提高力量的鍛煉方法
壹、肌肉的生理橫截面
肌肉的生理橫截面是肌肉中所有肌纖維橫截面的總和。生理截面越大，肌肉收縮力越大。通過運動，肌肉纖維逐漸變粗，肌肉體積明顯增大，肌肉的生理橫截面也增大，肌肉的收縮力當然增大。
第二，參與肌肉收縮的纖維數量
參與肌肉收縮的肌纖維越多，肌肉收縮的力量就越大。為了使更多的肌纖維參與肌肉收縮，關鍵是大腦皮層相應的運動中樞必須產生強烈而集中的興奮。運動不僅能使肌纖維變橙，還能提高中挑神經的調節功能。
對於不經常運動的成年人，正常情況下，中樞神經系統只能調動60%的肌肉纖維參與收縮，而訓練有素的運動員可以達到80-90%。
第三，各肌肉群的協調
人的活動是壹個極其復雜的過程，是通過各器官的協調工作來實現的。任何動作的完成都是部分肌肉的收縮和其他肌肉的放松，比如前臂彎曲，主要是肱二頭肌的主動收縮，而肱三頭肌要充分放松才能完成這個動作，增加收縮力。
第四，肌肉的延展性和彈性
伸展性和彈性是肌肉的特性。在允許的生理範圍內，肌肉收縮前的長度越長，收縮時的張力和縮短距離越大，肌肉的收縮力也越大。因為適當拉伸肌肉可以提高肌肉的興奮性，增加收縮力。
五、肌肉合力的作用線
肌肉合力的作用線，即張力線垂直於關節運動的軸線，有效地發揮肌肉的收縮力。比如鍛煉肌細胞的深蹲動作，壹定要保持身體挺直，挺胸，不要左右晃動身體，這樣才能發揮出股四頭肌最大的收縮力。增加力量和發展肌肉的運動方式基本相同，除了動力運動和消極做功運動。
還有靜態練習。這種方法也叫等長運動，就是使肌肉保持壹定的姿勢並發力，肌肉長度不變但張力發生變化。這種方法對成長力更有效。增長力量和發達肌肉的鍛煉主要區別在於運動量的安排。