聽到經濟寒冬來臨的消息，妳會擔心自己會不會失業；25歲以上，沒有對象，就會擔心自己永遠脫不開身；看到朋友的贊賞和加薪，我會反思自己為什麽壹直站著不動，沒錢。老了怎麽辦，怎麽教育孩子？我就是這種人。
我們都知道焦慮是不好的，對我們的生活影響很大。它讓我們心跳加速，血壓升高，感到緊張和沮喪。
最近因為急於回國，不知道什麽時候能回來。每天焦慮，晚上甚至失眠。這嚴重影響了我的工作和生活，我不知道如何處理焦慮。朋友向我推薦了《應對焦慮》這本書。這兩天抽空聽了壹下，分享給大家。
本書作者認為焦慮對我們的影響是全方位的，從生理到心理再到行為，都會受到焦慮的影響，所以完整的焦慮應對方案也包括生理、心理、行為三個方面。
1.焦慮的生理應對方法
生理方法有三種。壹是改變我們的呼吸方式。我們平時用胸式呼吸，但是每天練習腹式呼吸可以讓我們放松。二、堅持漸進式肌肉放松訓練，使身體平靜放松；第三是做有規律的有氧運動，比如慢跑、散步、遊泳。
2.焦慮的心理應對方法
首先要找到焦慮的根源，通過質疑改變它，用符合實際的理性思考推翻它；如果我們過於焦慮，無法冷靜地改變思維，可以用延遲焦慮法轉移註意力，先停止焦慮；最後，我們可以堅持冥想練習來放松我們的精神，減少焦慮。
3.焦慮的行為應對方法
首先，我們可以用暴露療法把焦慮直接暴露給我們，直面焦慮，克服焦慮；其次，建立良好的生活方式，給自己安排適當的休閑時間，再忙也要放松；最後，盡量簡化生活，脫離，擺脫生活中不必要的負擔，尋找內心的平靜。
以上九種方法中，我練過冥想、腹式呼吸、瑜伽、慢跑。冥想是壹種非常有用的緩解焦慮的方法。每次練習後，我的心都很平靜，全身都很放松。可惜就是不堅持，偶爾練壹下。
我現在最喜歡的是慢跑。我每天晚上都會跑幾公裏，把壹天的疲勞和焦慮都放在壹邊。運動後整個人心情都很好，所有煩惱都沒了。
聽了這本書，我決定堅持冥想和鍛煉(瑜伽和慢跑)，每天身心放松，努力讓自己遠離焦慮。
每個人都會有不同程度的焦慮，關鍵是看我們如何處理和相處。當妳感到非常焦慮的時候，試著用這九種方法。相信對改善妳的焦慮會有很大的幫助。