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日本美眉每日必做減肥操 輕松雕塑好體形

 壹周進行三到五次運動就可以了!重要的是要選擇適合自己身體況的項目持續來做!沒有醜女人,只有懶女人。趕緊行動起來吧!

 (壹) 側躺擡腿

 躺著以手撐住身體上半部,另外壹只手撐住床以安定姿勢。

 吸氣輕松擡腳30公分,吐氣後輕松放下腳。左右腳各做10次。

 (二)側身擡腿

 兩手撐起上半部身體,如前擡放腳30公分,要輕松的做才會有效果喔。

 (三)仰臥舉腿

 腹部的肉突出下垂時,可以做的運動。如果能夠持之以恒的做壹定會有效果。)

 仰臥,兩手平放床上,吸氣兩腳靜靜的擡高。

 然後吐氣同時讓雙腳越過頭部。總***要10次。

 註意腰痛的人不要做此運動喔。

 (四)擺手擡腿

 兩腳與肩同寬站立,然後右手肘引越過左膝蓋,之後換手做動作。

 左右各做10次,做的時候肘膝不必太用力。

 註意腰痛的人不要做此運動喔。

 (五)疊腿上擡

? ( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度,改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。)

 首先,將壹只腳放在另壹只腳上面弓腳躺臥,弓著的那只腳彎曲度不可超過90度。

然後,以肩和雙手的力量撐住擡起腰部與雙腳。

 再來,將腰部與雙腳靠向胸部。

 每隔30秒換腳做動作。壹天之內要做三到五遍。

 (六)轉移重心踏腳

 ( 腳的前後左右移動,以矯正身體的重心。筋肉的 *** 運動後,自然腳的形態就可以調整好。)

 首先,右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。

 然後,右腳向身體後退踩身體的重量隨之移到右腳。

 再來,向右側右腳彎曲踏出,左腳伸直。

 最後,向左側右腳伸直,左腳彎曲踏出,這時候身體的重量要試放在兩腰上。

 壹日10遍,每壹遍做1~4次。