確保舒適的外部環境。安靜舒適的睡眠環境極其重要。如果妳住在馬路附近或者正在施工，在這樣嘈雜的情況下肯定睡不著，所以晚上要關好門窗和玻璃，盡量減少噪音。並且盡量關掉所有的燈，因為燈對睡眠影響很大。反正室友晚上玩關燈我也睡不著。沒辦法可以買個眼膜，效果還是不錯的。
保證心情放松，緩解壓力。每個人都有自己的煩惱，現在工作生活壓力這麽大。如果妳晚上睡覺的時候想著白天困擾妳的事情，不失眠才奇怪。所以，緩解失眠更有效的方法是，找到晚上困擾妳的事情，想辦法解決，這樣就會好很多。當然，有時候解決起來也不是那麽簡單。這時候妳可以和閨蜜或者哥們聊聊妳的煩惱，可以大大緩解妳的心情。
？註意飲食和作息。不規律的工作時間會讓人焦慮、沒有安全感、效率低下，從而產生非常壓抑的負面情緒。長期不規律的作息，不僅會讓妳身體上難以承受，精神上也會很虛弱。所以，規律的作息時間是非常必要的。還有壹個就是註意飲食習慣和時間。晚上不要吃得太早，不然半夜餓醒了就要起來找吃的(我有過這種痛苦的經歷，半夜餓醒了也沒有吃的)，尤其是冬天。。。饑餓感和起床穿衣的麻煩以及天氣的寒冷之間的思想鬥爭讓人分分鐘崩潰！而且晚上不要喝咖啡，除非妳想熬夜。否則，妳晚上會很痛苦。
？做壹些有助於睡眠的事情。比如六七點可以適當運動。這樣有助於睡眠，但睡前不要運動，只會讓妳更清醒。睡前也可以聽聽舒緩的音樂。不過我推薦壹個更有用的方法。睡前可以看壹些政治或者最晦澀的書。比如《馬克思主義原理》之類的書，我保證妳20分鐘之內就會想睡覺。
以上是我個人的觀點和方法。但我想明確壹點，這些方法只對偶爾失眠或輕度失眠的人有效。如果妳有非常嚴重的失眠，最好去看醫生，尋求專業治療。