失眠是對睡眠質量不滿意，對日常生活有影響的主觀體驗。常見的表現有睡眠時間減少、註意力下降、睡眠質量下降等。，會影響日常生活和工作。以下是失眠快速入睡的方法。
失眠入睡方法1 1，心理放松療法。
很多人的失眠都是心理因素造成的，可以通過心理放松療法來改善睡眠質量，在臨睡前做壹些讓自己輕松愉快的事情。還可以多做壹些催眠放松訓練，比如完全把註意力集中在腳上或者手上，然後全身放松。
2.身體康復
如果是身體原因導致的失眠，應該去正規醫院完善各種檢查，看看自己是否有壹些疾病，然後做好相關的身體護理。如果是氣血不足引起的，平時要多吃補氣血的食物，如羊肉、桂圓等。
3.放慢呼吸節奏
失眠患者可以在睡前看慢節奏的節目，或者適當散散步，聽聽舒緩的音樂，可以使身體更快進入安靜階段，提高睡眠質量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘的靜態氣功，也可以讓睡眠質量更好。
4.多吃有營養的食物。
失眠患者可以每天睡前吃壹些滋補的食物，讓身體盡快進入睡眠。比較常見的滋補食物有藕粉、小米、棗粥。
5.睡覺前洗個熱水澡
睡覺前可以洗個熱水澡。泡完之後，妳會覺得全身都很舒服，手腳也很溫暖，這樣可以睡得更好。也可以在洗完澡後平躺，每天用雙手按摩胸部或胸部以下的位置3 ~ 5分鐘，也有壹定的改善效果。
以上是失眠快速入睡的方法。失眠的人可以根據自己的身體狀況選擇合適的方法進行調節。另外，預防失眠，睡前不要吃刺激性食物，不要喝刺激性飲料。而且要保持安靜舒適的睡眠環境，調節好溫度和光線，才能提高睡眠質量。
失眠入睡法2 1，調暗燈光。
隨著夜幕降臨，妳的身體將開始分泌褪黑激素，這種激素告訴妳的身體該睡覺了。然而，明亮的燈光會幹擾妳的大腦，讓它思考。所以按下向下的燈開關來調暗妳的光線，或者直接關燈，這是觸發褪黑激素分泌最快的方法。
2.關掉妳的手機。
現代人的壹大癥狀就是累了，想睡覺，但又不肯放下手機。晚上睡前壹小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要在朋友和空間上流連忘返。
所有的電子設備都會發出藍光，這是抗褪黑激素。相反，拿起壹本妳渴望閱讀的紙質書會幫助妳快速入睡。
3.調節房間的溫度
幸福睡眠的最佳溫度是25攝氏度，因此相應地調節空調的溫度，以確保臥室的溫度在25度左右。
4.蓋住臥室的鐘
失眠的人往往很焦慮，臥室裏的時鐘時間會讓妳更加焦慮。如果妳想快速入睡，試著從妳躺在床上的那壹刻起就忘記時間，不再關註妳多久沒睡著了。
5.阻擋外界的光線
失眠的人不僅對時間和聲音焦慮不安，對光源也很敏感。關掉不必要的燈。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，都會影響妳的生理節奏，進而影響妳的睡眠質量。
6.穿上舒適的睡衣
從面料到合身，穿什麽衣服很重要。選擇透氣性好，保暖性適中的面料和睡衣。
7.試著冷靜思考。
當我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試圖去感受和尋找壹些放松的聲音，比如雨水和海浪的沖擊，這些聲音淹沒了壹些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8.試試4-7-8呼吸練習。
解決失眠，快速入睡，也可以嘗試4-7-8呼吸練習。方法:當妳躺在床上時，用嘴將空氣全部吸幹，然後閉上嘴，用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒。讓這成為妳睡覺時呼吸的習慣。
方法3 1。艾灸可以有效緩解失眠。
艾灸是壹種有效的促進睡眠的中醫調理方法。忌前後壹小時進食，取百會、神門、睡眠、內關、足三裏、三陰交、湧泉穴，采用溫和灸法，每穴艾灸10-15分鐘，每日壹次，能有效鎮靜心神，平衡氣血，提高睡眠質量。
2.泡腳快速促進睡眠。
睡前拿溫水泡腳，水位不要超過腳的三陰交；如果妳是壹個容易手腳冰涼的人，最好用辣椒水、姜水或者艾葉水泡腳。當然這三個也可以搭配在壹起。把身體稍微泡熱但不要出汗，然後準備入睡，可以有效提高入睡難度。
3、睡不著，按摩30秒入睡
睡不著的時候，也可以用按摩來快速緩解。當然，別人按摩的效果更好。可以讓人先幫忙按摩背部的肌肉，推背部的督脈，督脈是脊柱上的壹條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴，三陰交穴。按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4.飲食療法有助於睡眠
利用食物幫助睡眠，首先要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後多吃胡蘿蔔、山藥、生菜、菠菜、熟蓮藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有利於睡眠的食物。還可以用杏仁、核桃、紅棗、菊花幫助睡眠。
5、放松法指導睡眠
放松方法有常見的音樂療法、呼吸放松法、肌肉放松法，可在睡前使用或結合使用。比如睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢深呼吸，壹步步放松自己的全身肌肉，很多人在放松肌肉的過程中就能自然入睡。
6.簡單催眠
催眠屬於比較專業的領域，普通人自然操作不了。不過壹些簡單的催眠保健方法還是可以用的。可以提前準備壹些專門的催眠音樂，學習肌肉放松和冥想等需要配合的方法。然後按照催眠音樂的指引，壹步步進入睡眠。
7.改善睡眠環境
環境對睡眠也很重要，比如睡前用窗簾等物品去除強光、噪音等刺激性因素；更換不舒服的枕頭、床墊等床上用品；睡前把室溫調到20度；在床邊擺放茉莉花、薰衣草、薄荷葉等有利於放松的花卉，有助於睡眠。
8.失眠藥物的合理使用
對於暫時性失眠，不要使用失眠藥物，任何藥物都有副作用，藥物絕不是最好的治療方法。但對於那些嚴重軀體疾病引起的失眠患者，可以在醫生的指導下合理使用失眠藥物，中醫對失眠有很好的治療作用。