這壹壯舉是少林僧人傳下來的，已經傳了五代了。
練習方法
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註意事項:
開始時自然呼吸。通過牙縫吸氣，輕敲牙齒，用舌頭搭壹座橋，咽下壹口氣，沈入腹部。同時提前關閉背部陰竅，放氣運行壹周(十二經脈都可以)，然後從腹部呼氣，通過鼻子呼氣。簡而言之，吸氣時全身肌肉緊張堅硬，呼氣時全身放松。
練習時間應該是早上中午，晚上中午，晴天暖和天室外，冷天室內。
周日跑步路線
吸氣通過任脈(即臍下壹寸五分氣海穴為核心)滲透小腹，再通過銀輝分左右支，再經三陽經下行至湧泉，這是思維的第壹階段；然後丹田氣經任脈向上引至天圖，分為左右手、陰三經、勞宮經、十宣兩個分支，再沿三陽經向上，會集於大椎，這是第二個思維階段；然後引兩湧泉穴之氣上行與三陽經交匯於尾(即長強穴)，再沿督脈上行至大椎，與手三陽經之氣交匯，經玉枕、泥枕宮、山根、年首，到達人，即走任脈路線，歸丹田，這是第三階段的思維。這三個思維階段都是在吸氣後屏住呼吸的過程中進行的，運氣好才能呼氣。
此外，這部作品的周日運動采用了任督二脈，陰三的三條經絡，它不是壹條線，而是壹個面。呼吸和運氣可以用五個字來概括:吸氣、閉、意、運、息。
周日跑步需要的時間要根據每個人練習的深度來控制，幾十秒到壹分鐘不等。總之，不宜憋氣，要自然。
鐵布衫方子:範，吳三錢，自然銅，乳香，宋竹沙兩幣，杜仲六幣，猴骨醋炙壹兩，加皮壹兩，梅根二兩，花椒二兩。* * *用好酒服細粉，上班前服，每次五分。