古人是如何有效訓練肌肉和力量的？

都是練的整體勁，比如石鎖，靠的是全身的勁。這個比較常見。也有那些走在洗衣單上的運動。首先，他們裝載東西。走了幾十年，他們可以踩著空籮筐走。好像這叫輕功，但絕對不是會飛的那種。技能很多，比如鐵砂掌，紅砂手。

很少有人真正了解這些信息，更不用說在網上獲得全部信息。我只是聽說過，但即使是現在，傳統從業者也不去健身房。