1.多去跳舞:在我國歷史上，跳舞曾被視為養生長壽的手段之壹。比如華佗的《五禽戲》，其中的“戲”就有舞蹈的內容。與華佗同時代的傅毅在他的《舞賦》中曾說，舞蹈是“娛神養神的藝術”。在中國古代壹些醫生的治療中，也強調用音樂、舞蹈、輔助藥物、針灸來治療抑郁癥患者，取得了壹定的效果。
舞蹈之所以有益於健康，是因為它不僅是壹種娛樂活動，還是壹種全身的體育鍛煉，也是壹種以愉悅的心情為主的運動，所以能起到鍛煉身體、增進健康的作用。有些舞蹈是由民間武術發展而來，具有醫療體育的性質，有些舞蹈可以直接作為治療疾病的手段。這是因為舞蹈的節奏起著調節人體節奏的作用。人體有各種循環，如心跳、呼吸、胃腸蠕動、細胞分裂、能量代謝等等。正常的生物節律都有穩定的周期，各種生物節律構成同步或協調的關系。人體內的許多周期性節律可以說是自然界的變化在人體內的反映。人體內的節律之間和自然界的節律之間必須有和諧，這是維持人體健康的條件之壹。壹旦這種和諧失去或被破壞，人就會生病。人體的生物節律需要經常調整，使之相互配合，才不至於紊亂。音樂的旋律和舞蹈的節奏具有調節人體節奏的作用。
當然，凡事都要適度，過猶不及，就會得到相反的結果。舞蹈活動也是如此。如果不註意節奏，不考慮身體疲勞程度，不考慮疾病性質，不僅不利於身心健康，而且是有害的，這壹點也要註意。
2.經常揉耳朵，人的耳朵是整個人體的縮影:如果壹個人生病了，耳朵的相應部位會有相應的反應點，這就是耳穴。耳穴大概有350個，經常摩擦，是壹種自我按摩療法，可以祛病強身。具體方法是:先將手掌加熱，再將耳朵上下左右加熱，然後根據病情用食指或拇指按壓相應的耳穴。比如膽囊炎壓迫耳朵上的膽俞穴，腰肌勞損壓迫腰俞穴，就要反復按壓，早晚各做壹次。此法簡單易行，只要持之以恒，男女老少皆可受益。
3.散步最好:散步是中國傳統的健身方式之壹，已有幾千年的歷史。它可以預防許多疾病。如神經衰弱、冠心病、肥胖癥、糖尿病和消化不良。“飯後百步走，活到九十九”已經成為中國民間健身的座右銘。而醫護人員有“百練不如壹走”的說法。在眾多健身方法中，散步是最好的壹種。
走路是以壹種非正式的方式悠閑自在地行走，四肢動作自然協調，可以使全身的關節和骨骼得到適度的鍛煉。此外，心情的放松可以使人的血液流動，經絡通暢，有益關節，滋養筋骨，還可以放松心情，有益五臟。散步不僅可以強身健體，還可以防病治病。這是壹種簡單而有效的鍛煉方法。特別是不受年齡、性別、體質、場地條件的限制，隨時隨地都是可行的。所以壹直受到人們的喜愛。中國古代養生醫家根據自己的實踐經驗，總結出許多提高走路效果的寶貴經驗。
散步的要領:散步前要全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，平靜溫和，然後悠閑地散步。清代曹廷棟的《養生專著》說:“欲步先立，抖衣定息，緩功壹時，再從容壹步，則精神旺盛，神清氣爽。”可見，全身放松是增加步行鍛煉效果的重要步驟。如果身體受到束縛、緊張，筋骨得不到放松，動作就會停滯不前、不協調，肌肉和關節得不到輕松的鍛煉，當然也就達不到鍛煉的目的。
走路要從容溫和，不要匆忙，不要讓自己的腦子裏塞滿瑣事。“要有壹種閑適自由的狀態”。這樣可以讓大腦緩解疲勞，滋養心智。悠閑的心情和愉快的心情不僅可以提高散步的興趣，也是為了健康而散步的重要條件。
走路的時候腳步要放松，就像慢悠悠的走路壹樣，全身氣血才能平衡。唐代醫學家孫思邈(581 ~ 682)主張“不急則動”。這種步法，雖形緩，但輕松緩慢，氣血通暢，百脈暢通，內外協調，是其他劇烈運動所不能及的。特別適合年老體弱者和慢性病患者食用。
走路要循序漸進，量力而行。《勞勞恒言》說:“會期常閑，即時不時在室內緩步而行，轉圈數十轉，使筋脈活動，絡脈流通。芷已久，但步調可逐漸提高到十萬……”意思是走路要以體力為基礎，循序漸進，量力而行。要累而不倦，不要讓自己感到疲憊。這對老弱病殘尤其重要。再強壯的人也不宜過度勞累，浪費氣會傷形，不僅達不到鍛煉的目的，反而對身體有害。
散步的形式:散步和鍛煉，形式可以是非正式的。不僅僅是踱步。單純的散步很枯燥，但是可以和其他內容結合起來，壹是提高興趣，二是達到鍛煉身體的目的。春暖花開的時候，妳可以漫步賞花，遊覽名勝古跡，以花開的姿態看到萬物萌芽的力量；天氣晴朗的時候，可以壹起漫遊，拜訪朋友，參觀展覽，或者爬山涉水。利用它的優雅，作為汽車走壹段路，既能鍛煉身體，又能大飽眼福，視野開闊。鍛煉身體，享受健康，是散步養生的壹大特色。可以根據自己的愛好隨意選擇。
行走速度:慢走是指緩慢而穩定地行走，每分鐘60至70步左右。這種散步適合年老體弱者或普通人飯後做活動。能穩定人的情緒，緩解疲勞，健脾胃，助消化。
小跑:指以稍快的步伐行走，每分鐘約120步。因為這種走路比較輕快，久而久之，可以振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。但是，輕快的步伐不等於匆忙，而是比緩慢的步伐輕壹點，不宜走得太快。
易走:指走著走著停著，又快又慢。走了壹定距離後，停下來休息壹下，然後再走；或者快走壹會兒再慢走。這種走走停停，慢悠悠的走路方式，適合正在康復中或者病後身體虛弱的人。根據自己的身體狀況，量力而行。因為自由，所以叫悠閑散步。
散步的時間到了:
早上散步。早上起床後，該散步了。或者在院子裏，或者在林蔭大道上，都是可行的。最好是在樹多的地方。如果在松柏叢中，效果會更好，空氣清新，空氣可調，精神振奮。早上散步，註意天氣變化，適當增減衣物。同時，不要在車輛和行人擁擠的主幹道上行走，因為機動車雜亂的噪音和尾氣對身體不好，也影響行走的心情。新鮮的空氣和安靜的環境是散步和鍛煉的好環境。
晚飯後散步。中國很多古代醫書都崇拜飯後散步。說明飯後散步可以健脾消食，而散步時用手揉腹部可以增加其效果。
飯前飯後散步也可以預防糖尿病(今天的糖尿病)。比如隋朝的壹部醫書上說:“百二十步前，多步。”那就吃吧。“後來唐代的壹本醫書上也說:“飯後必行，使飯後坐臥”，記載了防治糖尿病的具體走路方法。這種方法可以提高機體的代謝率，改善糖的代謝，被現代醫學證明是預防和治療糖尿病的有效方法。
睡覺前散步。“每天晚上想睡覺的時候，繞著房間走壹千步，開始枕”；“行善就在身邊，努力就想著利益……”(《舊恒詞》)。睡前散步，環境要安靜，這樣才能使心靈平靜，產生和諧舒適的感覺。入睡困難者可快走15分鐘；對於興奮的人來說，走路更好。久而久之，能起到很好的鎮靜作用。
春天散步。春天是鮮花盛開的季節。人也要順應生活潮流。在春天的清晨散步是這個季節保持健康的最佳方式。衣服要寬松保暖，腳步要輕柔有序，情緒要平穩。這樣，肝臟才能得到滋養。
散步健身的關鍵點在於持之以恒。時間長了才能顯示出養生防病的效果。認為可以在三五天或七八天內實現秦曉是不現實的。但是，只要妳有堅定的意誌和頑強的毅力，散步確實可以幫助妳強身健體，預防疾病。
4.“拍照谷道”是有益的:唐代醫學家孫思邈在《枕中華邊》中寫道“谷道常拍照宜”。谷道指的是肛門，意思是壹拿就提。搓谷道，古稱肛提肌，是指主動地、有規律地收縮肛門肌肉，以達到防病健身、消除疾病的目的。
捏谷道的具體方法有:站、坐、臥，吸氣時提肛，如隱忍排便；呼氣時，慢慢放松肛門，如小便；壹提壹松是提肛運動。做20到30次，每天做2到3次。
搓骨道之所以能強身治病，是因為肛門位於人體的督脈上，督脈是“陽脈之海”，具有調節全身所有陽經的經脈和氣機的作用，是練功時氣機運行的路線。
中醫認為，經絡可以提升中氣，強化臟腑，調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛可以調節中樞和植物神經系統，促進胃腸道和肛門的血液循環，以治療各種肛腸疾病。
患有痔瘡、肛裂、瘺管等疾病的患者，可通過掐谷經絡有規律地收縮和放松肛門，從而改善肛門處的血液循環，消除充血，減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門變大，排便順暢。肛門瘙癢的人可以通過提肛來調整自己的精神狀態，從而轉移瘙癢的興奮點，從而緩解或消除癥狀。提肛還能調節胃腸功能，使腸道傳輸運動正常，對腹瀉或便秘患者有調節作用。
此外，對於氣虛下陷引起的內臟脫垂、子宮脫垂、精索靜脈曲張、慢性前列腺炎，提肛運動部有壹定的防治作用。
5.“練”五禽戲好:鳥，在古代，泛指猛獸等動物。五禽戲指的是虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物。玩，就是遊戲，玩。所謂五禽戲，是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物動作的壹套鍛煉方法。
練習五禽戲有兩種方法:壹種是模仿五種動物的動作，用意念去思考它們的活動，自然地把動作畫出來，只要有動作順序的組合，每次練習的順序可以不同。另壹種是參考五禽戲現有的書籍，學習整套動作。
熊形:右膝彎曲，左肩向前抖動，手臂下沈；右肩向後外微伸，右臂微擡。左膝彎曲，右肩前後擺動，手臂下沈；左肩微微向後向外伸展，左臂微微上擡。反復搖，不管多少次。
練熊玩的時候，要從容輕盈，要表現出它的兇猛。這個動作有健脾胃、助消化、活絡關節的功效。
虎形:第壹個左動作:自然站立，左腳向左跨壹步，右手向左上方畫壹條弧線劃過額頭，呈虎爪形，手掌向下，從額頭出拳，左手劃過後腰，手掌向上，從腰部出拳，身體向左扭轉，看著右腳跟，同時擡頭看著它，盯著它看壹會兒，看起來像是在找吃的。第二次右移:反方向，同動作。
練習打虎時，要表現出威武勇猛的樣子。本品作用於穴和督脈，用於坐骨神經痛、腰痛、脊椎炎和高血壓。
鹿形:第壹個左動作:自然站立，左腿踢出，上身前傾，腳掌離地出拳，右腿微曲成剪刀步；右臂向前伸，手腕彎曲，手呈鹿蹄狀，指尖下垂，頭部扁平；左臂在後面，遠離腰部~拳頭，指尖向上，眼睛斜視。第二次右移:反方向，同動作。
在練習鹿戲時，要體現其安靜愉悅的狀態。這個動作可以強腰強腎，激活盆腔血液循環，鍛煉腿部力量。
猿形:第壹個左移:自然站立，左腿踏出，腳跟擡起，腳尖著地，右腿微屈；左臂緊貼乳房下部，指尖下垂成猿爪狀；右臂彎曲擡起，右手從右腦後部繞過額頭，拇指和中指並攏，眼睛在動。第二次右移:反方向，同動作。
練習猿戲時，要模仿猿的敏捷和靈活。這個動作有助於增強心肺功能，強腎壯腰。
鳥戲:第壹個左移:兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁壹步，右腳跟隨半步，右腳指向地面；同時手臂從正面慢慢擡起，掌心向上，平時手臂向左右兩側擡起，隨後深吸氣；雙腳並攏時，兩臂從側面落下，掌心向下，同時下蹲。兩臂在膝蓋下交叉，掌心向上，然後深深呼氣。第二次右移:反方向，同動作。
在練鳥戲時，要表現出它展翅高飛的潛力，做到形神合壹。此劇又稱鶴戲，模仿鶴的形象，動作輕盈舒展，調理氣血，疏通經絡，活動筋骨。
五禽戲要領:第壹，像介紹的那樣，先有腦力鍛煉，再配合呼吸和身體活動，三者融為壹體；二、五禽戲的練習必須以形象為基礎，如學虎爪、撲旋、鹿觸、行坐、熊推、爬、搖，猿跳、挑、轉、閃、進、退，鳥飛、落、伸。
經常練習五禽戲的人會感到神清氣爽，食欲增加，手腳靈活，走路輕快，說明五禽戲有強身健體的作用。此外，五禽戲還能預防和防止肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等疾病的復發。特別是對於中風後遺癥，經常選擇五禽戲鍛煉，可以改善患者異常的步態和走路姿勢，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力。對改善其他癥狀也有幫助。每天可以鍛煉四五次，每次10分鐘。另外，練五禽戲的時候，要選擇空氣清新，植被茂盛的地方。