1.多讀書。多讀書不僅可以增長見識，還可以讓大腦得到更好的鍛煉，提高智力，改善反應慢，記憶力差的狀況。
2.背誦經典，提高記憶力。馬克思年輕時，用不熟練的外語背誦詩歌來鍛煉記憶力。每天堅持背誦10到20分鐘，也能提高記憶力。
3.益智遊戲。狼人殺，劇本殺，記憶遊戲等。，可以在微信上玩，人多人少，在線以面為主。這樣也能有效鍛煉大腦，提高反應能力。
4.時機是有效率的。大家應該都聽說過二八定律，就是用20%的時間完成80%的事情。大腦也會“偷懶”。給自己定壹個時間，做壹段時間的高效記憶練習，結果會比壹天的低效練習好很多，我們也不會特別抵觸這個事情。
5.有意識地及時練習。推薦書:刻意練習，描述那些所謂的天才不過是長期刻意練習的結果，提供了壹些方法論。妳可以從壹個開始。
6.鍛煉身體。運動生理學研究表明，運動可以增加我們大腦中的血液，激活身體的各個器官。適當的體育鍛煉可以讓我們的記憶力加快20%。
同時，適當的運動也可以幫助我們減壓。如果壓力過大，會導致壹定的記憶力喪失。
7.提高睡眠質量。如果經常熬夜，經常失眠，睡眠質量差，也容易出現這種情況。這種原因導致的記憶力下降，可以在睡前喝牛奶泡腳幫助睡眠。
8.註意妳的飲食。牛奶、雞蛋、魚類、花生、小米、芝麻、核桃、桂圓、紅棗、大豆及其制品、菠蘿等。
9.多壹些人際交往。面對面的交流也可以改善這種情況