在過去幾年的越野跑過程中，人們不停地問我這樣的問題:“我應該穿什麽跑鞋參加這場比賽？”“能給我推薦壹雙合適的越野跑鞋嗎？”以及“這雙鞋怎麽樣？”諸如此類。在我看來，越野跑鞋的選擇似乎沒那麽難。首先要了解自己腳的構造，然後根據路況、距離以及外觀、設計、價格等其他因素進行篩選。這是壹個可以通過觀察思考和汲取經驗來解決的問題。
縱觀身邊的比賽，跑鞋選擇不當的情況屢見不鮮，由此引發的腳部問題也不在少數。也許妳只是在越野跑過程中感到有點不舒服，或者妳的腳有重大問題，這很可能與妳選擇的跑鞋有關。隨著越野跑者越來越多，大量新手也加入了這項運動。妳可能是公路跑步者、戶外運動愛好者，也可能是沒有運動經驗的小白。越野跑鞋的選擇和公路跑鞋、登山鞋的選擇有很大區別。
本內容的目的是向您介紹越野跑鞋，根據不同功能類型的分類，對應的特點和應用，可能存在的困惑以及重要的選擇建議。我不想推薦某個特定品牌的鞋子，我會引用壹些圖片來說明。沒有壹雙鞋適合所有人，個人生理結構的特殊性會影響妳的選擇。讓妳對越野跑鞋有更清晰的認識，掌握壹些挑選的基本技巧，然後妳才有機會找到適合自己的鞋子，這就足夠了。
壹雙越野跑鞋如何分類？
所有的跑鞋都可以根據各種原理分為不同的類別。類似於公路跑鞋，各大品牌和大型網站根據不同的條件將越野跑鞋分為幾類，讓大家根據自己的需求進行選擇。
1.按使用場景分類
輕型越野跑鞋的代表是VASQUEVertical Velocity /VASQUE。
“輕”越野跑鞋
我說的輕，並不是指鞋子重量輕。這裏的輕便鞋用在簡單成熟的道路上，如消防通道、公園小徑、森林落葉小徑或美式越野風格的Singletrack。這種鞋的特點是:外觀與大川傳統公路跑鞋相似，輕量化設計有利於快速奔跑。越野跑的特點包括腳趾和鞋底的輕微保護(部分缺失)和大鞋底的短齒以保證抓地力。壹般來說，這種鞋在高速公路上跑起來沒有太大的違和感，但是不適合在多巖石和高科技的路面上。
典型的粗獷越野跑鞋代表所羅門Speedcross系列/Wiggle。
“粗獷”的越野跑鞋
所謂崎嶇型，是指這類跑鞋大多適合泥濘地面、巖根、陡坡上下坡等技術崎嶇的山路。這種鞋的特點是:外觀硬朗，鞋面材料更堅實，腳趾和鞋底保護充分(大多嵌有巖盤或類似材料，以減少巖石和根部的沖擊)，中底支撐和彈性，鞋底的齒通常是多樣化的，提供多角度的抓地效果。
所羅門XA Pro 3D II GTX /裝載室
“叢林”越野跑鞋
所謂“越野”是指它的使用環境不是普通的山野步道，而是野外的叢林。這些鞋通常用於艱苦的探險或比賽。這種鞋的特點是:外觀接近傳統out鞋，重量介於兩者之間。具有“粗獷”越野跑鞋的大部分特征，但在某些方面有所加強。包括:鞋面材質更結實耐用，中底更耐用，部分款防水更保護。
Hoka One One的全地形鞋Speedgoat 2/ mavielabas
“全地形”越野跑鞋
全能跑鞋，這個概念並不通用，但通常這類鞋在各大廠商的主力產品中都有。其特點是:均衡，應用廣泛。減震，多地形抓地力，穩定性都不全。頂級和普通的全地形越野跑鞋通常在材料和工藝上有差異，但這並不影響它們的定位。
經典冰雪跑鞋La Sportiva Crossover 2.0 GTX/hudy blog
“冰雪”越野跑鞋
這是壹個稍微狹窄的分類。這種鞋通常用於冰雪環境下的雪地/高海拔，但具有大多數越野跑鞋的特點。其主要特點是:高幫鞋防水設計，鞋面結實耐用(部分采用雙層鞋面，外層防水)。此外，極少數在結冰地形使用的鞋子還會鑲嵌鋼釘防滑(比如很多IceBug和SpikeCross的鞋子，Salomon並不熟悉)。
根據使用場景選擇鞋子時，需要了解以下幾點:
& gt& gt& gt根據地形和環境選擇合適的越野跑鞋。盡量根據妳會接觸到的地形和環境來選擇鞋子，這樣會讓妳跑起來更舒服。想要找到專門用於比賽的鞋子，還是需要提前了解目標比賽的賽道和地形，然後按需選擇。
& gt& gt& gt越野跑鞋不是萬能的。即使是為特定地形設計的鞋子也不能保證在所有情況下都有出色的表現。比如在大雨滂沱的泥濘中，或者冬天堅硬的冰面上，鞋子能起到的作用非常有限。越野跑鞋不能給妳提供壹切，妳自己的能力和經驗同樣重要。
& gt& gt& gt如果真的不知道怎麽根據地形選鞋，全地形模型也不會出大差錯。因為是針對廣泛的應用場景設計的，所以性能平衡是它最大的特點。
2.根據緩沖的類型。
赤腳五指鞋vibram五指跋涉提升專家/安德魯韋爾奇
中低地震(赤腳& amp；極簡主義)
這類鞋的主要特點是沒有中底或中底極薄，以提供自然的跑步感為主要目的，對腳踝、膝蓋、小腿肌肉的保護性差，要求高。
AsicsFuji Trabuco 6/ Deporvillage雜誌
正常緩沖
對於大多數越野跑者來說，普通緩震跑鞋是主流選擇。是最穩定的選擇，也相當適合大部分剛接觸越野跑的人。無論是傳統的公路跑鞋廠家，還是壹些小眾廠家，都有大量的這種類型的鞋子。這種鞋通常具有平衡的性能，提供壹定程度的減震，具有良好的路面感，重量也令人滿意。這種鞋通常受到實用主義者的喜愛。
Hoka One早期的巨無霸Stinson ATR/Ginger Runner
高緩沖型
說到高緩震鞋，就不得不提近幾年流行的厚底潮流。這類鞋通常有較厚的中底，可以提供足夠的緩沖，腳感極佳。它的弱點在於對路面的感覺相對較差，剛開始不習慣可能會造成腳踝扭傷。在Hoka One One顛覆厚底輕料的緩震理念之前，這些跑鞋通常會重壹點。當然，到現在為止，各家的同類鞋在重量控制上做得還不錯。
在選擇鞋子的緩震時，妳需要了解以下幾點:
& gt& gt& gt謹慎選擇赤腳或極簡風格的鞋子。關於這類鞋，筆者非常贊同下面這句話:僅僅買光腳跑鞋並不能讓妳成為光腳跑者，光腳跑技術才是關鍵。
& gt& gt& gt緩沖是好事，還是要多嘗試。鞋子緩震可以為跑步者提供保護，但每個人對緩震的需求還是不壹樣的。妳在接觸越野跑和參加不同比賽的不同時間，對跑鞋的緩震也可能有不同的偏好。有條件的愛好者可以多嘗試選擇適合自己條件的。
3.通過高度下降選擇
身高差是大多數人都會忽略的問題，包括我。身高落差是指壹雙越野跑鞋的前腳掌高度與後跟高度之差。壹般來說，前後高度差與緩沖材料的厚度密切相關。通常壹雙越野跑鞋的高度差會在10-12mm範圍內。根據高度落差，可分為三類。第壹種是零落差，強調前後腳高度壹致，代表品牌有五指鞋和ALTRA。這個概念強調的是人類最原始的跑步方式。其次是低落差，低落差大概是指前後腳高度為0-4mm的跑鞋，極簡跑鞋大多屬於這壹類。另外，前後落差大於4mm的可以歸為高落差，通常比較寬。
高度下降指示/Ian Corless
選擇鞋子時，您需要了解以下幾點:
& gt& gt& gt壹雙越野跑鞋的跌落高度與中底厚度無關。可以選擇厚底、高緩震、零落差的跑鞋，也可以像五指鞋壹樣選擇無緩震的赤腳跑鞋(這裏只是舉例)。
& gt& gt& gt落點的選擇取決於生物力學結構和跑步姿勢。購買越野跑鞋時，最好選擇與自己現有越野跑鞋差距相同或相近的鞋子(如果沒有越野跑鞋，請參考其他運動鞋)，這樣可以讓自己更好地適應新鞋。換不同落差的鞋子時，這個過程需要慢壹些。
& gt& gt& gt謹慎選擇低落差或零落差的跑鞋。低幫跑鞋的穩定性很優秀，但並不適合所有人。低落差相對更適合中前掌發力的跑者。另外，這種跑鞋對妳的小腿和關節的力量要求也比較高。
這些經驗讓妳更好的買鞋！
1.註意鞋子的寬度。
相信很多人都受到過鞋子寬度的影響。壹般來說，公路跑鞋鞋楦的選擇壹樣麻煩。鞋子太窄會擠腳。選擇越野跑鞋時，需要註意前腳、中腳和鞋跟的寬度。通常壹些歐美品牌容易出現中足和腳趾寬度不足的情況。通常同壹品牌的中足寬度是統壹的，但前足寬度會因不同系列或產品叠代而發生變化，需要在選購時提前關註。此外，腳胖或者生理結構特殊的人，需要特別註意品牌和尺碼的選擇。購買前盡量去實體店。
2.精心選擇防水鞋面
戶外的人可能會依賴鞋子的防水性能，但是對於越野跑者來說，防水功能就有點弱了。最大的問題是防水材料透氣性差，容易導致鞋內受潮進而起水泡等不適癥狀。另壹方面，目前大部分鞋子都是低幫的，但防水材料在低幫鞋中很難做到完全防水。如果在涉水時，水從鞋的鞋舌浸入，鞋的內部可能在此後的很長時間內處於潮濕狀態，導致不利的結果。當然，防水是冰雪高幫跑鞋中必然的選擇。
車轍需要在這種地形/跑步的競爭對手中選擇有巖盤的鞋子。
3.什麽時候需要巖盤？
搖滾盤面可能大家都不熟悉。它是嵌在中底和外底之間的壹種薄而硬的材料。在含有大量石塊和樹根的地形條件下，巖盤是非常必要的。與全泡棉中底相比，巖盤不僅能防止尖銳的巖石或樹根損傷甚至刺破腳底，還能提供更好的路感。不過緩震性和舒適性稍差。
4.價格高不代表最好。
相信大家對此深有體會，不貴的跑鞋壹定好。首先，適合自己很重要，價格高不壹定是最合適的選擇。其次，市場上的越野跑鞋品牌復雜，型號、系列、定位、市場價格、促銷折扣等配置都不壹樣。所以選擇的時候沒必要根據價格來區分跑鞋的優劣。
5.跑鞋重量的選擇
跑鞋的重量沒有固定的標準，所以跑鞋的重量沒有分類。沈重的跑鞋會增加跑步的負擔，但是防護和材質並不是更好，那麽什麽樣的重量最合適呢？我個人把體重分為四個範圍:重(大於350g)、中(300g-350g)、次中(250g-300g)、輕(200-250g)。200g以下的越野跑鞋很少見，不單獨分類。
壹般情況下，選擇跑鞋不要超過350g，超過這個重量的跑鞋會影響長距離越野跑的舒適度和效率。對於大品牌的跑鞋來說，300g以下的鞋子比較理想，這個重量已經可以提供壹雙越野跑鞋需要兼顧的所有優秀設計。我個人喜歡270g左右的鞋子，很多經典的鞋子都在這個重量區間。如果需要賽車，可以酌情選擇輕便鞋。如果需要應對惡劣的地形，可以酌情選擇重量較重的鞋子(這裏指的是重量較重，因為材質紮實)。
到退役的NewBalance Minimus/Pinterest
6.註意升級
對於跑者來說，越野跑鞋的壽命可能在300公裏左右，甚至更短。如果它們超過跑鞋，鞋面可能會撕裂，鞋底可能會磨損，甚至緩沖不足會影響關節和跑步姿勢。如果妳有壹雙各方面都特別適合妳的鞋，可以考慮多買幾雙作為備用。