1，設定壹個切實可行的目標
這個目標應該是可行的，也就是說，外部條件和自身條件都要滿足。初始計劃更容易實施，需要的時間和精力也更少。如果這個過程花費了太多的時間和精力，如果妳對什麽都不感興趣，妳更有可能半途而廢。如果妳住在內陸省份，還不要打算進入遊大海:如果妳只在遊泳池裏遊過泳，就不要打算橫渡瓊州海峽。這些目標目前對妳來說太過雄心勃勃。
現在，讓我們假設妳的目標是今年夏天學會遊泳。這個目標可行嗎？可行，因為我的幾個朋友壹個夏天就學會了遊泳，他們也不是體育天才；我知道離家不遠有壹個遊泳池，提供遊泳課程；我有錢去上遊泳課；今年夏天我有時間。
2.準確定義妳的目標。
只有目標明確了，才能判斷自己是否實現了。否則，妳可以壹直對自己說:“我失敗了。”為了重拾對生活的信心，妳需要壹次成功的經歷。所以，在實施這種行為療法的過程中，妳要確保自己會壹次又壹次的成功，讓自己相信自己可以做自己想做的事情。所以，請準確定義妳的成功標準。
“這個夏天學遊泳”，什麽時候“這個夏天”是什麽意思？2007年6月至9月。哪種遊泳？蛙泳什麽是學習？不用任何輔助工具就能遊100米。好吧，9月30日，妳可以根據這些標準來檢查妳的目標是否達到了。
3.將妳的行動計劃分成足夠小的步驟，以確保妳的計劃能夠完成。
為妳的目標制定壹個詳細的計劃，計劃中每壹步要達到的目標小到足以確保妳能實現。比如妳的第壹個目標可能是確定遊泳課的時間。妳可能會對這個目標嗤之以鼻，覺得太容易了。但是對於壹些抑郁癥患者來說，要想起來做，並不容易。記住，在確定每個子目標的時候，要確保自己能完成。每完成壹個目標，妳就贏了，每壹次成功都會逐漸增加妳的信心。如果妳設定的子目標太大，妳必然會失敗。壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心。也許，幾次失敗後，妳會對這個計劃徹底失去興趣和信心，半途而廢，回到以前無所事事的狀態。
4.用自己的行為來定義成功。
換句話說，不要把別人的行為牽扯到目標中。如果妳的目標是與人交往，註意不要制定這樣的目標:下班後和小李喝咖啡。這個目標錯在，這個目標能不能實現，取決於小李是否接受妳的邀請。妳可以控制自己的行為，但妳不能控制別人的行為。所以妳的目標違背了前面的原則，妳也不確定這個目標能不能實現。根據確保成功的原則，妳可以這樣修改妳的目標:下班後邀請小李和妳壹起喝咖啡。只要妳提出邀請，妳就會成功。至於小李的反應，不重要。邀請技巧是另壹個問題。
5.不要在妳的目標中加入感情因素。
在這個計劃中，重要的是做，而不是妳在做的過程中的感受。妳可以控制自己的行為，但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態下，妳很難.................................................................................................................................................................& gt
問題2:總是在想，我該怎麽辦？妳說的是壹種精神疾病，醫學上叫註意力不集中，有抑郁癥和精神分裂癥的癥狀。
妳可以看看底部，
這個是可以治愈的，有辦法，是可以治愈的(包括不影響孩子出生等。);註意力不集中，發脾氣等。是強迫癥、神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥的前兆。可以上網搜壹下(強迫癥、神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病有哪些)，對比壹下:
我告訴妳壹個地方。
看看妳所在的城市有沒有沃爾瑪或者家樂福超市，或者大潤發、永輝、蔔蜂蓮花、華潤萬家、世紀聯華、吳梅、永旺、歐尚、農工商、聯盛、家家樂、易佰家、spar等超市這些超市都是家庭經營的超市，自產自銷(也就是我們家自己的洗發水和香皂，比如飄柔，牙膏等產品，不管是國產的還是國外的，都是家裏生產的，打著建超市的牌子私售。這家沒有上市，但是另壹家上市了，我們家持有壹定份額的上市公司股份。去超市購物，可以帶銀行卡，有可食用的書(價格7000元起，分專業類別(根據大學裏的專業分；教材分級)、非專業(小說等)。)，各種語言)，能快速提高成績(生命壹號也是這家生產的，壹箱30元左右，小算壹下，7000元/30元=生命壹號200箱左右，壹個月10箱生命壹號，能喝20個月左右，能吃的書能很快到手。這樣不僅能提高記憶力，還能快速改善睡眠和成績)。去超市的時候可以直接找超市的經理(這個是妳們家管理的，和生產和超市的牌子壹樣，這個可食用的書是他們做的)。如果妳帶著銀行卡，有足夠的錢，妳找他的時候他就會出現。我告訴妳，食用書裏有三代藥物，可以預防和徹底治愈常見的精神問題(如強迫癥、神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥、青春期(* * *會上癮，這個可以幫妳戒掉* * *)等。).這種藥物可以幫助妳的大腦正常，提高妳的自然表現。這種可食用的書比較特殊，是他們自己家生產銷售的，也是要看買家吃的。.....看看妳身邊有沒有這樣的超市，請就近購買。
如果單獨治療神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥、青春期等問題，可以去超市找店長買那種可以預防並徹底治愈常見精神問題(如強迫癥、神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥、青春期等問題)的藥。這是700元左右壹代人民幣(不要懷疑這個價格，這是公價，妳看看有多少村就知道了。註意:這個價位的藥物和乙肝疫苗差不多，可以單獨銷售(錢夠了，妳去他們超市就會出現在他們面前)。
如果是在讀書，可以選擇買那本能吃的書，可以幫妳考學，考職稱。
註意:如果妳的病不是常見的強迫癥、神經衰弱、焦慮、抑郁、精神分裂癥等。，妳要多帶錢，帶上父母的銀行卡去我上面說的超市直接找超市的經理。如果不是常見的心理疾病(如腐敗等。)，這款治療燈的價格將為人民幣10000元起。防治精神問題和疾病的藥品起步價不壹樣(什麽價格以上，包括可食用的書，其他我們家特有的藥品免費贈送)。
有時候這個時候說，用起來方便。其實都是我們家的。
早點去我們家治療，早點體驗美好的生活和快樂的工作。
如果妳以前吃的藥和普通藥店的藥壹樣有特殊包裝(也就是幾年的保質期)，那都是我們家(國內/國外)生產的。這是應急藥品(術語是戰略儲備)。
問題3:我壹直在思考如何控制自己的大腦。。10這是強迫思維的壹種表現，自我治療強迫思維有幾種方法:
1，分心是治療強迫癥的重要方法。壹旦出現強迫癥狀，要迅速把註意力從強迫癥狀轉移到其他事情上，立即離開這個動機，做其他事情來代替這個強迫癥狀，比如選擇壹些自己喜歡的活動，比如運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識的轉移，哪怕只有幾分鐘，也是對強迫癥的成功治療。
2、厭惡療法:最簡單的方法就是在手腕上套壹根橡皮筋。當妳有焦慮或者想法的時候，妳可以使勁打。妳要感覺到疼痛，過壹段時間癥狀才能減輕和緩解。
3、森田療法，就是不要把身體上的癥狀放在心裏，身體上的不適，都是錯誤的信息，妳忽略了這些不適，妳的癥狀就會逐漸緩解。
問題4:壹個人的時候該怎麽辦？這很正常，每個人都會有。可以找點事做，充實壹下自己會好很多。祝妳每天都有好心情。
問題五:老是胡思亂想怎麽辦？思考~我個人覺得問題不大~我愛思考~但是我覺得這是白日夢~想起來就對自己笑~如果想到不好的地方，那就在適當的時候罵自己~把自己叫醒~然後繼續想下去，多陪陪朋友~多笑笑~
其實笑多了真的好~有時候想多了也是精神壓力造成的，不用擔心。學會給自己減壓。睡前適量做壹些舒緩的運動，會對睡眠有好處，提高睡眠質量，放松精神。白天不要總是壹個人呆在家裏，出去走走就好了~
問題6:總喜歡胡思亂想怎麽辦？努力學習或者努力工作。
問題7:老是想這個怎麽辦？閑著。妳太閑了，腦子裏有太多空閑時間去想別的事情。我們找點事做吧。找壹些自己喜歡的愛好，讓大腦運轉起來。很忙。自然會累。累了就不會去想了。
問題8:老是想這個怎麽辦？5分下次再想的時候，記得仔細想想，然後告訴自己，繼續想下去沒有意義，都是沒有根據的。最後我會自己嚇自己。就想壹次，不要再想了。想象妳用碎紙機粉碎了自己暴躁的習慣。同時，妳要在心裏積極地想象，這樣做了之後，妳的心裏會比以前更安全，更強大，更自豪，更自信。
當妳能經常這樣做的時候，曾經困擾妳的心理問題就會自行消失。
問題9:為什麽我總是在想該怎麽辦？妳的情況可能有點嚇人，不用擔心。
只要妳記住:什麽都無所謂，走自己的路壹切都會好的。
不要去想，因為妳去想，妳想的事情有多少是可以發生的，也就是即使發生了又會怎麽樣？
所以隨它去吧，我們走自己的路。即使天塌下來，我們被埋，也不要害怕。
記住壹切最終都會解決的。
所以不要想太多，沒用的東西會讓妳擔心。為妳的健康幹杯
問題10:最近想了很多。我該怎麽辦？妳想的問題沒有錯。錯就錯在該睡覺了，但妳還在想問題。妳怕來不及孝敬父母，想好了不如馬上行動。妳現在可以孝順了。不用等到什麽時候才孝順父母。可以隨時做家務，盡量分擔父母的工作。這樣，到了晚上，妳會覺得很安心，很累，於是就睡著了。關於擔心自己，妳才13歲，沒必要。怕死的話，出門要註意衛生，註意安全。如果做到了這兩點，妳所擔心的事情就永遠不會在妳年輕的時候發生。