每天充滿活力的9種日常養生方法所謂健康，就是生命、生存、成長的意義；所謂保養，就是保養、調養、滋補的意思。總之，養生就是維持生命。
現在生活條件不錯，天天吃吃喝喝；或者妳工作忙，沒時間關心身體。久而久之，妳的身體會出現各種不適甚至疾病，不僅浪費金錢還會帶來難以言喻的痛苦！
所以在日常生活中，要保持壹些良好的生活習慣，利用壹些碎片化的時間來保養自己，調理身體，這樣才能健康輕盈！
今天給大家推薦我珍藏多年的養生之道。希望這些方法能幫到妳，讓大家在這個快節奏的時代擁有壹個健康的身體！
1.足浴
有句老話:人沒老先老。這壹點也不誇張。壹個剛出生的嬰兒，白白胖胖的，皮膚細膩柔軟。那叫可愛。隨著年齡的增長，腳總是最累的。走路跑步腳每天都要承受很長時間的壓力，尤其是腳汗和腳氣的人。那只腳真的在黑暗潮濕的環境下工作了很久。
還有壹些特殊崗位，每天需要站幾個小時甚至更長時間。如果腳長時間不放松，會引起疼痛，甚至水腫；足部是人體的末端，離心臟最遠的地方，所以隨著年齡的增長，心臟的性能下降，供血能力變弱，足部的血液回心臟變得更加困難。此時，足部會在體內堆積垃圾，久而久之會堵塞血管，造成水腫和衰老。這就是人會先老的原因，所以我們經常放松保養自己的腳。
日常生活中我們能做的最簡單的事情就是泡腳。我們的腳底有大量的神經和穴位，很多穴位對應著我們身體的各個器官，所以我們要好好保養我們的腳，相應地調整我們的各個器官。所以每天泡腳是最好的健身方式之壹。
泡腳壹定要用熱水，熱水可以刺激腳部血管，加速血液循環。有時候我們可以用壹些鹽或者艾草、藏紅花泡腳，效果會更好！有條件可以去壹些足浴店做足浴和足底按摩，效果很好！
踢腿
我說的踢，不是往前走，而是讓腿往後擡，這樣才能踢屁股。讓妳的腿向後踢，盡量讓妳的腳後跟有規律地接觸妳的屁股。不行也不用擔心，慢慢來，總有壹天會踢妳屁股的。
甚至，踢完屁股後可以用手幫助停腿，盡量讓腳後跟靠近屁股，另壹條腿盡量伸直。這個動作可以停壹會兒，十幾秒或者幾分鐘，看妳能不能平衡。即使在靜止的時候，妳也可以閉上眼睛，保持平衡，然後勻速有節奏的呼吸，這是金雞獨立的升級版，比金雞獨立難度略高。
對腿前部有拉伸作用。腿的前面是胃經，脾胃是後天之本。汽車的油箱為妳提供日常的動力和能量。胃好了，消化好了，營養吸收好了，身體就會得到足夠的營養。其好處不言而喻。而且踢腿可以舒展筋骨，鍛煉腿部肌肉，調節身心。堅持下去妳會覺得腿腳靈活有力，還能起到挺拔的作用！
扭動腰部
扭腰是對脊柱的鍛煉。如今，隨著工作、娛樂、生活方式的改變，越來越多的人患上腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，更多的人出現腰部不適，存在腰部健康隱患。在辦公室坐了壹天後，妳是否經常感到腰酸背痛，坐立不安？然後適當扭動腰部，給腰部壹個放松的時間。
扭腰的動作很簡單。雙腳分開與肩同寬站立，彎曲雙腿，膝蓋保持在腳趾下方。雙手在胸前握成球狀。肩膀放松，不要太緊。順時針或逆時針扭動腰部，或者兩個方向結合。扭轉時盡量保持上半身不動。註意不要太僵硬，要動靜結合。如果妳覺得用手抓球很難，妳用手握拳頭也是可以的。
雖然是小扭腰，但是妳的脊柱是壹節壹節的在做操。扭腰可以把氣血引導到腰部，放松僵硬的肌肉，潤滑幹燥的關節。脊柱的上段可以到後腦勺，下段可以到骶骨，所以這種運動可以上下，雖然只是在腰部。所以，久坐或久站後，要做扭腰的動作，讓長時間處於僵硬狀態的腰部放松，這樣腰肌勞損、腰椎間盤突出的概率就會大大降低。
貼在墻上
具體方法是選擇壹面墻，把妳整個身體的背部緊緊地貼在墻上。有個成語叫撲到地上，也可以叫撲到墻上。妳的後腦勺，妳的整個肩和背，妳的臀部，妳的大腿和小腿的後面，妳的腳後跟和妳的手臂都緊緊地貼在墻上。
別以為這個動作簡單。剛開始做的時候，妳會發現把這些面都貼在墻上很難，很痛苦。當妳做這個動作時，身體會收緊，肌肉會收緊，自然會擡頭挺胸，收腹，擡頭，吸氣，提肛。每天堅持這個動作半小時，壹周後，妳的腰腹就會看到塑身的好效果。
不要小看這半個小時。能完全堅持下來的人真的不多。開始做的時候可以適當調整時間，五分鐘到半小時。如果堅持壹段時間，妳會發現平時坐姿不正確引起的頸椎疼痛會消失，妳的整個精力會變得非常旺盛，對妳的氣質和身材都有很好的促進作用。
轉動舌頭
舌頭是人體最柔軟的器官，也是最靈活的肌肉。它不僅是味覺器官，也是人體的第壹個消化器官。舌頭每天分泌大量的體液，有助於人體的消化深入有效地進行，滋潤腸胃，有助於改善脾胃功能，甚至可能對解決口苦、口臭等問題起到積極作用。所以，壹個人的舌頭分泌大量的津液，說明他胃口好，身體自然就棒。
另外，根據現代醫學的結論，舌頭的神經與大腦相連，舌頭的運動可以鍛煉大腦的神經，避免萎縮。看到癡呆的人，往往會導致舌頭僵硬，說話不清，溝通有問題，生活質量差。
所以要經常鍛煉舌頭，保持舌頭靈活，同時鍛煉大腦。轉舌頭的方法很簡單。嘴唇微閉，舌頭繞著牙齒轉動，舌尖輕輕轉動抵住牙齦。轉的時候可以順時針拍四個八拍，然後逆時針拍四個八拍。轉的時候會覺得後脖子的位置會很酸痛。
這很正常。如果壹下子做不了這麽多，可以停壹會兒再繼續。剛開始的時候，數量可以適當減少，逐漸減少。轉彎時最好直視或微微閉眼，保持相對集中的註意力更好。飯後或者睡前有空的時候做是極好的！
6.腹部推擠法
推胃，顧名思義就是推胃。這種方法最早見於中裏巴人的書，也見於其他中醫網站。雖然說法和行動可能不完全壹致，但其核心是壹致的，就是讓胃動起來，把隱藏在胃裏的潛在疾病清除掉。
推腹有幾種方法:壹是順時針和逆時針結合，即用手掌順時針或逆時針按摩腹部，俗稱打圈按摩。有句話叫順時針為瀉，逆時針為補。我壹般是10順時針，10逆時針。當妳按摩壹圈的時候，最好是感覺適合自己的。
此法有利於促進胃腸蠕動，促進消化吸收，對便秘有壹定療效；而且做了之後，胃部感覺很溫暖，對腰腹部容易著涼的人也有幫助。
二是真正的推腹，從心窩的位置，從上到下，從心窩到小腹的位置，比圈強。推的時候壹定要註意，發自內心，不要弄反了方向。
這個方向很容易促進垃圾清除。腹股溝有淋巴液，淋巴液的排毒功能就不用說了。推腹時，遇到腹部有硬塊、痛點、酸痛點等等，就要小心翼翼，多按多按，每天十幾分鐘，過壹段時間就漸漸消融了。推腹時，每個人的表現都不壹樣，有的會打嗝，這是廢氣往上走；有的會放屁，就是廢氣往下排；有的人會低吼，說明腸胃蠕動加快；有的會跑到廁所，就是廢物和廢水下去。總之都是好現象。多推腹部，得消化系統疾病的幾率會大大降低。
7.花邊
肌腱，從現代醫學來說，是韌帶。隨著人年齡的增長，韌帶也會老化壹點。小時候很難隨便啃腳趾，最後彎腰摸腳，是壹種衰老。肌腱的老化是壹個很大的原因，壹方面是自然規律的結果，另壹方面也是缺乏鍛煉的表現。
輕盈的步伐，自由的動作，總會給人壹種年輕的感覺，哪怕妳已經六七十歲了；關節僵硬，動作遲緩，總會給人未老先衰的感覺，哪怕妳只有二三十歲。現代社會很多人三十歲，六十歲。現代化的辦公讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復印機、顯示器等等的輻射危害。
在辦公室坐壹天，肌肉長期處於緊張狀態，韌帶老化。人就像壹臺機器，長時間靜止不動，容易生銹，操作也不靈活。要麽是這裏卡，要麽是那裏移動不順暢。所以要經常鍛煉，放松肌肉，促進血液循環，保持年輕。
剪刀撐分為立式和臥式兩種。橫臥拉筋法:靠墻或門框放置兩把椅子；靠墻或門框坐在椅子邊緣，臀部盡量向椅子邊緣移動；仰臥，右腳直靠在墻柱或門框上，左腳向地面彎曲，盡量接觸地面，雙手向上平放在椅子上十分鐘。期間左腳還可以以騎行的姿勢擺動，有利於髖關節的關節放松；把椅子移到另壹邊，然後按照上面的方法換左右腳，再做十分鐘。
站立拉筋法:找壹個門框，雙手擡起兩邊門框，手臂盡量伸展；壹只腳在前，成弓步站立，另壹只腳在後，雙腿盡量伸直；身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方；以這個姿勢站三分鐘，然後另壹條腿弓步，站三分鐘。
那麽拉筋的原理是什麽呢？拉筋可以軟化肌腱，修復脊椎上的錯位。妳什麽意思？骨健筋軟，氣血自流？腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、發脹，通過拉筋會得到緩解甚至消除。其次，拉筋可以打通背部的督脈和膀胱經，督脈和陽氣交匯，控制腎功能，而腎是先天之本，是精氣之源，腎精充足，人就不容易犯困、無精打采。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。如果膀胱經絡通暢，風寒難以侵入，體內毒素隨時排出，那麽肥胖、便秘、痤瘡、色素沈著等癥狀自然就消除和減輕了。
梳理頭發
首先從梳子來說，塑料梳子肯定是要淘汰的，而且這個東西也不壹定便宜多少。但梳理後靜電頻發，尤其是在幹燥天氣。不如直接用手指，不用梳子。有很多號可以選擇，比如木頭，牛角，既環保又經濟的選擇。玉梳雖好，但貴且難伺候。我這種人經常把梳子掉地上，好幾天都不心疼我。壹把玉梳可以夠買壹堆木梳了。
梳子的齒不能太尖或太密。如果太鋒利，容易傷頭皮。如果太密，如果妳的頭發不夠柔軟，或者已經染過發，梳頭的時候很容易把頭發拉下來。這對於頭發少或者脫發的人來說，無疑是雪上加霜。總之買的時候要註意梳齒的間距和鋒利程度，還有手柄的舒適度，能讓握起來結實順滑。所以選了梳子。
然後說說梳頭的方法。梳頭的正確順序是從額頭到後腦勺，直到靠近脖子，那裏沒有頭發。耳側也是從前向後梳，符合經絡方向。梳頭不用找對穴位，跟著感覺走就行。如果在梳理的時候遇到酸痛的部位，多梳理，或者停下來按揉該部位，酸痛的癥狀會越來越親密。梳頭可以緩解失眠，治療頭痛。
每天梳頭，先試壹個月。數量不壹定要多。壹兩百筆，按照兩秒鐘也就是三五分鐘的速度，不會耽誤妳的閱讀工作，也不會有副作用。我相信妳會感到失眠和頭痛的癥狀，脫發的情況會大大改善。
9.小睡壹下
午睡是每個人年輕時基本都會做的事情。很多人從小學到初中上班都有午睡的習慣。有人說我沒時間睡午覺。其實他中午的時間都是用來看頭條，聊天，刷微博，刷朋友圈，瀏覽新聞的。有人說我不需要午睡，但是看看壹個個哈欠連天，疲憊的表情。其實妳的身體壹直在訴說他的請求，妳卻充耳不聞；有人說我中午只有壹個小時吃飯，怎麽睡午覺？事實上，真正的午睡並不壹定需要很長時間。通常只需要十到十五分鐘。妳沒有這麽短的時間嗎？
俗話說，春困夏乏。現在是春天，天氣還是比較冷，有些地方還下著雨，讓人很困。其實身體虛弱的人或者老人小孩壹年四季都需要午休，特別辛苦。壹上午的工作，無論是體力還是腦力，都需要壹次放松，這樣工作效率高，身體也不會很有壓力。
古代有個詞叫子午睡眠。子午睡眠是指中午和中午都要睡覺。經絡睡眠的原理是中午睡覺，中午午睡。中午睡個好覺對健康的作用很大，能休息的人才能活下去。從傳統養生的角度來看，睡眠和清醒狀態都是陰陽交替的結果。人的陰強陽弱的時候需要睡覺，醒來的時候陽強陰弱。這是壹次輪換，就像兩次換崗壹樣。午夜是早上11到1，中午是下午11到1，正好是12個小時的周期。
中午是陽氣最強，陰氣最弱的時候，也就是中午休息是身體平衡放松的機會，特別是對於晚上不能早睡的人來說，這是壹個很好的補身體，為自己保存能量的機會。這時以午睡代替睡覺為宜，壹般半小時左右，否則會擾亂人體生物鐘，晚上容易失眠。
午睡也有壹些需要註意的地方。
首先，在炎熱的天氣裏，妳應該捂著肚子，以免著涼。睡著了，肚子特別容易著涼。感冒了，有的人會感冒，有的人會拉肚子，有的人會頭疼。
第二，午飯不要吃太油膩的東西，否則午睡時會增加血液粘度，增加腸胃負擔，睡眠不舒服。睡醒後容易出現腹脹、胸悶、頭暈、乏力。
三、午睡姿勢最好是相對舒適的，壹般是頭高於腳；
第四，不要在空調或電風扇出風口打盹，不要有通流。每天午睡是壹種身心放松和修養的好方法。
這些都是日常生活中簡單易行的養生方法。善於運用這些方法並堅持下去，會成為壹種良好的生活習慣。好好利用這些碎片化的時間來放松自己的身體。在繁忙的工作和生活中，妳的身體總能保持活力和健康！