“少林內功壹指禪”功法是福建少林寺獨有的雜技絕技。歷經數百年，十幾個朝代，不斷提煉和豐富，成為武林中上乘的功法。它不同於壹般的少林動態功夫，也不同於壹般的禪林靜態功夫，而是壹個包含動態功夫、靜態功夫、“比賽”、“武術”的獨特門戶。“壹指拂塵內功”的方法很多，訓練方法也千奇百怪。訓練雖然不強調安靜和用心，但對姿勢的正確性和動作的順序要求特別嚴格。能平衡人體氣血，使之達到陰陽平衡，協調臟腑，從而起到防痰、健身、延年益壽的作用，集精、氣、神、力於壹體。如果妳堅持練習這個技能，妳的基本功會隨著時間的推移而加深。不僅可以“吸進外氣”，積累“內功”，還可以“釋放內氣”，指導治療患者。“內勁指禪”的“內勁”是人活動的能量，是人體所蘊含的潛能，是生命活動的物質基礎。“禪”是梵文，意思是穩定，不再煩惱。“-手指”是指在練習的過程中，必須增加壹種特殊的、重點的訓練方法，即十個手指、十個腳趾有系統、有規律的拉壓。十個手指和腳趾分別是人體十二經脈的起點或終點。拉指壓趾不僅可以積累“內功”，調整釋放“內功”，而且簡單易學，可以縮短訓練時間，使其事半功倍。壹、熱身法“熱身法”是練習這種方法時的壹套預備動作。它從“心六拳”的精髓中總結出抖、揉、轉、按、提、拉、揉、彎、磨田單等壹套動作，並將這些動作串聯起來，使之成為練習本前的預備動作，成為壹種獨立的運動醫療方法，稱為“熱身法”或“田單功”。“熱身法”在動作造型上模仿“心六合壹”十式中的壹些基本動作，步法上有虛、踢、前、後、雞、熊步等基本步驟。要求動作協調，配合呼吸，做到不軟不硬，靈活自然，放松，眼神直視，緊張激烈，充滿力量。接下來的壹步堅實有力，像壹棵松樹，表現出非常從容的氣度。這種方法呼吸與運動相結合的基本原理是:“開放式吸氣與組合式呼吸，上升式吸氣與下降式呼吸”。第壹節:搖動雙臂——搖動田單預備姿勢:右腳向前邁壹步，做弓箭步；右手放在右膝外側，手掌向前，手指並攏；左手拇指向後，其余四指平行撥，指尖向前，臀部叉腰；保持頭頸挺直，直視前方(圖1)。動作:右臂向前向上繞肩時，手掌向外向後翻，同時轉腰帶動手臂向後向下繞環，由體側收回(圖2)。手臂以車輪形狀旋轉壹周，壹般20次。右側做完了，再做左側。要求同上。當它完成時，它將是直立的。要求:動作時雙臂伸直，速度先慢後快，向前看，上身保持直立；保持雙腿弓步，保持重心穩定，不要踮起腳跟，自然呼吸。功能:‘開‘雞泉’、‘漳門’、‘荊門’穴；活絡關節，疏通手陰三、手三陽的經絡，對預防和治療肩周炎等肩部疾病有療效。宋公式:搖臂如輪，風雲舞肩臂；活絡關節，疏通經絡，可以治愈肩臂疼痛。第二節摩肩——摩丹田準備姿勢:左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉90度，同時下跪；右肩向前下沈，重心向左，右臂自然垂於兩膝之間；五指松而直，拇指向內，掌心向右轉；左手放在左腰和左臀的背部和外側，掌心向外，頭頸伸直，向前看。(圖3)動作:右肩帶動肘關節和手直上提(像從井裏打水壹樣)，肘關節最大限度地彎曲過頭頂，腰部順勢向右轉，帶動髖、膝、踝向右轉，右手背沿腋下順著右背部向下至右腰臀外側，掌心向外；同時左肩下沈，向右轉至最大，左手背沿左腿背下降，然後在兩膝之間向前移動，五指松而直，拇指向內；掌心左轉，左臂自然垂於雙膝之間(圖4)；重心向右；像右臂壹樣擡起，腰部向左轉動帶動臀部、膝蓋和腳踝向左。壹般左右做20次，恢復直立姿勢。要求:保持頭、頸、脊柱挺直，向前看，肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節同時旋轉，但腳不動，自然呼吸；升降時，動作要協調。作用:能活動六個關節，故又稱“六經”(即肩、肘、腕、髖、膝、踝)。既能促進氣血運行，又能防治關節痛、腰酸背痛。還能訓練五臟——也叫“內五行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部和主要關節的轉動，使所有的內臟器官也有節奏地受到影響。因此可以治療氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸疾病。搓肩動作是對“心在六處”拳法的熊形模仿，練起來可以為以後練武打好基礎。宋公式:搓肩狀如熊行，導五臟六腑；霍利關節連接經絡，放松身心。第三節貓洗臉——轉丹田預備姿勢:左腳向前邁半步，做左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉90度；右手掌心向內，手指向上，距左“太陽”穴10 cm，形成保護狀；左手手掌向內彎曲，向後拉腳，保護左腰；保持頭部和頸部挺直，直視前方(圖5)。動作:以腰部為軸，帶動右肩向右旋轉90度，右手手掌如“貓洗臉”般順勢而下，經左胸腹部向右腰部呈弧形，右肘向後拉成三角形，手掌向內成護腰狀；與此同時，左肩也向前移動，左手手掌向內向上弧形指向右“太陽”點(圖6)。像“洗貓臉”壹樣的手，在左右臉上頻繁轉身20次；換成右前假想步，做20次，然後回到直立姿勢。要求:註意保持上半身直立，上半身虛下半身實。肩帶肩，肩帶腰，手帶肩，腹帶肛，自然呼吸。功能:這種運動對內臟器官有影響。貓洗臉是仿生的，可以隨靜脈移動。同時可以防治肩周炎、腰扭傷等疾病。虛步立樁練習，有助於增加下肢力量，為以後提高功法打下堅實基礎。這個動作剛柔並濟，用在武術中，可以幫助自己禦敵。宋公式:虛步站樁轉，造型模擬洗臉貓；提腹提肛前采取假想步驟，防治腰椎扭轉、肩周炎。
第四節討厭沒有光環的天空——壓著田單準備姿勢:直立。動作:右腳向前邁半步，屈膝。同時，將右手五指並攏，通過右耳向上伸直手臂，這樣妳的右肋就會完全伸直，像手風琴壹樣，左手手掌朝下，放在右肘下方，保護右肋。同時通過鼻子吸入1(圖7)。然後右手變成鷹爪抓住物體的勢，手掌卷成拳，直下拉到拳肩的水平，仿佛抓住“天之環”，把天拉下來。此時肋骨像手風琴壹樣折疊，同時雙腿用力向上伸直，挺胸，抵抗來自上方向下的擠壓力，使內臟受到上下力量的擠壓，左手護住右手，用嘴快速呼氣(圖8)。要求:手臂要盡可能提直。下拉時要快速有力，動作要清晰。妳不應該故意拖延。在運動過程中，妳應該保持身體直立，向前看。當妳的右手和右腳完成後，要換左手和左腳，交替重復。左右各做7次，恢復直立姿勢。功能:鍛煉“內五行”。通過上下肢肌肉的相對力量，腹部肌肉的收縮，深吸氣後突然快速呼氣，使膈肌大大改善，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌的力量，對減肥(皮下脂肪)有效，對哮喘等呼吸道也有壹定的防治作用。註意:高血壓、內臟下垂、肝脾腫大的患者要輕做。宋公式:舉手護肋挺胸收腹，恨天高無盡“頂壓”勁；排除濁氣舒展身體，長期練氣，保持身體平和。第五節野馬跑Bad-Titantin預備姿勢:直立，左腳向腳尖方向邁壹大步，做左弓步，雙臂在左腿正上方，手指放松伸直，雙手靠在背後，上身向腿部方向外傾，眼睛仍然直視前方(圖9)。動作:用手掌向下拉兩臂，向側面拉回到最大限度，同時用鼻子吸氣。重心隨趨勢後移，右腿彎曲，左腿伸直，上身後傾(圖10)；兩臂繼續下降，雙手由掌心變為拳頭，通過腋窩向離開腿部的方向猛烈向上擡起。同時上身也順勢向前，右腿用力推直，但雙腳不離地。兩個拳頭的眼睛向外翻，左拳與前面的眉毛齊平，右拳在後面，鼻子水平靠近左手腕。保持頭頸挺直，直視前方(圖11)。做完7次後，換右腳向前，再做7次，然後回到直立姿勢。要求:雙臂拉回到最大時，前腿要伸直，與上半身和頭頸成壹直線；出拳後，頭頸、軀幹、後腿在壹條線上。功能:加速驅舊吸新的過程(調節利率)。對肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾病有治療作用。通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的指導，提高中氣，也有效鍛煉了下肢、腰背、上肢的力量。這個動作在戰鬥和進攻中有很大的實用價值。註意:禁忌。宋公式:野馬沖槽開瓣，收腹提肛暖海，肺腹腔活躍，高血壓者慎入。
禪，壹指，內勁，