壹、冬季養生粥食譜做法大全
1，冬季養生粥食譜大全大麥蓮子粥。
材料:薏苡仁120g，紅棗六枚，蓮子40g，冰糖18g。
做法:首先將薏苡仁沖洗幹凈，然後用清水浸泡2小時左右。然後將紅棗洗凈，去核備用。蓮子撈出洗凈備用。鍋裏放水，然後放入薏苡仁，大火燒開，再放入紅棗和蓮子，小火煮開，再放入白糖，煮5分鐘左右。
功效:美白保濕可以消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑。
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2、冬季養生粥山藥粥的食譜和做法
原料:粳米100g，鮮山藥50g，枸杞15g，糖15g，蜂蜜10g，冷水1500ml。
做法:將粳米洗凈，然後用冷水浸泡，約壹小時後取出，瀝幹水分。然後將新鮮山藥去皮，刮幹凈，切成小丁備用。枸杞用溫水浸泡備用。後鍋加入1500 ml冷水，加入粳米、山藥、枸杞子，大火燒開，轉小火煮至軟爛，食用時加糖、蜂蜜。
功效:養血美容，祛斑。
3、冬季養生粥食譜大全枸杞蓮子米粥
配料:蓮子、枸杞、大米。
做法:蓮子去核，加適量水喝壹小碗湯。另外，用新鮮枸杞和適量大米煮粥，趁熱吃即可。
功效:米飯是傳統主食，經常吃。具有健胃益氣、補脾虛、強筋骨的功效。適合冬天吃。所以冬季養生粥是不可或缺的。
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二、冬天吃什麽水果養生？
1，蘋果:蘋果是我們日常生活中經常遇到的壹種水果嗎？大家都很熟悉了。我們知道蘋果中含有豐富的維生素，可以促進身體健康，提高身體抵抗力，降低患疾病的可能性。中醫認為，吃水果對健脾胃、養心潤肺和胃有很好的作用。如果在冬季服用，對壹些咳嗽、咽喉痛、便秘、煩躁有很好的治療作用。
2.香蕉:香蕉是壹年四季常見的水果嗎？相信妳對香蕉有壹定的了解。香蕉富含蛋白質、糖、微量元素、維生素和纖維素。經常使用不僅能促進腸道消化，還能滋潤皮膚，提高機體免疫力。而最新的研究發現，多吃香蕉可以很好地調節我們的心情，讓我們的臉上出現美麗的笑容。
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3.獼猴桃:獼猴桃是壹種很多人都喜歡吃的水果。含有豐富的維生素，甚至是橘子、蘋果等水果所含維生素C的幾倍甚至幾十倍。經常使用可以給身體補充足夠的維生素。維生素C對身體的重要性不言而喻。冬天可以很好的治療壹些皮膚幹燥的情況，同時可以抑制皮膚病的可能。
4.草莓:草莓外觀呈心形紅色，酸酸可口，香氣誘人。是很多女生的最愛。除了外觀賞心悅目之外，草莓的營養成分也很豐富，不僅含有大量的維生素C，還含有大量的糖、蛋白質、果膠、有機酸等。此外，它所含的其他種類的維生素和微量元素也很驚人。經常使用可以促進身體健康，提高身體抵抗力。
3.冬天吃什麽蔬菜養生？
1、豆芽:豆子發芽時，不僅有原有的營養元素，還提高了維生素的含量。我們常吃的大豆、綠豆，含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等膳食微量元素。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
2.萵筍:萵筍肉質細嫩，適合生吃和熱炒。秋季常吃生菜，可以增強胃液和消化液的分泌，促進膽汁的分泌。生菜含鉀量是鈉的27倍，並含有能促進排尿、維持水平衡的維生素，對高血壓、心臟病患者大有裨益。生菜中的碘含量較高，會對人體的基礎代謝和身體發育產生有益的作用。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。生菜飲食中所含的氟可以參與牙釉質和牙本質的形成以及骨骼的生長。另外，秋季咳嗽的人可以多吃萵筍葉，緩解咳嗽。
吃法:將生菜切成細條，與雞丁混合，烤成餡餅狀。
3、芹菜:中醫認為芹菜性涼，平肝健胃，味甘無毒，含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等。，能興奮中樞神經，多吃，促進胃液分泌，刺激食欲，有祛痰作用。芹菜可以用幹香、肉絲等炒。，色澤鮮艷，味道清香。