妳每走壹步，妳的骨頭就會承受更多的重力。當壹個人生病臥床不起時，他的骨骼幾乎承受不了任何壓力，所以骨骼會變得脆弱，容易折斷。從下床後邁出的第壹步開始，骨硬度開始恢復。通過加強營養來強健肌肉和骨骼，妳只做了壹件事。其他的運動方式如負重、日光浴，可以刷新妳所有的骨骼細胞，恢復活力，加速新陳代謝。
首先，負重運動是強健骨骼的最佳選擇。第壹次負重鍛煉可以讓妳整個骨骼恢復活力，3分鐘見效。多麽不可思議！研究人員說，如果人們明白運動對骨骼的好處，他們就會每天練習兩次，有時還會堅持練習。體育活動，尤其是少量的負重活動，可以降低骨折的幾率和骨質疏松的風險。
運動前要做好準備，活動關節，以免受傷。拉伸1 ~ 2分鐘可以防止受傷，讓妳的表現更加完美。準備運動可以加快血液流動，讓骨骼和肌肉提前得到充分的滋養，提高體溫。肌肉和骨骼將更有彈性和韌性，從而降低受傷的風險。
任何形式的運動對骨骼都有好處，比如有氧運動、爵士舞、散步、散步、騎自行車、爬山、遊泳或網球。上樓時不要坐自動扶梯或電梯。特別推薦蹦床運動。可以在家用小蹦床上練習。跳躍時，骨骼承受的重力明顯增加，比走路或散步更能有效刺激細胞代謝。
其次，以食養骨是壯骨的基礎。骨骼是我們身體所有組織中最大的鈣轉運站，這裏的鈣代謝非常活躍，無時無刻不在發生骨脫鈣和骨鈣沈積。換句話說，骨鈣是消耗了又補充了。為了補充消耗的鈣，必須攝入大量的新鮮鈣。當然，除了鈣，還必須攝入其他營養素。吃富含維生素D的食物有利於增強骨骼，如鯖魚、鮭魚、大比目魚、金槍魚、鱈魚、鮭魚和沙丁魚。肝、腎、奶、蛋、谷類也含有豐富的維生素D，魚肝油是補充維生素D的佳品，但服用時間不要超過1周，因為脂溶性維生素在妳的組織中積累過多，會引起中毒。
骨頭也含有大量的鎂。為什麽不在兩餐之間吃壹些南瓜子、杏仁、腰果、花生、榛子、核桃或向日葵作為零食呢？它們都富含鎂。
大自然在成骨細胞中儲存了大量的維生素B12，這些細胞與幾英裏長的血管迷宮相連。維生素B12正是通過這種方式進入骨細胞參與新骨的形成。肝、腎、肉、魚都富含維生素B12。素食者也可以通過吃泡菜或酸奶來提供足夠的維生素B12，因為這些食物經過發酵後會產生維生素B12分子。
維生素K存在於卷心菜、菠菜、西蘭花、沙拉蔬菜、綠豆、黃瓜和花椰菜中，參與鈣和維生素d的結合，別忘了妳的骨骼每天都需要維生素、礦物質和氨基酸等各種健康的營養物質，而不僅僅是上面提到的這些。
此外，曬太陽也是壹種有益於骨骼的休閑方式。因為對於我們的身體來說，太陽不僅僅是壹個溫暖的火球，更是壹個控制或主宰我們的神。因為來自太陽的光子沒有生理能量，不能直接參與人體新陳代謝，所以大自然發明了維生素D分子。維生素D是太陽能的傳遞者和轉換器，在含有膽固醇的皮膚細胞中合成。皮膚細胞在維生素D的作用下，將太陽這個巨大天體的能量轉移到我們全身7× 10 13個細胞的細胞核中，作為轉錄因子刺激基因，促進細胞代謝。所以曬曬太陽很重要。年紀越大，骨骼需要的陽光越多。