情緒是我們自己的，我們需要對它們負責。
既然情緒是自己的，那麽受傷的就是自己，需要負責的也只有自己。別人沒辦法負責。雖然有成千上萬的原因，但目前只在我們身上。妳會打開自己的傷口問別人:“妳看，都是因為妳，我才有了傷口！”妳從哪裏來有什麽關系？出現問題，是先處理，還是先追究責任？
我們有情感，但情感不是我們的全部。
妳是讓情緒做自己的主人，還是想做情緒的主人？妳需要看到妳有情緒，但妳所有的都不是情緒。妳仍然有理由、觀點、期望等等。妳的真我可以控制妳的情緒，讓情緒為妳服務。當情緒被放大的時候，壹定不能讓情緒占據我們的靈魂，帶走我們的自我，取代我們所有的意誌力，成為我們自己。
不要撿別人的感情垃圾。
如果有人把壹堆垃圾扔在路上，妳會撿起來帶回家讓妳家變成垃圾場嗎？妳會說我有病。其實妳撿過多少次別人的感情垃圾？別人生氣，明明和妳沒關系，妳卻怕他生氣；別人難過的時候，妳也難過；壹個朋友信任妳，告訴妳很多。他感覺好多了，但妳開始情緒化。壹個同事喜歡跟妳聊些雞毛蒜皮的不順心事，愁眉苦臉，然後讓妳很不爽。這是撿別人的垃圾。
對於情緒，壹定要分清哪些是自己的，哪些是別人的。然後把別人的還給別人，該拒絕的時候拒絕，該收拾的時候收拾。
情緒不能因為抑郁而消失。
不管受了多少委屈，都要放在心裏。這是很多人的人生座右銘。所以壹旦有了情緒，就會選擇壓抑，不承認。但是如果妳壓抑著不承認，妳的情緒就沒有了嗎？如果妳家有垃圾，妳可以掃到床下，消失不見。所以沒有垃圾？不會影響房子嗎？顯然不是。如果情緒被壓抑，就會從意識壓抑到潛意識，繼續影響我們。
情感本身沒有好壞對錯。
有壹些妳喜歡的情緒，比如幸福，快樂，輕松。壹些妳不喜歡的情緒，比如悲傷，憤怒，難過。所以妳說，不能有負面情緒，只能有正面情緒。但是情緒是好是壞呢？有的孩子，在受到刺激，被嘲笑，被認為不可能考上大學後，帶著憤怒和委屈去努力學習證明自己，從而在考試中獲得第壹名；有些人生氣之後壹定要做出成績，就是化悲痛為力量，也是情感的升華。我們需要客觀的看待情緒，找出每種情緒的來源和意義。
情緒在身體裏，不在思想裏。
妳覺得妳生氣了，還是妳覺得生氣了？是妳的大腦還是妳的身體在感受？感覺和情緒生活在我們的身體裏，是我們機體的壹部分。我們身體的每個細胞都有。我們生氣的時候會有臉紅、脖子粗、血流加快、氣短等生理癥狀。當我們害怕時，我們的身體會收縮，肌肉會收緊，我們會變得極其敏感。當情緒變差的時候，身體會以行為的形式表現出來，比如高興的手舞足蹈，生氣的咬牙切齒，茶飯不思，悲痛欲絕等等，而我們的大腦從來沒有刻意去控制。
體驗並接受
當感覺產生的時候，是壹種怎樣的體驗？不要急著反應，先去體驗它，觀察它，品味它，看看它到底是什麽樣子。與大腦右半球連接，而不僅僅是“知道”和定義。
當妳體驗那種感覺並與之產生聯系時，會有壹些痛苦。不要急著拒絕，接受就好。接受並不是壹個模糊的詞。接受意味著看著它而不必同意它。接受就是和它在壹起，看著它，不排斥它。接受就是承認它是我的壹部分，而不是全部。接納是為了理解無常。如果妳感覺到了，它就會消失。
深刻的意識
覺察是更細致地認識自己，對感情有更深刻的理解。事情發生時妳的直接感受是什麽？妳的第壹次經歷是什麽？是憤怒、委屈、無奈還是憤怒？不要試圖抗拒，只是看妳的身體如何反應，那種感覺是什麽。感覺背後有感覺。妳對自己的感覺如何？妳怎麽看待這種感覺？妳允許自己有情緒嗎？妳接受自己的情緒嗎？妳要求自己用什麽樣的信念來對待自己的情緒？妳怎麽看待自己有情緒？妳覺得妳應該有什麽感覺，不應該有什麽感覺？
決定(轉換)
當妳明白發生了什麽，妳需要決定如何處理自己的情緒。妳可以釋放它們或者改造它們。放下或者改變自己的看法和期望，用新的來代替，然後讓自己變得更加完美和開放，這樣才能在情感上成長。也能升華情感。情感沒有好壞之分。每種情緒都有自己的資源。妳可以把壹部分資源轉化為生產力，進行創造和升華。壹場大風可能會掀翻我們的房子，但我們可以在另壹個地點建房子，然後在原來的地點建風力發電站。當然，我們也可以通過壹致的表達，通過傾訴，通過鍛煉等等來釋放情緒。