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怎樣才能真的胖?

少吃多吃,但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱,壹頓飯吃太多往往不能有效吸收,反而會加重腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則,逐漸增加各種營養素的攝入,如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽,促進食欲。在“增肥”計劃的初期,妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜,用多種方式烹飪各種美食。

技能:

第壹,睡眠很重要。妳每天應該有八到九個小時的睡眠。不要熬夜。

第二,能坐的時候不要站,能騎的時候不要走。當然,坐久了也要起來適當運動。

第三,要保持平和的心態,避免有事緊張,減少體內熱能的消耗。

第四,不要讓肚子餓。當妳感到餓的時候,妳應該吃飯,多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。

第五,飯前可以吃壹塊消化酶,有助於營養的吸收。

六、每周做幾次高強度運動,每天在飲食中增加100到200千卡的熱量,每周可能增加體重0.5公斤。

除了壹些家務勞動和工作學習之外,盡量避免長時間參加需要大量體力的活動,這會使新陳代謝變慢。

八、養成良好的生活習慣,不抽煙,不喝烈酒。

九、飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈運動。

保持良好的心態,堅持自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恒。