1，雙腳分開:雙腳與肩同寬，腳尖略向外，保持膝蓋微彎。這樣可以讓大腿肌肉得到充分的鍛煉，降低受傷的風險。
2.保持背部挺直:保持腰部挺直，不要前傾或後仰。這有助於保持身體穩定，提高下蹲效果。
3、臀部下沈:在下蹲的過程中，臀部要逐漸下沈，靠近腳跟。這樣可以鍛煉臀大肌，提高身體的協調性。
4.雙手自然下垂:手臂自然下垂，與肩膀保持同壹水平線。手可以放在胸前、側面或背部，具體位置可以根據個人喜好和動作要求進行調整。
5、呼吸順暢:在下蹲的過程中，要保持呼吸順暢，不要憋氣。吸氣時，從鼻子吸入空氣；呼氣時，將氣體從口中呼出。這樣可以幫助身體放松，減少運動的壓力。
下蹲時需要註意保持身體直立，腳尖與地面平行，膝蓋適度彎曲，腰部穩定，呼吸自然。
1、保持身體直立:下蹲時，保持身體直立，頭略向上，眼睛直視前方，不要低頭或擡頭。同時下巴微微內收，讓脖子保持自然狀態。
2.腳尖與地面平行:下蹲時，腳要與地面平行，腳跟先著地，然後逐漸向前，保持腳尖與地面平行。
3、適度屈膝:下蹲時，膝蓋應彎曲至大腿90度角，但不要過度彎曲，以免對膝關節造成壓力。同時，膝蓋不能向內或向外翻。
4、腰部穩定:下蹲時，腰部要穩定，不要左右搖擺。妳可以通過調整肩膀的位置來保持腰部的穩定。
5.自然呼吸:下蹲時，保持自然呼吸，不要憋氣。可以深呼吸，吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮。