技能:
第壹,睡眠很重要。妳每天應該有八到九個小時的睡眠。不要熬夜。
第二,能坐的時候不要站,能騎的時候不要走。當然,坐久了也要起來適當運動。
第三,要保持平和的心態,避免有事緊張,減少體內熱能的消耗。
第四,不要讓肚子餓。當妳感到餓的時候,妳應該吃飯,多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。
第五,飯前可以吃壹塊消化酶,有助於營養的吸收。
六、每周做幾次高強度運動,每天在飲食中增加100到200千卡的熱量,每周可能增加體重0.5公斤。
除了壹些家務勞動和工作學習之外,盡量避免長時間參加需要大量體力的活動,這會使新陳代謝變慢。
八、養成良好的生活習慣,不抽煙,不喝烈酒。
九、飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈運動。
保持良好的心態,堅持自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恒。