本書作者是史蒂文·c·海斯(Steven C. Hayes)，心理學博士，承諾療法聯合創始人，美國內華達大學心理學系教授、博士生導師。
我很贊同我在生活中忍不住想控制自己的原因。
第壹，從小就有人問我們。比如男生不準哭，妳就回避自己的情緒。從此要求妳控制情緒，用語言和思維解決問題。這是第壹個來源。
第二，小時候看到大人好像都是這樣的。大人們似乎都在掌控之中，隱忍著，不說話，回避著。這是成年人造成的示範效應。
第三，我們在電視上、媒體上看到的，似乎都是成功的人生。比如今天誰翻車了，今天誰出了車禍，我們就覺得完蛋了，失控了。
第四，控制是有吸引力的，因為它可能在短期內有效。就是在短時間內，我們能控制自己不發脾氣，控制自己不去理會那件事，假裝忘記。比如打壹會拳，出出汗，發泄壹下，可以讓我們在短時間內心情變好。這樣做可以給妳帶來快樂，或者讓妳暫時忘記痛苦的事情，徐遐生，但是這些感覺很快就會失效。就有可能運用思維方法，解決問題。但是對裏面沒用。我們做什麽呢
作者說最重要的是妳要學會不去控制。現在試著看看妳是否能勾勒出妳願意嘗試讓自己休息的方式。
第壹，“我願意接受逃跑策略永遠行不通的可能性。”
妳能告訴自己，妳現在願意接受的逃避策略永遠行不通嗎？
第二，“我深深同情自己盡力去應對痛苦。”
不要自責，不要罵自己，說:“妳怎麽這麽笨，老是做那些錯事？”。相反，我應該說:“我壹直在以極大的同情努力應對痛苦。”
然後，“當逃避方法不管用的時候，我再也不會自責了。”
這是作者說我們應該做的。先列出這三件事:我願意接受逃避的徒勞，我不會再自責，然後我表示深深的同情。
如果妳真的不想控制，那就不控制好了。但妳壹生都在掌控之中，妳壹生都活在謹慎的掌控之中。妳害怕各種事情推翻。這就是妳感到疲倦的原因。
妳要學的第壹件事是接受和積極，而“接受承諾療法”的第壹件事是接受。作者說:
“積極的態度和接受的態度意味著妳通過感知來對自己的感覺做出積極的反應。確切的說，妳感受妳的感受就像伸手去感受羊絨衫的質感。這意味著通過自己的思考對自己的想法做出積極的回應，就像朗誦詩歌時感受到的字的流動，演員排練臺詞時感受到的劇作家的創作意圖。
采取積極態度的目的不是讓自己感覺更好，而是讓自己更開放地面對當下的活力，更好地朝著自己看重的方向前進。換句話說，采取積極態度的目的是為了更完整地感受所有湧向妳的感覺，甚至——尤其是——不好的感覺，這樣妳才能過上更完整的生活。從本質上說，采取積極的態度並不是為了讓自己感覺更好，而是要學會如何讓自己感覺更好。"
以前我們聽到“積極”的時候，第壹反應就是沒有負能量，我很堅強，我很健康，我很陽光。其實這叫負能量！妳不能假裝自己沒有問題，也不能不看生活中給妳帶來痛苦的感情。逃避只會讓它成為壹種長期而強大的壓力，讓妳不敢過自己真正想要的生活。真正的接納和積極是妳感受到了，感受到了。
當妳能接受自己的情緒、痛苦和錯誤時，妳就成了那個背景。妳的這個“我”變成了天空和大海，不再是被這些情緒打來打去的那個人。
要知道，情緒是妳的壹部分，不是情緒打擊妳。如果妳把壹種情緒想象成壹個外在的怪物，那麽妳創造了它，妳比這個外在的怪物更大！這就是為什麽我們說妳應該能夠接受並且積極。
"那些不給自己的憂慮留有余地的人會發現很難控制自己。"這句話的意思是，比如有壹個人，他不為自己的憂慮留有余地，認為“我不會生氣，我不會懊惱，我現在很豁達。”妳見過這樣的人嗎？
每個人都不可避免地陷入深深的痛苦之中。但其實痛苦是正常的，也是常見的，即使是那些看似正能量爆棚的人，也未必真的積極。
只有放棄控制，完全感受所有湧向妳的感覺，妳才能更接近妳想要的生活。