善待自己說起來容易做起來難。我們需要做的是提高自我同情。
佛教徒把自悲的力量分為三個層次:善待自己、了解人性意識和正念。
善待自己，就是用內心最善良的部分對待自己，理解自己。比如妳犯了壹個錯誤，很多人會不自覺地用“我沒用”、“我不會成功”之類的話來批評和醜化自己。懂得善待自己的人，會用內心的善良溫暖自己，犯錯的時候會對自己說:“沒關系，雖然我錯了，但我已經努力了，下次會成功的。”我們可以善待自己，把對自己的嚴厲批評變成滋養自己的動力，讓我們的心裏生出花朵而不是荊棘。
* * *童的人性意識，就是讓自己意識到，人都會犯錯，人無完人。每個人都會經歷痛苦，在痛苦的路上，妳不是壹個人。這種理解會讓我們覺得即使犯錯也是可以被包容的，而不是覺得被疏遠。
正念冥想讓我對自己的身體和心理感受進行全面細致的深度掃描。正念可以在我們處於困難階段時，提供壹個更全面、更廣闊的視角來審視我們的處境，幫助我們看到並理解痛苦，積極走出痛苦，而不是被痛苦吞噬。
這三個方面的意識構成了我們的自我同情現在大量的心理學研究已經證實，自我同情高的人有更高的生活滿意度、情商、社交能力和對生活的好奇心。相反，自我同情低的人會有更多的抑郁、焦慮、恐懼等情緒，會對自己更加苛刻。
那麽，如何提高自我同情心呢？最重要的是，不要拿自己和別人比較，也不要自負。與自尊不同，自憐能力帶給我們的是情緒的靈活性。自尊的高低取決於我們是否成功，而自憐是建立在我們價值感的提高上的。
要提高自我同情心，先問自己以下幾個問題。
“我需要什麽？”
當我們處於負面情緒或受到威脅時，很難理性、現實地回答這個問題。如果妳很難壹下子回答這個問題，那麽下面的問題可能會給妳壹些指引。
“我做了什麽來犒勞自己？”
妳在順境的時候，做了什麽讓自己開心的事，比如健身、和朋友聚會、看電影、聽音樂會等。那麽，在妳困難的時候，妳是否也可以做這些對妳有益的事情呢？
自悲能力的訓練需要讓自己跳出來看自己。然後妳可以問自己:
“如果我最好的朋友也是這種情況，我會對他說什麽？”
我們跳出來，把自己當成最好的朋友。我們的語氣會不會更親切，更溫暖，更關懷？像給自己最好的朋友壹樣安慰自己。
自悲就像道家陰陽相融的過程。壹是不斷用安慰、撫慰心理、自我確認滋養自己；第二是采取行動保護、支持和激勵自己。
這就需要根據自己的實際情況，采取適合自己的行動。比如妳說壹些自己的事情，或者用自己的行為來安慰自己。試著把手放在心口，像懷裏抱著朋友壹樣呵護自己。妳可以通過小睡壹會兒或者做壹個呼吸冥想來舒緩自己。有時候，善待自己，可能只是需要勇敢的對別人說“不”。無論如何，我們需要用健康的飲食和充足的睡眠來保護自己，就像我們鼓勵朋友鼓勵自己，對自己說:“我相信妳，妳能行！”"
善待自己的方法有很多，但能否讓自己感到快樂，成功成長，不在於妳做了什麽，而在於妳為什麽要做。
比如妳經常晚上失眠，因為最近的挫折而心口狂跳，因為自我譴責而心緒不寧。所以，妳要善待自己，安慰自己。妳溫柔地對自己說鼓勵的話，用手擁抱自己，希望這樣能減輕自己的痛苦。而這個方法行不行，取決於妳是否明白自己要做什麽。只有直面這個問題，妳的自悲心才會起作用。捫心自問，“我為什麽要安慰和擁抱自己？”“因為我現在想好起來”“因為我想愛自己！”
善待自己。妳做了多少？