任何量的體育活動都會讓妳感覺良好。預防疾病的最低運動量是每天至少30分鐘。對於能測量能量消耗的人來說，壹天攝入150卡路裏為宜。但是，沒有熱量消耗測量的活動對妳的健康也有好處。它的測量方法很簡單，就是每天進行半小時以上的身體活動或體育鍛煉。這意味著早上要坐兩個公交站，回家的路要走10分鐘。10分鐘打掃房子，10分鐘騎自行車。或者和妳的兄弟姐妹朋友孩子壹起打籃球或者跳舞30分鐘。
如果想加強身體活動的強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸加快走路或者其他活動的速度。當然，半個小時的活動時間只是推薦的最小值。當然，妳花在活動上的時間越多，對健康的益處就越多。
專家對冬季健身提出四點建議:
第壹，最好把鍛煉時間
安排在晚飯後下午五六點鐘。記者平時看到，在甘肅壹些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都有很多人冒著嚴寒，練習太極拳、跑步等。
蘭大華夏醫院內科主任醫師徐秀珍博士說，冬天早上鍛煉不是不可以，但冬天不是鍛煉的最佳時間，因為早上壹般比較冷，公園裏的樹木要代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中二氧化碳的含量增加。
下午五六點鐘晚飯後運動，溫度比較高，空氣中二氧化碳含量較少。經過壹天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍博士說，下午運動的時候，晚餐最好不要吃太多，也要適量運動，不能超過身體的承受能力。對於老年人來說，散步是個不錯的選擇。
第二，盡量選擇室外氧氣充足的地方進行鍛煉。冬天比較冷，很多人喜歡去健身房、遊泳池等室內場所鍛煉。徐秀珍博士說，冬天的空氣質量很差，在室內人多的地方，空氣質量更差。如果不是專業的訓練，最好選擇合適的時間在室外氧氣充足、空氣新鮮的地方進行鍛煉。
第三，養成規律的作息習慣。冬天很多人習慣早上睡懶覺，晚上精神好的時候熬夜。因為生活不規律，缺乏運動，身體抵抗力降低。不僅工作上不清楚，還容易生病。對此，徐秀珍博士說，我們必須形成規律的作息習慣，並經常鍛煉，這樣不僅能保證精力，還能增強抵抗力。
第四，壹日三餐也要形成規律的飲食。徐秀珍博士認為，“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”這句話有壹定的科學道理。早餐後要有壹天的活動，所以壹定要保證營養；因為白天體力腦力勞動消耗大，中午壹定要吃飽；飯後休息，減少消化，適當少吃。
祝妳健康每壹天。
我們常說，生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力。許多年來，許多人堅持做早操。但由於冬季早晨空氣流通不暢，燃煤和汽車尾氣排放產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質不易擴散，吸入後容易發生呼吸道疾病。因此，專家建議，最好不要在空氣不好或有霧的天氣進行晨練，盡量減少戶外活動的時間。
如果早晨有霧，這些霧往往會將空氣雜質甚至細菌病原微生物吸入人的上呼吸道，當人體抵抗力下降時，呼吸道感染後會流向下呼吸道，也就是支氣管肺炎，包括肺腔感染甚至胸腔感染，會進壹步加重病情，所以霧天最好不要外出散步，避免這樣的天氣。另外，對於過去做過手術或者肺癌手術的患者，要註意，因為他所在的科室已經造成了壹些創傷，如果不註意冷空氣和空氣汙染的刺激，會加重病情。
同時，專家也提醒，當氣溫下降過快時，耐寒力和耐寒力差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，壹些引起上呼吸道感染的病原微生物開始活躍，老人和兒童免疫力下降，也會引起上呼吸道感染。冷空氣的刺激也會誘發心絞痛。馬教授建議，喜歡早起晨練的市民，可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，將晨練改為晚間鍛煉可能會更好。
現在有學者認為，早上起床不如下午或晚上做運動。我覺得有壹定的道理。下午鍛煉身體，適當散步，就是根據自己的能力快走，慢跑，放松，對人體肯定是有好處的。
冬季體育鍛煉的註意事項
第壹，避免不做熱身運動
體育鍛煉前做壹些簡單的肢體運動，有利於安全有效的鍛煉。因為在寒冷的冬天，由於寒冷的刺激，肌肉和韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的柔韌性比夏秋季差很多。如果運動前不做熱身運動，容易造成肌肉韌帶拉傷或關節扭傷，使運動無法正常進行。運動前，身體的各個部位和各個系統的相關區域都處於壹種靜默和抗拒的狀態。為運動做準備，會使身體的各個部位和系統逐漸從靜止和抵抗過渡到興奮和緊張，從而為身體以運動達到最大負荷做準備。
第二，避免在霧天訓練
霧是由無數微小的水滴組成的，其中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質。如果在霧天運動，由於呼吸量的增加，必然會吸入更多的有毒物質，影響氧氣的供應，從而引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者還會出現鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾病。霧天濕度大，影響皮膚的體態，不利於運動。
第三，避免運動是用嘴呼吸。
無論是在運動中還是平時，都要養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裏有很多毛，可以過濾空氣，保護氣管和肺部免受灰塵和病菌的侵害。冬天運動時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時已經被加溫加濕，然後進入肺部就不會產生強烈的刺激。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，造成不良後果。
第四，避免不註意保暖
冬天運動，不要忽視保暖，否則會引起感冒。不用壹開始運動就馬上脫衣服，等身體熱了再逐漸脫衣服，也不要在出汗的時候脫衣服，因為那時候內褲已經被汗水浸濕了，冷風壹吹容易引起感冒。運動完要擦幹汗，馬上穿上衣服，防止身體著涼十幾天。
生命在於運動，運動有益健康。但是在冬季這個特殊的季節，如何選擇合適的健身時間來達到強身健體的目的呢？
目的:聽取專業教練的意見。
最佳時間為14: 00 ~ 19: 00。
人的活動是受“生物鐘”控制的，按照“生物鐘”的規律安排運動時間更有利於健康。冬天健身，下午14:00-19:00之間最理想。此時室外溫度相對較高，人體自身溫度也相對較高，體力相對充沛。容易興奮，更容易進入運動狀態。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加強體力的好機會，肌肉耐力比其他時間高50%。
黃昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。不適合鍛煉的時間
飯後:此時更多的血液流向胃腸部，幫助食物的消化吸收。此時運動會阻礙食物的消化，久而久之就會導致腸胃系統的疾病，影響身體健康。因此，飯後和運動後最好靜坐或躺30 ~ 45分鐘。
飲酒後:酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟、肝臟等器官。這個時候運動會增加這些器官的負擔。與飯後運動相比，飲酒運動對人體的負面影響更大。
健康提醒:戶外健身不是越早越好。
在寒冷的冬天，很多人選擇晨練來增強免疫力。但是，戶外健身不是越早越好嗎？相關健康專家建議，冬季戶外健身應在日出後進行。
據了解，冬季日出前地面溫度低，早晨空氣中釋放的壹氧化碳、二氧化碳等汙染物含量高。此外，汽車尾氣中的氮氧化物、碳氫化合物、鉛等有害汙染物也聚集在地面。如果人們早起鍛煉，他們會吸入大量的煙霧和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會導致疲勞、頭暈、咽炎等疾病，對身體有害。
冬季健身應該在10小時左右。這時太陽出來後照在地上，使得大氣開始上下對流，汙染的空氣擴散到天空，會減少對人體的危害。另外，冬天早上氣溫低，直到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
最好每周鍛煉3-5次。
祝妳健康每壹天！
霧天最好不要出去散步，避免這樣的天氣。另外，對於過去做過手術或者肺癌手術的患者，要註意，因為他所在的科室已經造成了壹些創傷，如果不註意冷空氣和空氣汙染的刺激，會加重病情。
同時，專家也提醒，當氣溫下降過快時，耐寒力和耐寒力差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，壹些引起上呼吸道感染的病原微生物開始活躍，老人和兒童免疫力下降，也會引起上呼吸道感染。冷空氣的刺激也會誘發心絞痛。馬教授建議，喜歡早起晨練的市民，可以適當調整冬季晨練的時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，將晨練改為晚練可能會更好。
現在有學者認為，早上起床不如下午或晚上做運動。我覺得有壹定的道理。下午鍛煉身體，適當散步，就是根據自己的能力快走，慢跑，放松，對人體肯定是有好處的。
冬季體育鍛煉的註意事項
第壹，避免不做熱身運動
體育鍛煉前做壹些簡單的肢體運動，有利於安全有效的鍛煉。因為在寒冷的冬天，由於寒冷的刺激，肌肉和韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的柔韌性比夏秋季差很多。如果運動前不做熱身運動，容易造成肌肉韌帶拉傷或關節扭傷，使運動無法正常進行。運動前，身體的各個部位和各個系統的相關區域都處於壹種靜默和抗拒的狀態。為運動做準備，會使身體的各個部位和系統逐漸從靜止和抵抗過渡到興奮和緊張，從而為身體以運動達到最大負荷做準備。
第二，避免在霧天訓練
霧是由無數微小的水滴組成的，其中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質。如果在霧天運動，由於呼吸量的增加，必然會吸入更多的有毒物質，影響氧氣的供應，從而引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者還會出現鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾病。霧天濕度大，影響皮膚的體態，不利於運動。
第三，避免運動是用嘴呼吸。
無論是在運動中還是平時，都要養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裏有很多毛，可以過濾空氣，保護氣管和肺部免受灰塵和病菌的侵害。冬天運動時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時已經被加溫加濕，然後進入肺部就不會產生強烈的刺激。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，造成不良後果。
第四，避免不註意保暖
冬天運動，不要忽視保暖，否則會引起感冒。不用壹開始運動就馬上脫衣服，等身體熱了再逐漸脫衣服，也不要在出汗的時候脫衣服，因為那時候內褲已經被汗水浸濕了，冷風壹吹容易引起感冒。運動完要擦幹汗，馬上穿上衣服，防止身體著涼十幾天。
生命在於運動，運動有益健康。但是在冬季這個特殊的季節，如何選擇合適的健身時間來達到強身健體的目的呢？
目的:聽取專業教練的意見。
最佳時間為14: 00 ~ 19: 00。
人的活動是受“生物鐘”控制的，按照“生物鐘”的規律安排運動時間更有利於健康。冬天健身，下午14:00-19:00之間最理想。此時室外溫度相對較高，人體自身溫度也相對較高，體力相對充沛。容易興奮，更容易進入運動狀態。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加強體力的好機會，肌肉耐力比其他時間高50%。
黃昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加靈敏，心率和血壓也隨之上升。不適合鍛煉的時間
飯後:此時更多的血液流向胃腸部，幫助食物的消化吸收。此時運動會阻礙食物的消化，久而久之就會導致腸胃系統的疾病，影響身體健康。因此，飯後和運動後最好靜坐或躺30 ~ 45分鐘。
飲酒後:酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟、肝臟等器官。這個時候運動會增加這些器官的負擔。與飯後運動相比，飲酒運動對人體的負面影響更大。
健康提醒:戶外健身不是越早越好。
在寒冷的冬天，很多人選擇晨練來增強免疫力。但是，戶外健身不是越早越好嗎？相關健康專家建議，冬季戶外健身應在日出後進行。
據了解，冬季日出前地面溫度低，早晨空氣中釋放的壹氧化碳、二氧化碳等汙染物含量高。此外，汽車尾氣中的氮氧化物、碳氫化合物、鉛等有害汙染物也聚集在地面。如果人們早起鍛煉，他們會吸入大量的煙霧和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會導致疲勞、頭暈、咽炎等疾病，對身體有害。
冬季健身應該在10小時左右。這時太陽出來後照在地上，使得大氣開始上下對流，汙染的空氣擴散到天空，會減少對人體的危害。另外，冬天早上氣溫低，直到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
最好每周鍛煉3-5次。
祝妳健康每壹天！