1.先找到要按摩的穴位。手指從穴位按摩到心臟，手指指向遠端就是“推”，反之就是“揉”。按摩和揉搓應沿著經絡和穴位進行。
2.確定按摩區域後，雙手並攏，然後張開，用拇指和食指捏住對側手背骨的兩側，使兩手掌分別向外展開。
3.將雙手放在要按摩的部位，輕壓，然後對肌肉組織施加壹點強壓力，壹手下壓，壹手上推，然後同時改變方向，壹手下壓，壹手下壓。如此反復，註意不要太重。
4.對於肌肉較僵硬的部位，可采用揉法或回旋法。揉搓法是用手指按壓待揉搓的肌肉組織，以圓形、環形、條紋狀或雙側方式交替揉搓。回旋法是通過壹定的強度，在肌肉周圍做圓周按摩，逐漸擴大範圍，改善血液微循環。
每壹組動作中，氣、風池穴等穴位都沒有完全拍完，回到原點進行下壹輪動作。每次穴位按摩的時間應該在3-5分鐘左右，每次最好根據自己的情況進行調整。使用時間約為5-10分鐘，可能需要重復多次。
擴展數據:
需要註意的是，按摩方法的力度、頻率、方向、使用時間要因人而異，根據自己的身體狀況進行調整。同時，只有經過專業培訓的中醫推拿師才能更好的掌握和使用推拿手法，所以如果有需要，最好請專業人士指導。
按摩是壹種中國的按摩技術，用於緩解肌肉和關節的疼痛和僵硬。通過按摩、擠壓、推拉，促進經絡通暢，活血化瘀，緩解人體肌肉、肌腱的松弛和緊張。該技術更適合人們的日常保健和體育鍛煉，對緩解類風濕、頸椎病等常見病也有壹定療效。