緩解焦慮的主要方法如下
1，自由聯想
找個地方坐下或躺下，閉上眼睛，先通過壹些簡單的放松方法讓身體處於相對放松的狀態，讓大腦放松，然後進行自由聯想。妳不必控制妳的想法，只要放松，讓妳的想法浮現在妳的大腦中，沿著出現在妳大腦中的事物和感覺去思考。
2.找點事做
如果這種焦慮感太明顯，讓妳靜不下來，妳也可以給自己找點事做，做點不需要動腦子的事，或者找點能讓妳全身心投入的事，自己喜歡的事。
3.經常接觸讓妳害怕的場景。
不斷接觸讓妳害怕的場景是減少回避行為的最好方法。如果妳有社交恐懼，創造更多的機會去認識朋友，讓這個過程讓妳感到舒服。和不認識的人打招呼，和店鋪支付團隊的人聊天，參加聚會，參加課程或者加入社團。這種暴露療法剛開始可能會讓妳不舒服，但是堅持壹段時間後，妳的焦慮感就會降低。
4.回避行為
回避模式就這樣形成了，很難打破。我們應該做的是在挑戰性的情境中逐漸采取行動，逐漸取代回避行為。不要急於求成，因為挫折會摧毀自信，自信心不足是焦慮的原因之壹。
5.走向清新的大自然，試著深呼吸。
坐在清新的大自然中，把妳的胸部想象成壹個氧氣天空，用鼻子長吸壹口氣，讓我們的氧氣天空充滿，大約3秒鐘。再次通過嘴呼出，為天空更換新鮮氧氣，每天練習多次，日夜累積，有助於緩解焦慮。
6、總結分析方法
當焦慮解除後，要學會找出焦慮的事實原因，然後分析解決方法，最後找到解決方法。