巴循環，有助於防治原發性淋巴流阻塞和下肢橡皮腿。
(2)由於紅外線能提高皮膚局部溫度，增強新陳代謝，增強細胞功能和抵抗力，對增強免疫功能、組織愈合和組織再生有很好的作用。
3.陽光中所含的可見光也叫七色光，其保健功能有使人心情舒暢、增進食欲、解痙止痛、消除緊張、改善血液循環等作用。
很明顯，日光浴可以提高免疫功能。前蘇聯壹位研究養生長壽的學者指出:“運動包括幾個方面，主要的運動因素是太陽、空氣和水...然而，日光浴更有益，因為陽光可以保護人們免受任何壹種流感感染，此外，它還可以保護人們免受其他70種病毒的感染。”德國免疫學家赫爾曼·蓋森醫學博士也明確指出:“接觸自然會形成天然疫苗，所以不要剝奪孩子這種免疫訓練的機會。”印度壹位日光浴研究者發現，日光浴“有讓身體虛弱、容易感冒的人變得強壯的效果，即可以改善體質...只要適可而止，日光浴是絕對有益的。”
2.日光浴的方法1。自然法在生活、生產、體育鍛煉中可以自然、隨意地進行，但要采取適度的原則。
2.直接照射法是日光浴的壹種特殊鍛煉方法，應遵循以下原則:
(1)身體皮膚最好直接暴露在陽光下，或者穿短衣服內衣曬太陽，或者穿長褲子曬太陽。
(2)姿勢:可以采取臥位、坐姿或站姿，但壹定不能曬頭。戴上草帽、白帽或雨傘遮住頭部。不要曬眼睛。最好戴墨鏡。曬太陽時可以隨意改變和調整方向和位置，患病部位可以多曬太陽。
(3)時間:裸曬時間限定在10分鐘，穿衣服時間可增加到1 ~ 2小時左右，應因人而異。曬太陽的最佳時間壹般是早上10左右，下午3點左右，因為這個時候的太陽光線中紫外線較多，光熱適宜。但由於地域和季節不同，日光浴者可以靈活掌握時間。
(4)地點:最好是地勢平坦、環境優雅、避風防曬的地方曬太陽。如果天氣炎熱，也可以選擇在漫射陰涼處曬太陽。行動不便的人可以在室內陽光下進行，但壹定要打開窗戶，因為透過玻璃的陽光達不到日光浴的保健效果。
3.日光浴註意事項①日光浴不能急於求成。沒有日光浴基礎的人可以先在弱光下做，等皮膚適應陽光後再照射；剛開始照射時間要短壹些，習慣後可以逐漸延長。
②有出血傾向的疾病，如高熱等急癥、心功能不全、日光過敏及丹毒、疔瘡等皮膚炎癥，禁止日光浴。
③日光浴時，要有良好的心情，避免空腹、飽腹、疲勞時做。
(4)三個月以內的嬰幼兒和婦女，月經期和產後壹個月內不宜日光浴。
⑤醫生認為不適合陽光照射的病人，更不適合日光浴。