相對於國外，我們已經很棒了。目前大家都已經復工復產，娛樂場所開放，各地旅遊業也在復蘇。不過，也許是受到疫情的“後勁兒”影響，周圍有些朋友和我說，他們現在睡眠或多或少有些問題。有的是入睡困難；有的是睡著睡著突然醒來，之後就巨精神無比；還有的人本來是靠鬧鐘起床的，現在卻經常先於鬧鐘醒過來，然後壹直躺著直到鬧鐘響起。
前段時間，的確有很多人過上了睡到自然醒，甚至黑白顛倒的“理想生活”。而當復工復產之後，這些疫情期間形成的習慣，就很有可能對當前的工作和生活造成困擾。
國外的壹位心理學博士喬尼絲·韋伯（Jonice Webb）女士，在自己的博客中提到了五種在疫情期間產生睡眠問題的常見原因。分享給也許正在和睡眠問題鬥爭的妳，幫助妳了解自己睡眠的深層問題，以便有效應對它。
1、生活的規律被打亂
不必每天逼著自己起床，遠程辦公的“率性而為”，遠程辦公初期工作任務的輕松，以及沒有領導在耳邊碎碎念。這些都是我們曾經非常盼望的生活，可當它真正降臨到我們身上的時候，也許最初我們是竊喜的，但它也會衍生出壹些問題。
比如我們習慣了躺在被窩裏開會，習慣了每天蓬頭垢面地連家門都不出，壹天兩頓飯神甚至只吃壹頓飯。這樣壹來，原本雖然痛苦但尚且算健康的生活方式，就被打亂了。而當有壹天我們需要恢復以往規律的日子時，就會發現被打亂的生活規律恢復起來還真的需要些時日。這種自己正在向失控方向發展的新生活規律，讓給妳久久不能入眠。
2、對未來的擔心和對未知的恐懼
我不止聽到過幾個人和我說，今年的就業市場很差，因為在疫情期間公司的倒閉造成了自己不得不重新擇業。而找了兩個月工作下來，卻根本沒有壹份說得過去的工作。
就在今天，我的壹位前同事還和我說，在新公司已經要抑郁了，公司的氛圍她完全無法適應。過了剛畢業時的那段相對莽撞無畏的時期，現在有些畏首畏尾了；而且，也不願意委曲求全了。內部和外部的壓力，使得自己非常焦慮。
更為嚴重的是，因為疫情的原因，我們真正體會到了生命的珍貴。而這種重大創傷所帶給人們的思考，不僅僅是精神層面的洗禮，還有對物質層面的擔心。有人擔心自己已經年邁的父母，如果有壹天身體出了問題，自己也許根本沒有能力照顧他們；有人擔心如果自己也失業了，那如何照顧好自己。
就這樣，各種擔心、不確定、焦慮、恐懼，使得妳無法入睡。
3、損失
在疫情期間，相信妳或多或少會失去壹些東西。本來的旅行計劃泡湯了；打算去看的孫燕姿演唱會也改成了線上音樂會；本來要升職的妳，因為可惡的疫情而勉強保住了原來的位置；甚至妳本來想去把困擾妳很久的智齒拔掉，也因為疫情改變了計劃。這些，都是損失，在無形中影響著妳。它們帶來的失落、悲傷以及妳對未達成事物的渴望，讓妳久不能寐。
4、活動減少
在這場疫情之前，在工作之余很多人會健身、跑步、看電影，這些活動無疑是為我們的生活增添色彩的。而那時只能悶在家裏的妳，走過最遠的距離也不過是小區門口取個快遞。那時雖然每天也很累，但壹想到周末還可以和閨蜜聚壹聚，和好哥們吃頓燒烤喝頓酒，也算是個盼頭兒。而因為疫情，這些活動全都沒有了。但是，妳內心的沖動還在，總是希望有那麽壹天出去嗨，出去浪。於是，內心的動力無處安放，因為這種躁動、不爽、活力下降，妳開始失眠。
5、缺乏人際關系
相信有很多人，都因為最初的不適應，而在家裏煩躁到極致。以為自己能在家好好隔離、遠程辦公，實則不與他人交往的很短時間內，就產生了種種不適應。即便是壹個能夠享受孤獨的人，也需要在人際交往中獲得與外界的聯系。而這種與世隔絕的感覺、孤獨感以及“不見天日”帶來的迷茫感，讓妳的睡眠出現問題。
以上五種產生睡眠問題的原因，或多或少都會讓自己產生焦慮情緒，而這種焦慮如果不被覺察和處理，自然就會被帶到睡眠之前，讓自己無法安然入睡。
所以盡量在白天去解決他們，就可以讓妳自己更加輕松地進入睡眠了。
1、每天抽出壹些時間，將註意力集中在自己身上。 安靜地坐下來，閉上眼睛，多做幾次深呼吸。如果這時有各種各樣的感覺和想法出來，也不要打擾它們。當妳任憑它們在腦海裏翻滾時，也許會覺得十分難受和煩躁，但也是覺察自己的過程。當妳深呼吸幾次之後，把妳的感受記錄下來，這樣就知道自己處於什麽樣的狀態下。
2、依據自己的感受，去尋找可能造成這些的現實原因，壹壹列出“證據”。 比如，我感覺到我很難過，於是我就需要在現實裏面找到可能引起我難過的原因。那些有據可循的，也許真的是引起妳難過的原因；但如果沒有現實事件的支撐，那很有可能是妳杞人憂天了。
這樣做的好處就是，感受會和現實問題聯系起來，降低妳自己對未知事物的迷茫感。同時，也會訓練妳自己的覺察能力，在遇到情緒困擾時，能夠迅速發現並及時處理。
3、當妳能夠在白天處理好壹部分焦慮或其他負面情緒時，妳的睡眠就會逐漸得到好轉。 當然也不要過於著急，畢竟我們壹切都在回歸正軌，只要事物正在向好的方向發展，那就是進步。
有人這樣形容失眠： 每壹天的清晨，都是新的孤獨開始，每壹天的深夜，都重復著白天的痛苦。這麽文藝的句子，卻讓失眠的人欣賞不起來。
認識自己才能照顧好自己，那麽就行動起來，做壹些改變吧。