1，吃什麽補充能量
1、巧克力:巧克力是眾所周知的高熱量食物，可以幫助男性在短時間內補充熱量，恢復體力，尤其是在男性熱量不足、筋疲力盡的時候。僅僅吃50克巧克力就足以補充跑步15分鐘所消耗的熱量，幫助男性維持正常的心跳、呼吸等生命特征。但需要註意的是，不愛運動的男性如果經常吃巧克力，容易引起男性的肥胖、肝氣不足等疾病，損害身體健康。因此，男性每周應適量吃壹至兩次巧克力，或在消耗大量熱能後再吃。
2.柿子:柿子含有瓜氨酸、葡萄糖、蛋白質等營養成分，具有清熱化痰、止血止渴、潤肺潤腸的作用。男性常吃柿子，通過柿子中含有的果膠和維生素，可以緩解便秘，預防便秘。同時，柿子中所含的維生素A還可以幫助肝臟排毒，改善肝功能，讓男性在食用後感到精力可以得到補充。
3.酸奶:有些男人會把喝酸奶當成壹種很少女的行為。然而，科學研究發現，酸奶中的乳酸菌不僅可以幫助腸胃消化，預防腸道感染，還可以提高男性身體的抗病能力，使男性更加健康。能有效避免男性腸胃疾病，預防食物中毒、腹瀉等消耗男性身體能量的癥狀。所以男性要養成每天喝酸奶的好習慣。
4.菠菜:菠菜中含有大量的鎂，可以將男性肌肉中的碳水化合物轉化為生命活動所需的能量並加以利用。而且，飲食專家指出，男性在日常飲食中要保證鎂的攝入充足，否則會出現體力不支、無精打采等精力不足的癥狀，降低男性的工作效率和性生活質量，影響男性的健康和生活質量。
2.男性補腎壯陽蔬菜
1.豇豆
所謂豇豆，其實就是長豆角。這種蔬菜有和胃、健脾、補腎的功效。曾被李時珍譽為“補腎健胃，調理中焦，調理營衛，調和五臟，生精”。其中，魏瑩的解釋是基於魏瑩的兩氣，如果調整得好，可以保證睡眠質量。此外，吃豇豆還可以治療打嗝、嘔吐等。，適合腸胃脹氣、積食的兒童食用。適量的豇豆可以咀嚼吞咽，可以起到緩解的作用。大多數人都非常適合吃豇豆，尤其是腎虛遺精、尿頻、糖尿病和壹些婦科病的人。但如果出現氣滯，建議少吃。
2.韭菜
民間有句諺語說“男人不離韭菜，女人不離蓮藕”，充分說明了韭菜對男人的重要性，就像蓮藕是滋養女人的必需品壹樣。韭菜有補腎益陽、溫中降氣的功效，可以提高精力，對男性性功能障礙、早泄有非常好的治療作用。古代醫書裏把韭菜叫做壯陽草，現代人也把韭菜叫做蔬菜偉哥，可見蔬菜真的是男人滋補的不二之選。韭菜含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素C和胡蘿蔔素，還含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質。韭菜炒雞蛋或蝦仁是男性壯陽菜非常簡單常見的做法，但是韭菜很難消化。如果口幹舌燥、舌紅少苔、顴骨潮紅、心煩、盜汗或過敏，最好少吃。
洋蔥
在壹些國家和地區，大蔥被視為愛情和性的化身，比如非洲的巴爾幹半島。壹些民族的青年男女結婚壹定要有好的大蔥，體現了新人們對愛情和更有男子氣概的渴望。大蔥營養豐富，有擴張血管、促進血液循環的作用，對心血管系統很有幫助。給大蔥補充維生素，可以促進人體激素的分泌，有刺激欲望、壯陽滋陰的作用。男性每周應吃三次大蔥或韭菜，炒或涼拌，也可用於調味。
3.如何緩解運動後肌肉酸痛
1.放松按摩
揉捏、推壓或按壓穴位按摩可以放松肌肉，促進乳酸分解，修復受損組織，從而有效緩解酸痛；
蒸汽桑拿
反復桑拿、淋浴能給人體帶來冷熱刺激，使血管反復擴張收縮，增強血管彈性，防止動脈硬化，同時緩解運動引起的肌肉酸痛；
3.熱敷和冷敷
冷敷有助於鎮定肌肉，緩解疼痛，熱敷有助於擴張血管，改善血液循環，抑制肌肉痙攣，有利於受損組織的再生和修復。
4.肌肉拉伸
進行肌肉拉伸運動，可以加速乳酸的分解，幫助酸痛的肌肉放松，非常有利於緩解酸痛；
5.營養補充
運動後可以通過補充壹些碳水化合物和喝運動飲料來恢復肌糖原的水平，2小時內吃壹頓飯是沒有問題的。