1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不要喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。
10.睡前做愛:對很多人來說，睡前做愛可以徹底放松身體，提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張，妳不必使用這種方法。