關鍵詞:余生那麽貴，別浪費時間了。關鍵詞:運動、健康、學習、創造、創造、成長、專註、拒絕。
壹、個人健康1，開始跑步或慢走，每周跑三次，每次跑1小時5公裏。(霧天除外)
每天留出半小時跑步或慢走。剛開始妳會跑半個小時，逐漸意識到妳的身體可以跑壹個小時。妳必須達到每天跑步的量。2019年，我跑了360公裏。
2.每天步行或騎車上下班到地鐵。
到了地鐵，能走就別騎車了。自己走路的時候，不要坐電梯，盡量多走樓梯。
3、做腹肌，開始發展腹肌，鍛煉腹肌。每天晚上做壹次，每次盡量做40+件。
4、做俯臥撐，能做壹百個俯臥撐。每周至少三次，每次100個目標。
5、減掉肚子，減掉肚子上的肉。
科學有效的減掉肚子。終結中年危機。
6.緩解失眠癥狀。
盡量不要偏執和焦慮。盡量放松自己，讓自己睡得舒服。
睡覺前不要玩手機。
先讓自己自然入睡，但是真的不行。妳可以用輕松的音樂來幫助妳入睡。
7、減輕眼睛疲勞的狀況，減少過度用眼的發生。
不要過度勞累學習，註意放松休息和鍛煉。
8、體重嚴格控制在70-80kg，可以適當減肥，減掉肚子上多余的脂肪。
二、個人管理1，突破障礙，讓自己不斷優秀，讓自己永遠在追求卓越的路上，提升自我價值，爭取live high的明天。
2、讓自己摒棄壹切壞習慣。
3.鍛煉自己強大的意誌力，拒絕安逸，勇敢走出舒適區。
戰勝懶惰和安逸。
4.鍛煉自己強大的自制力，提高自己的意誌力。
克制自己，拒絕誘惑。
5、鍛煉自己強大的執行力，拒絕拖延，拒絕拖延，
拒絕拖延高效工作學習生活。
6.根據事情的輕重緩急做好時間計劃，專註壹件事，壹件壹件完成。
第三，個人實現1。每天晚上，他制定第二天的行動安排和工作計劃，建立個人工作、學習和生活清單。
2.每周日根據月度計劃，制定當周的行動安排和工作計劃，並及時跟進各項計劃的進展。
3.每月末，根據年度計劃，制定當月行動安排和工作計劃，認真合理分配年度計劃任務。
4.每年12月，根據五年計劃，建立下壹年的年度計劃，精心規劃下壹年的目標。
5.每年12月，總結當年年度計劃執行情況，總結個人各方面情況，總結經驗，分析不足。
四、個人習慣1，改掉晚睡晚起的習慣，養成早睡早起的習慣。
睡前不要玩手機。
每天晚上十二點睡覺，十壹點左右賴床。
夏天早上6點起床，冬天早上7點起床，春秋兩季早上6點半起床。
壹個月盡量不要熬夜超過五次。
2、改掉過度依賴手機的習慣，睡覺盡量不玩手機，地鐵盡量不玩手機，出行盡量不玩手機，導航盡量不使用手機，避免過度上網規劃，喪失本能。盡量少用手機。
3.實行極簡主義的生活方式，脫離他人，把文件(包括電腦文檔)、衣服、工具、物品整理得井井有條。記得把東西整理好，用完後放回原位。
4.養成總結和記錄的習慣。持續時間評估計劃的進度和程度。需要在年終總結報告中體現。
5.說話不要斷斷續續(演講、匯報、開會、打電話)，說話要慢，沒有條理，需要表達清楚，觀點明確，論據充分。
五、個人技能1、拳擊:以強身健體為目的，學習拳擊，購買拳擊器械，創造練習環境；
2、書法:買水寫帖練毛筆字；需要知名專家點評。
3、英文書法:需要寫完閑置的英文字帖，練就壹手好字；
4.植物認知能力:提高自己對植物的認知能力，至少識別100株植物並記錄；
5、魔方:能玩三階六面魔方。
6、看書法的能力:能夠識別碑或帖上的壹些字。
7、甲骨文:學習識別常見甲骨文字。
8.美食:按照菜譜和營養的標準，自己嘗試50種美食，包括烹飪、茶、小吃、烘焙；
9.語音:提升妳的聲音魅力，嘗試在全民k歌和英語趣味中配音，錄制10首歌曲，為妳配音25個視頻片段，朗誦20首詩歌。
六、個人生活1，踐行極簡主義，個人物品網上歸檔，數量控制在100以下，通過整理找到自己。
2、做好各種文件的備份和歸檔工作。
3、脫離，註意收納整理。
4.平均每個月給自己買個小禮物。
5.準備各種材料，辦理北京居住證。
6.完成身份證的更換。
7.準備各種材料，完成護照辦理。
8.收藏發行的各種紀念幣和紙幣。預計3-4件。
9.我決定帶55件物品回家，需要列壹個清單。
七、自我實現1，參加閱讀或分享會或講座或演講至少150次，爭取盡可能多的提問。
2、每天早起做完？猛晨讀，縮書，行動主義，記筆記？微信官方賬號分享的讀書筆記。已經完成至少150篇，估計每周三篇。
3，研究喜馬拉雅的材料。完成經濟學通史，魔鬼經濟學，激蕩三十年，極簡主義物理學劄記。
4、學習50個Ted演講，每周壹次，需要做筆記或者思維導圖，積累素材，能夠輸出。
5.新世界App聽書100，精選值得做筆記的書摘，整理讀書筆記。
6.在App內閱讀50本書，並從值得做筆記的書中選取節選，整理讀書筆記。
7.至少參加蝸牛圖書館三個系列的講座，並做好相關筆記。
8.網易新知App完成了以下列表的收聽。
漫品三國(春雨帶淚)，有趣的西遊記，習慣的力量，網易槽值，自制力，有趣的歷史。
中國科技大學:認知宇宙，南開大學:心理學與生活，高維世界觀；
9.英語詩
電臺系列網易雲App
？英語短篇小說集，最佳英文書榜，最美英文詩，最美英文詩？,
要求熟悉，理解，知道中文意思，背誦，背誦。
10，完成以下視頻課，並做好相關的學習筆記、記錄和分享，並能夠付諸實踐。
“阿和思維導圖”掌握思維導圖工具進行日常工作、任務管理、物品總結。
顛覆妳想象的高效筆記技巧掌握讀書筆記、靈感筆記、手賬筆記技巧的運用。
告別健康風險告別壹切不健康的飲食習慣和生活習慣。
懶人科學健身法投入到健身中，他是健康的。
《荔枝寫作課樹懶》把學到的東西放進輸出計劃，投入到實際生產中。
追求的藝術——李越戀愛課堂總結自身問題，成為更好的自己。
“普通人都能掌握的神奇記憶”提高記憶力，並運用到實際工作和學習中。
《演講入門讓妳突破自我》掌握演講基本功，能夠毫無壓力地進行公開演講。
《100天職場英語通關》掌握職場英語，並能輕松交流，無壓力。
跟魔鬼爸爸學英語。抓住學習英語的所有要點。聽，寫，讀。
“全面掌握英語詞匯聽說讀寫”掌握英語詞匯聽說讀寫，理解原著無壓力。
《英語單詞的奧秘》詞匯量2萬，日常閱讀英文原版沒有問題。
學會如何讓自己的聲音更有魅力，整理好自己的筆記後，就可以嘗試練習使用了。
八、讀書清單1、書單:豎琴在皇宮，或妳將移居火星，認知突破，拖延心理，如何戒掉惡習，余生貴在，請不要浪費，還有簡7、好好賺錢。
《去最幸福的四個國家找幸福》和錢理群《會見魯迅北大演講實錄》
《毛澤東年譜》、《尋吳調查》、《仁學》、《狹義相對論和廣義相對論概論》、《時間形狀相對論史》、《七門極簡物理教程》。
2，去十家不同的書店體驗不同的體驗，感受閱讀的快樂。
3.在蝸牛圖書館看了三本，這三本可能不是上面列表裏的書。
4、重讀兩本書，整理書中的層次結構和知識體系，需要形成有效輸出。
九。電影音樂列表電影列表(初步計劃60部電影，10影評)
1，60電影+10(有待發現的好電影)
賊、絕望的高度、邪不壓正、影、烈焰與、、驅魔人在、無雙、絕命朋友2:暗網、潘多拉、黑鏡系列、追兇、阿飛正傳、暗網海王、2、驚濤駭浪、無敵破壞王、綠毛怪、迷失在互聯網、蜘蛛俠:平行世界、大決戰、趙孤兒、路邊野餐、死箱、妳好、樹先生、辦公室幽靈、遙不可及、 《山下的加蘭》、《來自地球的人》、《電子世界之戰》、《消失的夜晚》、《關於時間旅行的熱點問題》、《達拉斯買家俱樂部》、《加吉特偵探》、《氣球上的五周》、《星際穿越》和《突襲65438》。 真是美好的人生，楚門的世界，與狼共舞，霧都孤兒，中國藍盔，七宗罪，隱形客，雲圖，亞瑟王，地心引力，死亡詩社，阿修羅，壞天才，機器管家。
212電視劇(選四部完成影評分析)
客人:客人、瘋人院/超越、余罪3、兄弟、黑客軍團3、軍師聯盟、咆哮之虎、隆隆之龍、少帥、真人、密林、我們是奇跡、明朝65438+
310紀錄片
我的時代和我，人生故事，歷史事件，壹串人生，王朝，冰凍星球，非洲，宇宙結構，植物王國，聽？參見林俊傑。
4，4個綜藝節目
人生奇遇，壹本好書，吐槽大會3，魔法圖書館在哪裏？
5.音樂:發現100喜歡的音樂系列，包括流行、古典、純音樂、爵士、搖滾、民謠；
十、娛樂活動(非任務)1，聽壹場演唱會。
2.聽音樂會
3、看壹部劇
4、聽壹段相聲
5.看壹場線下藝術展。
6，可以參加線下活動，參加壹些有趣的活動。
7.舉辦主題分享會，上臺演講。
8.參加戶外露營活動，學習打水搭帳篷取食物，爬山越野，適應環境，野外生存。
9.完成半程馬拉松。
XI。旅遊拓展路線(登山、越野、下肢力量)1。認真逛遍北京所有的博物館、紀念館、胡同、公園。
香山、魚洞公園、北塢公園、鐘吾公園、百望山、九峰、楊泰、玉淵潭公園、田村山、京雕公園、金頂苗豐、百望山森林公園、園博園、豐丸公園、南關公園、海子公園、萬壽公園、陶然亭公園、紫竹院公園、東四十條站。
古陶文明博物館、紅磚美術館、北京隆回酒業博物館、五道營胡同、大保臺西漢墓博物館、海澱區博物館、醫史館、教室、廟、段行政公署舊址、茅盾故居、中國美術館、老舍故居、北京古建築博物館、西什庫教堂、東嶽廟、琉璃廠文化街。
2.擴建路線詳見年度計劃2019-擴建路線計劃。docx。
12.文化輸出1，微信官方賬號“我有新想法”上線，記錄自己的奇思妙想。更新頻率是每周更新壹篇文章，文章內容要求有創新性和獨特性。需要發表50篇文章。
2.開始在短書上寫文章，包括隨筆、作品、影評、書評、讀書筆記、劇評、隨筆、日記、經歷、時政討論等。更新頻率是每周兩篇，需要質量保證。
3、個人創意計劃
4.寫妳想寫的
《從前手寫》講述了三段感情經歷。大約三萬字。
另壹個世界(給自己壹個異想天開的瞬間)。
寫出自己的夢的世界，提煉出42個夢的記憶。大約兩萬字。
5、試著寫面試的故事
6、試著寫壹個劇本:
7.盡量貢獻給更多的平臺。
十三。筆記1，讀書筆記(個人管理，褐皮書)
2、讀書筆記(歷史、知識管理、人事管理、經濟、企業管理等。，灰本)
3.引文和註釋摘錄
四五年的日記
5.奇怪而有趣的筆記
6.年度計劃和月度計劃說明
7、周計劃筆記
8.每日任務待辦清單日記
9、評估說明
十四、家庭生活1，建立個人理財，建立個人理財規劃。
2、建立和實施家庭生活個人預算計劃
3、養成將物品放在固定位置的習慣。
4、養成定期清理垃圾的習慣
5、養成健康的飲食習慣
6.養成健康的生活方式需要鍛煉。
7.每周整理自己的房間，不要覺得亂。
8.過年在家幫忙做飯。如何學習更多家鄉菜？
十五、工作目標是1，做好準備，換壹個相對好的工作單位。
2、準備把工作重點轉移到廣州、深圳、珠海和惠州各方面的思想行動上。
十六、財務狀況1，記錄自己的收支情況，保證收支清楚，不盲目消費。
2、制定消費類別和消費類別。
3、制定月度預算標準，制作預算表。
4、建立個人理財，養成良好的記賬習慣，養成定點定期盤點資金，養成個人理財分析的習慣。每月通過個人資金理財分析系統生成壹份個人財務報告。
5、建立個人理財規劃的習慣。
投資理財，保證收益。
6.在線個人基金理財分析系統並投入個人使用。
7.2065438+2009年末，本年個人賬戶存款40，000元，本次指定交通銀行為存款卡。
8.新增紀念幣加到500元。
9.學習劍氣的理財理論，完成《好好賺錢》並運用到現實生活中。
十七。關於計算機的詳細信息，請參見年度計劃2019-計算機。docx。
十八、計劃中未列出或新制定的其他方面的做法，見相應的年度計劃文件。
或者參考年度計劃2065 438+09-其他方面。docx。
標簽
1，每個計劃都有相應的考核，所以需要重新設計考核表格，做好相關考核。
2.各計劃未盡事宜將由相應的詳細計劃文件進行補充。
3，壹切都是為了讓自己變得更好。
4.實踐通向真知。如果在執行計劃的過程中發現計劃不合理，可以進行修改。
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