工作倦怠了，如何應對
壹項調查顯示，在同壹崗位上工作滿兩年的人群中，３３．３％的人會出現工作倦怠現象，２．６％的人患上了工作倦怠癥。不願上班，面對工作提不起精神，害怕和同事打交道，甚至為了不上班找理由請假，這些都是工作倦怠癥的表現。這壹現象在高學歷青年中較為明顯。當妳的身上出現工作倦怠現象時，妳如何解決？ 旅遊擺脫煩惱 王小姐 ２４歲 秘書 秘書的工作就是繁瑣，每天只是做壹些復印、發信、打字之類的事情。平時會想，自己畢竟也是本科畢業，怎麽像個“勤雜工”。有時候早晨起床，想到昨天的報告沒打完，今天還要繼續，就覺得特別沒意思。去年我終於忍受不住，休了十天年假逃離上海。 那些遠離城市的藍天白雲讓我很快就拋棄了原來的煩惱，坐在虎跳峽的巖石上，我和朋友把心裏的苦水壹古腦兒地倒了出來，又相互安慰了壹下，心情豁然開朗。到了旅行的後半階段，我就開始想念自己的工作了，想念為同事定午飯，幫老板檢查文件的日子。離開了工作，才會發現其中也有很多美好的時刻。幫同事們買了禮物，我匆匆回到上海，老板壹臉苦悶地說沒有我，他的文件壹團糟。突然發現自己的工作還是挺有意義的，於是準備接著好好幹。(周思立) 辭職去充電 林小姐 ２４歲 無職業 大學畢業，我如願以償去做廣告創意。心身倦怠是有原因的，有些感覺是真正進入了壹個圈子才會有，比如同事的自以為是，同專業畢業的學長有意無意地“壓”妳，客戶的居高臨下式的挑剔……我覺得我在慢慢的忍耐過程中失去了銳氣。 做這壹行，沒有樂觀的自信是很難受的。得知我還沒幹滿壹年就遞了辭職申請書，以前的同學覺得很不可思議，在他們看來我的能力做這個工作是再適合不過的了。而我回到學校去進修英語，打算如果有合適的機會到外資廣告公司繼續做本行；將來做到壹定程度還可以再出來學更多東西。(常煜華) 戀愛，並重新愛上工作 王先生 ２８歲 程序員 我們公司的人員流動率相當高，在進來之初，我就沒作長期打算。所以壹年過去了，發現自己居然仍在原來的單位和崗位，未免有點喪氣。權衡再三，自己公司還是相當不錯，但是壹種想追求新鮮感的沖動使得我對外面的看不清楚的世界總有點向往。有的時候在工作中積累了點火氣，忽然就想不幹了。這種起伏不定的心情最終安寧了下來，是因為我有了壹個心愛的女友。 愛情似乎讓整個生活的規劃都現出了形狀。我開始明白我應該在壹個必要的階段積累我的經驗，在壹個合適的時候爭取升職或者跳槽。工作還是有煩悶和辛苦，但想到未來還有那麽多幸福等著我，動力就源源不斷了。 不要給自己心理暗示 朱娟娟 工作倦怠人人都有，不要把自己在工作中的壹絲壹毫倦怠視為工作倦怠癥，給自己心理暗示則更容易滑向深淵。換壹條路線去上班，風景也許這邊獨好。中午趕快拋棄味蕾早已麻木的咖啡，果汁也許更能喚起妳早已沈睡的激情。甚至打字時換種輸入方法，也許能換來壹分好心情。可能的話，不時給自己壹個暫時離開工作空間的機會。當然，萬壹妳真到了絞盡腦汁也無技可施的地步時，那就不要猶豫了，換份工作總比浪費青春好許多。畢竟，工作倦怠惡性循環到最終必然是碌碌無為。 盡量避免受刺激 劉先生 ４２歲 出租車司機 我周圍有的人開了沒幾年車子就不幹了，最短的才壹個月就離開了。我們這壹行，枯燥是人人看得見的，壹天在路上轉十幾個小時，工作壹天歇壹天，但我畢竟幹到了現在。做壹行怨壹行是正常的，不過我發現那些做了很短時間就恨起開車的人，他們有的是自己不夠小心，有了違章記錄又想不開；有的撞壞了車或者受投訴造成自己的損失，就壹直悶悶不樂。妳想，壹大早出門就吃到壹張罰單總是不開心的啊！ 所以在剛開始的時候，認認真真幹活，少出差錯，少受不愉快的刺激。這樣在枯燥的開車過程裏不至於煩惱到不想上班的地步。時間長了，心態也容易調整了，每月領壹份養家的薪水還有什麽可想不通的呢。（常煜華） 申請培訓作過渡 沈先生 ２５歲 通訊工程師 大學畢業的時候，正是通訊行業最為紅火的時候。工資高，前途好，專業對口，讓我毫不猶豫地投入到了這個行業中數壹數二的大公司。現在兩年過去了，雖然在本崗位上已經小有作為，但是由於學歷趕不上晉升的要求，始終沒有升職的機會。技術沒有更新，工作只是簡單重復，讓人厭倦。我也想過要跳槽，可是舍不得公司的“金字招牌”，以及熟悉的工作環境。 後來，我發現公司每年都有很多相關培訓，在完成項目的同時，員工都可以提出申請。這不禁讓我眼前壹亮，很多培訓項目都與工作有關，而且相當有水準，比自己在外面花錢讀的都好。而培訓往往在公司總部北京，這樣既可以暫時離開工作散散心，又不會浪費時間。 現在我就常常利用培訓的機會度過工作上的倦怠期。每次培訓回來，我總會想要把學到的東西運用到工作中，於是又可以重新振作起來投入工作，就不會感到枯竭了。（周思立） 召開“煩悶發泄會” 薛小姐 ２６歲 電視編輯 我的工作倦怠癥會周期性地發作。開始時我非常難過，每天都提不起勁來，只能去找老同學傾訴，和朋友壹聊天才發現這種現象每個工作的人身上或多或少都有，本來是我去找他們傾訴，後來卻變成了大家的訴苦會。這個說每天對著電腦處理那些數據，人都要變傻掉了；那個說每天對著學生講課，講的都是相同內容…… 自從知道對工作倦怠是普遍現象後，我就把心放開了。每次發作時，就去找些朋友召開“工作煩悶發泄大會”，各自把倦怠的表現和煩悶述說壹遍，互相比較平衡心態，以防某個人鉆牛角尖把好好的工作辭了。（顧箏） 找些愛好分散註意力 陳先生 ２６歲 技術 常常和師傅聊天，發現其實他早就對現有工作感到厭倦了，天天和冷冰冰的數字打交道，不能搞錯壹點，壓力和厭倦可想而知。可他壹想到妻子孩子，不找到滿意的下家，是不敢輕易跳槽的。照我想，師傅應該天天愁眉苦臉，可他卻壹直樂呵呵的。師傅說，壹種工作做久了，總會覺得枯燥，這是難免的。可是，工作只是壹個人生活中的壹部分，可以找各種愛好來分散註意力，把工作上的不滿轉移到別的事情上。 前幾個月，我們幾個年輕人都想買摩托車，他也和我們壹起研究排量、款式、上牌的問題，後來還自己考了駕照，買了壹部滿意的輕騎，天天向我們炫耀。最近他又迷上了世界杯，不是球迷的師傅買了不少足球彩票，心心念念地關心起了英格蘭、阿根廷。電影節到了，老板發了不少票子犒勞老職工，師傅壹頭鉆進電影院，享受起了電影的樂趣。 就這樣，業余生活的豐富多彩彌補了工作上的單調。 改行跳槽 陸先生 ３０歲 外企職員 大學畢業後我先在壹家著名的外資會計事務所工作，這份工作對於剛出校門的我來說很具挑戰性。開始的時候我每天都精力充沛地去上班，覺得每天都能學到新的知識。但是工作壹年之後，我的倦怠感就出來了，對於每天壹早就要去上班感到深惡痛絕，真希望老板莫名其妙就放我們假。我的工作狀態越來越差，滿兩年後我就辭職了。 為了讓工作倦怠感不要很快出現，我選擇了壹份稍稍有別於前壹份的工作。現在，我覺得當年的辭職是很明智的，當壹份工作不能再讓自己全身心投入的時候，就應該勇敢地舍棄它，選擇另壹份工作讓自己重新投入。雖然現在對工作偶而也會出現倦怠感，但我會通過旅遊等方法來調節心態度過倦怠期。（顧箏） 在工作中找樂趣 陳奇 本人從事的是財務工作，整天同幹巴巴的阿拉伯數字打交道，剛開始工作時覺得很枯燥，不久就對工作產生了倦怠情緒。我也曾換過幾次工作，可壹旦從事了非專業工作，就會感到有壹種失落感。所以又回到了原來的工作。 現在我感到每天工作還是愉快的，因為我找到了壹種調節、緩解倦怠情緒的方法，即不斷地在工作中尋找樂趣。例如，經常利用空閑時間翻閱專業雜誌，參與會計理論的討論，和同行在雜誌、報刊上“吵架”……總之，只要抱著工作有樂趣的想法，每個人都會在工作中尋找到樂趣。 就我而言，在工作不順時或長假以後往往會碰到此類困惑，我壹般會采取以下壹些辦法來應對： １、隨身攜帶壹盤喜愛的音樂磁帶，在美妙的旋律中緩解緊張。２、有機會就去公園、郊外等大自然中呼吸新鮮空氣，放飛心情，讓城市的喧囂與胸中的塊壘壹起隨風而逝。３、可定期約上三五知己到避風塘去打打牌，聊聊天。４、看壹些富有哲理性的書籍，如卡耐基叢書等，從中獲得啟發，汲取力量，有效應對工作倦怠癥。