給自己定壹個高於現實，但不要太高的目標，自己努力去做，每天記錄進度；
經常閱讀進步的記錄，在覺得自己進步很大的時候“安慰”自己，以增加愉快的體驗；
毅力的培養
1找壹個身邊特別執著的同學，偷偷把他(她)作為自己的榜樣，到處模仿；
用自我提醒暗示自己在毅力訓練上要比別人付出更大的努力；
3不要選擇太多的目標；抓住主要的，不做就壹定要做好。
毅力不是天生的，而是來自於我們小時候的磨煉(l@)和鍛煉。那怎麽才能培養毅力呢？
1.不怕困難。無論妳做什麽，或學習，或彈鋼琴，或畫畫，如果妳想有所成就，妳必須努力學習，不怕困難。困難如紙老虎。妳弱它就強，妳強它就弱。克服困難，戰勝困難，是堅強意誌的重要體現。
2.堅持。毅力還表現在做任何事情都要從頭到尾，絕不半途而廢。三天打魚，兩天曬網，撇水，改變主意，做不了大事。壹個優秀的運動員，即使掉隊了，或者中途出了意外，只要他還能跑，就壹定要堅持跑到終點。這是事實。
3.不怕失敗。失敗是成功之母。有些人被打敗後垂頭喪氣，再也沒有勇氣去奮鬥，而有些人盡管被打敗，卻不氣餒(n7i)，從失敗中吸取教訓，繼續奮鬥。愛迪生發明電燈泡的時候，經歷了無數次的失敗，終於得到了全球的光明。失敗可以讓人的毅力更加頑強。
4.排除幹擾。我們身邊總有其他人，其他事情可能會幹擾我們的學習。比如妳在看書，別人在看電視聽歌，那麽如果妳能不受幹擾的專心自己的學習，說明妳的毅力更強。
5.克服懶惰(杜)。對於我們青少年來說，培養毅力最重要的是從小事做起，克服懶惰。比如每天晨練，刮風下雨下雪的時候，我們就想“今天算了，明天跑吧……”，而當我們在學習中遇到不懂的問題時，我們會想:“明天再說吧……”，結果就是這些日常對自己的讓步助長了我們的懶惰，毅力的培養當然是。
毅力是壹種心理因素，毅力的培養可以從以下幾個方面進行:
1.堅定的信心產生毅力。如果壹個人對自己的事業充滿信心，就會不顧壹時的困難、挫折和失敗，努力工作。他會積極克服困難，戰勝失敗。這就是信心在其中的作用。所以壹定要有恒心，培養信心。如果我們缺乏信心，遇到困難、挫折和失敗，我們就容易退縮。
2.強烈的欲望產生毅力。
欲望是人行動的起點，壹切活動都源於欲望。願望有強烈的也有微弱的，微弱的願望很容易被生活的風暴撲滅，行動上也沒有毅力。強烈的欲望可以抵禦生活的風暴，沒有什麽可以撲滅它們，除非生命已經結束。“生命不息，沖鋒不止”，“我還能活下來，當然要學”，“我願意把皇帝帶下去。”這些都是強烈的願望。
因此，頑強的毅力與強烈的欲望聯系在壹起。要想成功，妳必須有強烈的成功欲望；要致富，就要有強烈的財富欲望，這樣行動才會產生巨大的毅力。
3.明確的目標有助於培養頑強的毅力。
明確了目標，人的行動才會有方向，目標才會有強大而穩定的吸引力。
有些人雖然有對財富和成就的渴望，但缺乏明確的目標來表達和體現這種渴望，所以不能有效地吸引人，不能把思想和行動集中在固定的目標上。他們的工作效率很低，久而久之，很容易讓人失去毅力和信心。明確具體的目標大大增加了人的毅力，這主要是行動的效率和目標的吸引力造成的。
另外，目標的價值也和毅力有關。有些目標價值不大或者沒有價值，人們不可能有太多的心情和熱情去做。所以，這樣的事情很難有恒心。人在做壹件事之前，壹定要明確壹件事的存在和大小。我們壹定要選擇那些有價值的，有很大價值的，有長期價值的東西。這樣，人就會對目標有熱情，從而保證毅力。有些人低估了既定目標的價值，匆匆忙忙做了壹件事，但在做的過程中，對自己所做的事情的價值產生了懷疑，熱情降低，精力不集中，思想不集中，工作無法深入，沒有太大的進步，也沒有足夠的毅力去完成。
4.有組織的計劃可以產生毅力。
只有為目標制定實施計劃，人們才能按照計劃行動，否則，人們對目標還是無所適從，老虎吃天無處爪。有了計劃，人就會按照計劃去做，先做什麽，後做什麽，什麽時候做事情。經過精心策劃，壹切都將盡人皆知，井然有序。工作會很有效率，人們會對他們所做的事情有信心和毅力。
5.采取積極行動，培養毅力。
有了計劃，人們應該積極行動，這就像爬山壹樣。不要固步自封，不要被眼前的大山嚇倒。唯壹能做的就是在選擇了登山等路線後，立即采取行動。只有行動才能縮短攀登與山頂的距離。多走壹步，妳就會多壹份自信，多壹份毅力。用這樣的心態對待行動。多走壹步，就多壹份成功的機會。所以，行動起來，壹直行動下去，才是最好的選擇。與其做壹會兒，不如想壹整天。
6.克服消極心理因素，保證毅力。
很多人容易受到負面心理因素的影響，比如害怕失敗帶來的財產損失，害怕別人的批評。這些消極的心理因素會損害人的毅力，使人不再為目標投入金錢、熱情、精力和時間，甚至半途而廢。
我們應該努力克服消極的心理因素。在這方面，我們可以和認同我們的朋友結盟，鼓勵我們的積極心理，尤其是我們的信心，激發我們對目標的熱情，保證我們有足夠的毅力去實現目標。
對於毅力的培養，要特別註意習慣。在平常生活中，要養成良好的習慣；壹旦壹個好習慣成為潛意識的東西，那麽壹切都會發自內心，發自天性，不需要特別強的意誌去忍受因為對目標的堅持而產生的內心的煎熬。
毅力是習慣的結果。
總之，毅力是多種心理因素共同作用的結果，包括欲望、信心、明確的目標、有組織的計劃、行動、習慣、人生觀等。任何壹個環節做不好，都會影響毅力。毅力的強弱很大程度上決定了妳能否成功。
這不是壹朝壹夕培養出來的。毅力是堅持的基礎。要學會堅持，就要堅持，要吃苦。最好設定壹個明確的目標來激勵自己。
有壹個實用的方法，妳可以試試。
不管春夏秋冬，每天都要用冷水洗臉。我有個朋友就是這樣訓練的而且效果很好，其他方面也變得很有毅力。
1，明白自己的首要任務是什麽，按照事情的重要程度來安排做事的順序；
2.計算可用的有效時間總量，完成所有事情需要多少時間，是否有基本的休息娛樂時間；
3.做壹個計劃，不要包括那些不可能或者不重要或者可以拖延而沒有太大負面影響的事情；
4.修改計劃，主要是看計劃是否太滿。萬壹中間有別的事情幹擾，計劃就完成不了。按照前面的步驟修改，留有余地；
5.平時註意自己的潛力，看能不能統籌安排時間，提高時間利用效率。比如在頭腦最清醒的時候安排學習，在精神疲憊的時候參加運動；再有就是減少“跑腿”次數，但不要把手續簡化太多，這壹點很重要；
6.時刻檢查自己的良心和責任感。如果妳想讓妳父母或者妳愛人的孩子以後養妳，妳能不能想想為什麽他們養妳妳不養？妳道德嗎？能力是道德實現的重要基礎。如果妳敢放棄妳的閑暇時間。放棄才能有所收獲，征服自己才能征服世界。
7.不要盲目攀比。目標要根據妳目前的真實情況。妳必須承認有些方面確實不如別人，妳是可以壹步壹步追上去的。但是，如果太慢，可能會錯過很多機會，包括讓父母享受更大幸福的機會。
找壹些有意義的事情堅持下去，比如每天打掃房間，周末做誌願者。
如何培養堅強的意誌，做壹個持之以恒的人是成功必不可少的。壹般來說，堅強的意誌來源於堅定的信念。如果妳堅信自己的目標和實現目標的措施並付諸實踐，妳就會培養出堅強的意誌！所以，問題的關鍵是找到自己真正想要的是什麽，如何得到自己想要的。
如何培養堅強的意誌？每天背40個不規則數字，練習壹下妳會發現妳有超強的記憶力！
培養堅強的意誌可以從以下幾個方面入手:
①增強做事的目的性。不管做什麽，都要給自己定壹個任務，壹個時間，壹個標準，下定決心完成。
2自討苦吃，磨煉自己。“自苦英雄多苦，紈絝子弟少壯士。”有時候我們需要給自己設置困難的條件。例如，如果妳離家30英裏，有時妳可以步行回家。每克服壹次困難，意誌力就會增加壹分。
③堅持體育鍛煉，尤其是長跑。妳可以從短到長，從幾百米到幾千米。如果長期堅持，身體素質和心理素質都會有明顯提高。
④加強自我激勵。比如可以收集壹些關於堅強意誌的格言；可以選擇壹些比自己強的同學做榜樣，永遠仰望他們；可以寫日記，“壹日自救三次”，以便及時發現不足並克服。
⑤找壹個知己，找壹個父母，找壹個老師，找壹個同學做妳的監督人，及時提醒自己，消除懶惰。
要培養不怕困難，堅持實現目標的精神。為了實現我們的遠大抱負，我們必須制定壹定的目標和計劃。在實現目標、完成計劃的行動中，我們自始至終都會遇到壹些或大或小的困難。
缺乏堅強的意誌，說明妳有自卑感。其實只要正確認識自己，全面看待別人和自己，妳會覺得自己沒那麽差，只是可能覺得自己狀態不是最好或者太在意別人的看法或想法。但是，別人的觀點或想法往往是片面的，這就造成了妳不必要的自卑。做不好的事情只要多做幾次，慢慢就熟悉了，就能做好了。多給自己壹些鼓勵，相信自己有這個能力。遇到困難不能退縮。雖然妳嘗試過，但是妳在生活中會遇到很多困難。妳必須盡妳最大的努力去克服它們，然後妳才能贏。妳要多學習他們的工作經驗，學習他們的優點，觀察他們的缺點，在這方面努力，妳會比他們更優秀。所以，妳要振作起來，重新努力。相信自己克服困難的能力，因為人定勝天！多給自己壹些鼓勵，讓大家給妳加油打氣，好好努力。壹個人要正確認識自己，因為人與人之間有很大的差異，要知道自己的性格長處和短處。學會揚長避短，有助於形成自己獨特的自信。人是不斷變化發展的，我們需要不斷更新和完善對自己的認識，才能讓自己變得更好更完美。正確認識自己，就要用全面的、發展的眼光看待自己。因此，人們需要對自己的目標和職業充滿信心...首先，妳要有自信，認為自己無所不能。只有當妳意識到妳可以通過自己的努力達到目標的時候。從心裏確認妳能做到，並鼓勵自己。只要做好心理準備，就不會因為壹點點困難就退縮。相信自己能有信心完成任務。世界在發展，時代在進步，人也要與時俱進。人的發展目標是時時變化的。只要克服自卑，樹立自信，做自己幸福的創造者。只要妳有自信，妳就能克服任何困難，沒有什麽能打敗妳；妳會在學業或事業上取得成功，妳是最有前途的年輕人。當妳有自信的時候，也要學會交朋友。只有在朋友的貼心話語中，妳才能得到安慰，才能有壹個大膽發言的機會，才能有壹個鍛煉妳的場合，讓妳不怕任何人，敢於發表自己的意見或建議，敢於發表自己的看法。因為朋友可以讓妳遠離孤獨，妳可以融入社會，獲得快樂。只有充滿友誼的生活才是充實而有意義的。壹位哲人說:兩個人分擔壹份痛苦，那就只有壹半的痛苦；兩個人分享壹份快樂，就有兩份快樂。當妳陷入困境和尷尬的時候，妳突然得到朋友真誠的幫助，哪怕只是壹句安慰和鼓勵的普通話語。妳的心情會是怎樣的？會不會覺得自己的內心得到了壹種安慰的釋放，壹股暖流從心中升起，讓自己充滿了自信，充滿了能量？當妳為自己的成功欣喜若狂的時候，如果得到朋友真心的祝福，妳的心情會是怎樣的？不管妳覺得幸福與否。所以，增強自己的自信心可以消除自己的自卑。妳感覺自己有多自信！當妳重拾信心，妳就能在工作中大有作為，妳就有了堅強的意誌。。
對於要克服的障礙，離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。首先，積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。二、下定決心把某個轉變的實現分成四個步驟:1，反抗——不願意改變；2.考慮——權衡轉型的得失；3、行動——培養意誌力實現改變；4.堅持——用意誌力不斷改變。第三，目標明確。第四，權衡利弊。第五，改變自己。第六，講究精神。第七，磨練意誌。第八，堅持到底。俗話說“有誌者事竟成”，意思就是和困難作鬥爭，戰勝困難。實事求是；循序漸進地培養；帶著勝利前進；每壹次成功都會進壹步強化妳的意誌力；如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就會獲得再次挑戰決鬥並取得勝利的信心。每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。
如何培養強大的意誌力，不是壹朝壹夕的事。首先，給自己定壹些小目標。比如妳每天早上起來，根據科學家的研究，壹個人堅持做壹件事超過壹個月，就會形成壹種習慣。盡量不要給自己找太多借口。我推薦讀這本書，沒有任何借口。這是西點軍校的座右銘，人沒有未完成的任務。尤其是人的性格要循序漸進的改變，不斷提高自己的自控能力，或者讓朋友幫助。希望壹點小建議能幫到妳，真心祝妳成功！
每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。首先，積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份非常煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松緊張的心情。但酒和累人的工作往往讓他壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他又喝了，但是給他放了更多的孩子。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。二、下定決心美國羅德島大學教授詹姆斯·普羅斯(James Pross)把實現某種轉變分為四步:1，反抗——不願改變；2.考慮——權衡轉型的得失；3、行動——培養意誌力實現改變；4.堅持——用意誌力不斷改變。為了下定決心，妳可以為實現目標設定壹個期限。美國加州教師瑪吉·柯林斯(Maggie Collins)非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個營銷組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。第三，目標明確。普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要和妻子壹樣善良平等。後來，他做到了。對方只是籠統的說想對家人好壹點，過幾天又是壹樣，還是吵架。4.權衡利弊如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，妳就不可能帶著壹個願望心甘情願地穿上跑鞋。普羅斯教授向前來咨詢的錢建議，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。5.光知道改變自己收獲了什麽是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有感情被喚起，妳才能真正回應。第六，講究精神。圖蘭瓦，17世紀法國名將，每次作戰都以沖鋒陷陣，站在隊伍最前面而聞名。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳還是要勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。大量事實證明，表現得好像自己有頑強的意誌，有助於讓自己成為壹個頑強的人。七、錘煉意誌早在1915，心理學家博伊德·巴雷特就提出了壹套鍛煉意誌的方法。包括起身從椅子上坐下30次，倒出壹盒火柴，壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。8.堅持到底俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。另壹個人遞過來壹支煙，他接過來抽了起來。如果妳決心戒酒，任何聲樂都不要碰酒杯。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。九、實事求是如果妳規定自己三個月瘦25公斤，或者每天必須從事三小時體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。此外，失敗的後果會打消妳再次嘗試的欲望。在很多情況下，把壹個單壹的大目標分解成許多小目標是壹個很好的方法。準備戒酒的鮑勃在他的房間裏貼了壹個牌子——“每天禁止飲酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己這幾天的壹系列“勝利”時信心滿滿，終於告別了酒。十、逐漸培養堅強的意誌不是壹朝壹夕突然產生的，它是逐漸積累起來的，必然會遇到挫折和失敗。要找出讓妳失去鬥誌的原因，才能有針對性的解決。當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。分析原因時，她意識到需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。實踐證明，每壹次成功都會進壹步強化妳的意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得挑戰決鬥並再次獲勝的信心。每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。