1.註意時間(以便按時完成或到達)
2.培養閱讀習慣
3.手機靜音或震動時，手機信息統壹處理。
4.卸載壹些app軟件或者把壹些app放在桌面不明顯的位置。
5.設置鬧鐘，定時處理手機信息。
6.讓妳的手機遠離妳。
有時候妳只是想查壹個詞，卻被彈窗裏的消息吸引，不自覺地開啟了“吃瓜模式”。捫心自問，大部分彈窗信息對我們沒用。
這些不必要的彈窗推送只會切斷我們的註意力，讓我們莫名其妙的延長手機的使用時間。關閉不必要的彈窗推送，手機瞬間刷新。
我有個朋友是網絡小說作家，他的手機壁紙全是提醒。他說，每次打開手機，他都覺得自己被讀者催促了壹次。
我們還可以把壁紙換成勵誌語錄，每次打開手機就相當於打了壹次雞血。也可以用時間表，或者需要背誦的文章、詩詞、單詞作為壁紙。每次看手機，就相當於在復習作業。
妳可能會說，妳在學習過程中需要隨時查資料，查單詞。但這本身就是壹個坑。明明只是想查壹個詞，卻莫名其妙的點開了壹個短視頻，刷了壹下娛樂八卦，時間就浪費了。
所以在學習期間，建議把手機放在夠不到的地方，用筆把遇到的問題記錄下來，匯總，統壹查詢！
此條適用於有“強迫癥”的朋友。在朋友圈看到小紅點，不看壹眼就渾身不舒服。這時候妳還不如關機呢~
操作步驟:我-設置-通用-發現頁面管理-朋友圈-關閉有新內容提醒我。
蘋果系統操作步驟:依次點擊設置-輔助功能-顯示和文字大小-濾色器，手機界面會變成灰色。
安卓系統操作步驟:“系統與更新”-“開發者選項”-“模擬色彩空間”-“色盲”(我用的是華為榮耀20，其他手機操作步驟可能會有所不同)。
有多長時間，我們沒有和家人在壹起，面對面下了壹盤棋；我們有多久沒開手機面對面聊天了？目前，我們完全專註於虛擬世界，但我們周圍值得做的事情，值得珍惜的活著的人，卻被我們反復遺忘。
放下手機，面對面關心家人和愛人。那些曾經簡單美好的東西更值得享受。
玩手機確實是壹種興趣，但真的不是壹種健康優質的興趣。如果妳想擺脫手機，不妨試試“替代法”，用其他更健康的愛好代替玩手機。
有人選擇畫畫，有人選擇出門騎行，有人喜歡看經典電影，有人喜歡彈古琴...仔細想想，也能找到自己更好的愛好。
到了以上兩項，妳就不再依賴娛樂軟件了。因為妳懂得認真享受現實生活，有更好的愛好。這個時候卸載這些“時間黑洞”對妳來說並不是壹件痛苦的事情。
我們之所以沈迷手機，其實只是忽略了現實中的美好。
當今社會，幾乎每個人都離不開手機！人與人之間缺乏面對面的交流，取而代之的是無盡的網絡漫遊！
我們都知道沈迷手機是壹件壞事，那麽如何戒掉呢？
1，培養自己的興趣愛好
下班後或者閑暇時間，可以看書，寫作，養花，轉移註意力。只要妳有事做，對它感興趣，就不會太在意妳的手機！
2.關閉不必要的推送。
手機上會有很多推送消息，壹直響個不停。很多推送只會影響我們的工作和生活，讓妳忍不住去閱讀和打開那些無用的信息，比如:哪個明星離婚了！哪個明星要結婚了！諸如此類！
所以關掉不必要的推送，只留下有用的！
3.買塊表，習慣用它看時間。
給自己買塊表來記錄時間。改掉用手機看時間的習慣！
4.少看多聽
很多人喜歡在上下班的路上看小說。這個習慣特別不好。我們可以聽音樂放松心情，少看多聽！
5、睡前放下手機。
大多數人都喜歡睡前躺在床上看手機。他們不僅睡不著，而且越看越清醒！這樣對眼睛不好，還會影響睡眠！所以睡前不要帶手機，放在客廳就好！
可以看看書，或者和家人聊聊天，比躺著看手機有意義多了！
6、學會控制看手機的時間。
很多人可能會說，自媒體人怎麽戒掉手機？不看手機怎麽創作？不看手機怎麽賺錢？
我想說，戒掉手機不是為了完全用好手機，而是要學會怎麽用。手機有優點，但也有很多缺點，要學會適度觀看！
妳可以為自己制定壹個計劃。創作需要幾個小時，學習媒體需要幾個小時，剩下的時間留給其他活動。
就算是自媒體，壹天拿著手機十幾個小時也是不可能的，還有其他事情要做，所以給自己做個計劃，控制好時間就好！
在過去，這些密切代表個人觀點，取決於個人計劃。只要妳下定決心，壹定可以合理控制看手機的時間！
首先，盡量慢慢遠離手機。當妳做妳想做的事情時，慢慢來。最重要的是培養自己的專註力和自律能力！
別讓自己閑著。只有空閑的時候才會想玩手機打發時間。如果養成了習慣，只會更加惰性！
就是不拿[哭笑不得][捂臉]