壹、泛海運動:這個運動是肩關節和腰椎。雙手自然下垂,掌心向下放在托盤上,手肘向兩側伸直,然後轉動肩關節,上升到頭頂,用力吸氣。停頓後,呼氣時回到原位。
二、禪弓步應該是壹個技能:這個技能練的是腰間盤和背部。首先立正,右腳向前邁壹步,使左腳跟輕輕接觸地面。然後左腳腳趾向右轉,右膝微微彎曲,雙手合十放在胸前,同時將頭轉向右側,看著右手中指端。此時,要保持呼吸穩定,左臂要逐漸收緊,右臂要逐漸放松。
三、中技三合壹防禦:此技能鍛煉呼吸和身體平衡。先自然站立,雙手自然下垂,指尖輕輕觸碰褲邊,然後用力吸氣,同時雙手向上舉至頭頂,再慢慢呼氣,雙手向下壓至胸前,重復此過程數次。
四、五星騎馬:這個鍛煉的是腰肩的靈活性。右腳向前邁壹步,眼睛向前彎曲,放在左腳前面。然後擡起右腳,向上擡起成跳躍的姿勢,右手伸向前方,左手輕輕握住右臂肘部。
五、壹功三缺:此功練習呼吸技巧和肌纖維的發展。首先,把註意力集中在腹部和腹部,這樣妳就能感覺到妳身體的每壹塊骨頭和肌肉都在放松。然後用力吸氣,手臂向上伸展。
六、內外八卦掌技能:該技能體現了內家拳術的核心價值,即達到身體機能與內生運動的完美平衡。先站好,雙手舉至頭頂,清空視野,然後左腳向前邁壹步,同時左手掌心向外,右手掌心向身後拉。
七、怪猴出洞:此技能是心理能力和身體爆發力的發展。首先在站姿的基礎上,雙手向上,迅速轉移重心,用肩膀支撐力量,然後雙腳向前壹蹬,向前跳壹步,同時雙手向前伸展,大笑。