瑜伽最經典的套路之壹是“日式崇拜”，又稱“向太陽致敬”。之所以叫“向太陽致敬”，是因為這個動作最適合在清晨練習面朝太陽。壹年之計在於春，壹日之計在於晨。中醫認為，早晨是人體陽氣生發的時候。這時候引導疏通經絡，可以幫助人體血氣自然生發，效果當然會更好。
十二種拜日式是向太陽致敬的十二種姿勢。古印度瑜伽士的壹種練習方法。據說這是古印度人為感謝太陽給予人類光明和能量而創造的十二種姿勢。所以，在做日本崇拜的時候，要充滿感恩之心。
練習方法:
1，祈禱:
紅心:向所有的朋友致敬！
動作:雙腳自然並攏，站直，肩膀放松，向前看。把手放在胸前，正常呼吸。
功效:集中精神，鎮定心神。
2、手臂類型:
心意:向優秀的人致敬！
動作:雙腿伸直不要彎曲，深呼吸，慢慢吸氣，雙手舉過頭頂，手肘伸直，脊柱慢慢彎曲回到極限位置。
功效:舒展腹部器官，促進消化，消除多余脂肪。加強脊神經，打開肺葉。
3.向前彎曲:
意圖:向誘導活動的人致敬！
動作:慢慢呼氣，用手臂帶動身體向前彎曲，雙腿伸直不要彎曲，手掌盡量壓在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效:預防胃病，促進消化，緩解便秘，軟化脊柱，強化脊神經。