長壽是每個人的向往！而遺傳等內在因素，以及不健康的飲食習慣、生活環境等外在因素，使得很多疾病越來越年輕化。那麽人的壽命有多長，真的只能“聽天由命”嗎？
2020年6月5438+10月，斯坦福大學兒科、微生物學和免疫學教授、斯坦福醫學院前院長菲利普·皮佐博士在JAMA上分享了他對21世紀長壽的思考。①
菲利普·皮佐(Philip Pizzo)博士指出，只有壹小部分過早死亡可以歸因於遺傳，社會環境、行為和生活方式都是死亡風險的重要影響因素。而且，很多疾病的遺傳風險因素是可以通過改變行為和生活方式來改善的。
Philip Pizzo博士根據個人觀察和經驗，提出了與長壽相關的建議:要有目的感，多參加社會活動，采取積極健康的生活方式。從臨床的角度來看，這些建議也應該是健康評估的壹部分，醫生可以幫助患者制定相關計劃。
所以，想要長壽，其實是有跡可循的。
01
保持良好的心態
中國老年學學會的調查顯示，百歲老人長壽的原因中，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫療條件的改善占8%，氣候條件占7%，剩下的60%取決於老人自身，其中心態居首位。
2019年，發表在《美國國家科學院院刊》上的壹項研究對7萬多名誌願者進行了長達30年的跟蹤調查。他們發現，男性中最樂觀的那部分人的平均壽命增加了11%，而女性的平均壽命增加了15%，即使在調整了年齡、受教育程度、慢性病和健康生活後也是如此。在最樂觀的群體中，男性活到85歲以上的概率增加了70%，女性增加了50%。在第二樂觀組中，男性和女性也分別增加了50%和20%。②
這個理論也體現在長壽老人身上。2017-12，山東省百歲老人名單由山東省老齡辦和山東省老年學學會聯合發布。這些長壽明星的長壽秘訣都是壹樣的，第壹條就是“性格開朗，心胸開闊”。
四川省成都市老齡委對該市720名百歲老人進行了調查。結果顯示，89.17%的百歲老人是樂觀主義者，他們良好的心態是他們顯著的* * *。
02
健康的生活習慣
在追求長壽的過程中，很多人最大的障礙就是各種慢性病。目前，導致死亡的前兩大原因是心血管疾病和癌癥。根據世界衛生組織的數據，心血管疾病和癌癥每年在全球範圍內導致超過2600萬人死亡，占全球死亡總人數的近50%。③
眾所周知，不健康的生活方式是導致慢性病高發的主要危險因素之壹。所以，想要延年益壽，健康的生活習慣和方式很重要。
2018哈佛大學公共衛生學院Frank B. Hu教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜誌《循環》上發表研究指出，要堅持不吸煙，保持健康體重(在18.5-24.9 kg /m2範圍內)和運動(平均每天≥30分)少吃紅肉和加工肉類，含糖甜飲料 反式脂肪酸和鈉可以大大降低心血管疾病和癌癥的風險，使50年後的壽命延長10歲以上！ 其中，女性可延長14.0年，男性可延長12.2年。④
從2065438年7月到2009年7月，發表在JAMA上的壹項研究表明，無論遺傳風險如何，堅持健康的生活方式，如戒煙戒酒、健康飲食和鍛煉，都與降低癡呆癥的風險有關。例如，作為遺傳風險高的人群，與生活方式不健康的人相比，養成健康生活方式的風險仍然低32%。⑤
03
教育水平和經濟水平
受教育程度和經濟水平也是壽命的重要影響因素之壹。
2019年，發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA)上的壹篇論文指出，即使在福利國家的代表挪威，男性和女性的預期壽命也分別為13.8歲和8.4歲，處於最高收入和最低收入之間。⑥
2019年9月，前瞻性城鄉流行病學(PURE)研究對全球21個國家的數據進行分析，結果也顯示75%的死亡與12個危險因素有關，其中影響最大的是受教育程度低(12.5%)。⑦
而且文化程度低、經濟水平差的人往往社會保障低、飲食質量低、抽煙喝酒等不良嗜好多、自律性差，會影響壽命。這項分析的首席研究員、加拿大麥克馬斯特大學的薩利姆·優素福教授指出，“教育對死亡的影響可能壹直被低估了。受教育程度是社會經濟地位的標誌，但也可能反映自我健康管理和獲得醫療服務的能力。”
04
參加社會活動
社會活動對壽命的長短也有影響。
社交活動會減少我們的孤獨感，同時增加我們的認同感，降低患抑郁癥和阿爾茨海默病的風險。
2019年，華中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學發表在《社會科學與醫學》上的壹項研究發現，參加社會活動對中老年人的心理健康非常有益，可以降低他們患抑郁癥的風險。類似的研究表明，積極的社會關系與存活率增加50%有關，社會孤立者患心血管疾病和中風的風險增加29%和32%。⑧
無論什麽年齡的成年人，運動、社交俱樂部、朋友聚會都是不錯的選擇。對於老年人來說，他們需要更多地參與社會活動。
北京師範大學老年心理實驗室楊娜在《健康時報》(2017 12 15)發表了壹篇針對老年人的文章，稱社交活動不僅使老年人接受刺激、保持思維活躍，還能給予他們情感上的安慰和社會支持，有助於增強他們的積極情緒。比如:上老年大學；參加手工課；與年輕人聊天，接觸新事物、文化和語言，可以改善他們的身心健康。⑨
05
人生要有目標。
此外，擁有更強的人生目的感也與降低死亡率有關。
對40-90歲人群的跟蹤調查發現，與有明確人生目標的人相比，因病死亡或自殺的人數高出壹倍，患心腦血管疾病的人數高出壹倍。
中國工程院院士鐘南山教授在2015年5月接受南方日報采訪時表示，人生有目標，長壽幾率大，是有根據的。想要健康，就要實現心理健康，其中學會追求很重要。因為有壹個追求的目標，壹切都是為實現這個目標服務的，那麽妳身邊的壹些不愉快的事情就會不了了之，不良情緒也會更容易控制。如果因缺乏人生目標而產生的焦慮、恐懼、懦弱、嫉妒、仇恨等負面情緒長期存在，會對身體造成很大的傷害。
所謂的目標不需要很大，可以是生活中很小的事情，比如多長時間看完壹本書，比如老人要照顧孫子孫女……只要積極尋求有意義的目標，不斷調整，為自己找到新的精神目標。
在人生的各個階段，這五點對延年益壽、減少病痛起著至關重要的作用，但要做到並不難，比如讓自己保持樂觀、不抽煙喝酒、不熬夜、給自己定壹個小目標..................................................................................................................