1，單背搖——四六步站好，左掌水平向前伸展，與肩同高，掌心向下，向前看。右臂以肩為中心做圓周運動，前後各轉20次，然後左右切換，動作相同。註意事項:擺臂時要使擺臂手超過平臂，以形成探臂送肩，但腰臀要自然放松，不要太向前。
2、陰陽(鴛鴦)雙臂——四六步站立，雙臂向前伸直與肩同高，掌心相對。雙臂以肩膀為軸，來回擺動手臂，做圓周運動。向前看。每組二十次，然後反向練習。要註意松肩換肩梁。
3、拉臂後仰——四六步站立，雙手自然下垂，手掌在身體兩側相對，然後雙臂前後擺動，前臂與肩平齊，不要過肩，後手要用力擡起並振動；同時，肩膀下沈，背部放松。眼睛直視前方。
4、“馬步”回頭——“馬步”站立，雙手自然下垂，掌心向後。雙臂以肩為軸從左向右旋轉，同時在身前做壹個圓形旋轉。要求手臂自然伸直，轉頂時掌心向前，眼睛隨意轉動。每轉二十圈後，反向重復練習。
5、拋手——四六步站立，雙手自然放松成掌，右手在胸前由下向上向前拋。看前面的手。同時左臂自下而上彎曲，左手甩在後腦勺和脖子之間。所以雙手交替。
6.搖動手臂——站成四六步，右手變拳，左手變掌，右拳從肋骨下擡起，從胸前向前搖動至肩平；左掌放在右臂肘關節上作為護手。右拳到點後，變得笨拙，收回胸前；把妳的左手掌舉到胸前，然後打它。向前看。右拳收回胸前，護住手掌。每組二十次。
7.古丹田——高馬步站立，雙手自然下垂，壹手為圓拳，另壹手為雙掌，腰部帶動兩臂來回擺動，前掌打丹田，後掌以拳背打腎俞。力度不能太重，要逐漸加大。雙手交替，眼睛直直向上。每組二十次。
8.放松雙臂——高馬步站立，雙臂自然下垂，跪下，雙腳著地，腳跟擡起，雙手同時自下而上盛水，擡起頭後雙腳同時下落振動，放松時雙手會抖動。不要太用力。每組二十次。