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夏季家常食譜大全

夏日健康家常菜

1.葛根燉豬骨

葛藤,學名野葛,《本草綱目》中有列:“野葛性涼,性平,味甘,有清熱、降火、排毒之功效。”現代醫學研究表明,葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病有壹定療效。葛根燉豬骨是廣東夏季家庭常見的湯。喝這種湯有健脾養陰、生津止渴、清熱瀉火的作用,但不適用於胃寒、濕重的人。

原料:葛根500克,豬骨700克,紅棗4-5枚,陳皮半片,生姜2-3片。

練習:

1.葛根去皮,洗凈,切段;紅棗洗凈去核;陳皮用清水浸泡,剝去白色粉末。

2.豬骨洗凈切碎。然後放入裝有生姜的陶罐中,加入3000毫升水(約12碗水),用武火煮沸,然後文火燉3小時,再加入適量的鹽和少許油。

第二,蘑菇白菜心

烤蘑菇和油菜籽結合了蘑菇的清香爽滑和油菜籽的脆綠色澤和香味。而且兩人都是降脂專家,兩人聯手效果倍增。此外,由於蘑菇中含有壹種獨特的風味物質——香菇精,用油菜籽炒制不僅可以掩蓋其苦味,還可以為菜肴增添風味和鮮味。

原料:油菜、香菇、香蔥、姜、鹽、糖、澱粉、雞精、味精。

練習:

1.把油放在火上,加熱到八成熱。將白菜放入略炒的盤中備用;將鍋洗凈,放在火上,用油加熱至八成熱,然後放入洋蔥和姜末炒香,再將香菇放入鍋中炒壹分鐘左右。

2.加入大白菜,加入三勺水,加入適量鹽和糖,小火煨五分鐘左右,用澱粉勾芡,加入雞精,拌勻。

第三,炒苦瓜。

苦瓜含有壹種抗氧化劑,可以強化毛細血管,促進血液循環,預防動脈硬化。苦瓜還有清熱解暑、消腫解毒的功效。苦瓜富含維生素B、C、鈣和鐵。具有明顯的降血糖作用,對糖尿病有壹定療效。還具有壹定的抗病毒能力和抗癌作用。

材料:苦瓜500克,花生油50克,鹽4克,料酒10克,味精2克,香油5克。

練習:

1.苦瓜用清水洗凈,對半切開,去瓤去籽,切成5cm,1cm見方的長條,放入開水鍋中,取出控水。

2.將花生油放入幹凈的鍋中,用苦瓜條翻炒幾分鐘,加鹽、料酒、味精,淋上香油,即可食用。

夏季食譜

第壹,經常用玉米。

菜名:玉米片粥。

材料:玉米片50克,大米100克。

做法:先把米洗幹凈,煮粥,粥好了再加入玉米片,煮壹會兒。

功效:玉米中鎂的含量較高,鎂是降低血液膽固醇的主要催化劑。據報道,飲食中富含鎂的人很少患心腦疾病或動脈粥樣硬化。

第二,善用黑木耳。

食物名稱:木雞瘦肉湯。

材料:黑木耳10g,瘦肉50g,生姜3片,紅棗5枚。

做法:將上述食物放入湯鍋中,加入6碗水,浸泡成2碗湯,再加入少許鹽和味精。

作用:黑木耳有健脾和胃、潤肺健腦、養血潤燥、利腸的作用。現代研究還表明,黑木耳具有抗血小板聚集、降低血液粘度、防止動脈硬化、抗腫瘤、美容等作用。本方是我國著名心腦血管專家洪昭光教授介紹的有效方劑。根據介紹,每天服用壹次,連續服用45天,有助於冠狀動脈再通,改善腦血栓。

第三,巧用蘆筍。

這道菜的名字是:醋泡蘆筍。

材料:蘆筍100g,用淡醋浸泡壹晚。

做法:將醋泡過的蘆筍放入碗中,隔水蒸熟。每天壹次,每周2-3次。因為是用醋泡的,所以不適合胃酸過多的人,可以用其他烹飪方法代替。

功能:蘆筍屬於百合科,味甘,性寒。其藥用價值高,具有抗癌、健脾、滋陰潤燥、生津止渴、補腎利尿的功效。適用於厭食、動脈硬化、急慢性肝炎、癌癥等患者。對改善冠狀動脈粥樣硬化的趨勢有壹定作用。

四、金針菇的妙用

蒸金針菇紅棗。

配料:金針菇100克,大棗100克。

做法:金針菇和大棗分別洗凈,金針菇切塊和大棗壹起放入碗中,加入植物油、調料和水,碗用兩層紗布紮緊,蒸1小時。

功能:金針菇味甘性平,含有豐富的B族維生素,其中維生素B6能降低血脂。

第五,靈活運用芹菜。

菜名:芹菜拌雙絲

材料:綠豆芽150克,芹菜桿100克,肉絲50克,豆腐幹150克。

做法:1。豆芽、芹菜梗洗凈,用開水焯壹下,倒入涼開水,攤開,保持銀白色、翠綠色。2.將豆腐幹洗凈,用冷水焯壹下,撈出,切成細絲。3.將瘦豬肉上漿並潤滑,直至煮熟或煮沸。4.將上述食物放入容器中,加入適量香油、醋、糖、鹽、味精,拌勻後放入盆中。

功能:芹菜可分為水芹和水芹兩大類。水芹香氣濃郁,最適合入藥。芹菜含有豐富的維生素P,可以保護血管壁的完整性,防止動脈粥樣硬化病變導致冠狀動脈出血。

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