日本醫生通過散步減肥，瘦了20斤。
日本醫生河村津治出版了壹本暢銷書，名為《瘦肚子走路》。書中宣稱，只要走對了路，就能輕松“享瘦”。正確的做法很簡單:只要走路時“收腹”“挺胸”，配合“吸、吐”的呼吸節奏就可以了。
具體方法是:右腳向前邁時，默數“壹”，左腳向前邁時，默數“二”，邊走邊默數，“壹”時收腹，“二”時收腹。
河村的親身實踐表明，他在三個月內瘦了10斤，腰圍也減了17cm，而且在接下來的三年裏完全沒有發胖。
走路真的能減肥嗎？我們如何掌握正確的走路姿勢？中國經濟網生活頻道盤點了相關知識，以供參考。
正確走路減肥可以鍛煉13肌肉群。
“如果妳走路的姿勢正確，走路的時候，人的股三頭肌、股四頭肌、腰腹肌等大肌肉群***13都在運動。就增強體質和免疫功能而言，散步是壹種理想的鍛煉方式。”
擡頭挺胸，收腹5步，達到完美的走路姿勢
第壹步，站直，感覺自己的身體越長越高，頭朝向天空，腳牢牢紮根在地上。妳也可以把自己想象成壹個玩偶，有壹根繩子連著妳的頭發，把妳拉起來。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，緩解頸部肌肉的壓力，讓頸部線條更加流暢美觀。
第二步站直，收腹提臀，擡肩，然後慢慢放松到同壹水平。當妳從側面看時，妳的耳朵、肩膀、臀部和膝蓋應該在壹條直線上。
第三步，擡起下巴，直視前方，脖子壹定要“直”。走路過程中，脖子隨著身體自然向前，而不是前後擺動，尤其不能“戳頭”。
第四步:輕輕擡起腿，踏出腳，然後從腳跟到腳趾向下“滾”，再擡起另壹只腳。
第五步，如果是在平坦的路面上行走，要重點收縮小腹，行走時臀部適當前傾，讓腹肌承受更多的力量；如果想減肥，最好多走斜坡。
每周至少散步三次，每次30分鐘以上。
如果壹周只走壹次，或者每天只是普通的走壹次，是達不到減肥目的的。
“通過散步鍛煉或減肥，每次必須達到30分鐘以上，每周至少三次。”效果應該是微微出汗，呼吸加快，心跳加快，但還能說話，結束後輕松愉快，第二天也不會覺得太累。
散步減肥不可忽視的三個運動細節
1，訓練強度
初學的時候，最好慢慢走，註意自己的心律。從運動醫學的角度來說，無論男女，每分鐘的最佳訓練脈搏都應該是最大心率的75-80%，即(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人，脈搏應該在每分鐘143-150次之間，個人可以再次調整體重或健康狀況。如果步行運動量過大，超過心率規定值，應立即減少步行速度和步行時間。
2.熱身活動
最好慢慢走十分鐘，充分熱身。走路就是擺動手臂，轉動肩膀，有意識地呼吸。熱身活動要有點汗。
3.放松點。
散步之後，妳應該進行放松活動。然後做腿部、胸部、背部拉伸活動，至少7-10分鐘。
走路減肥的註意事項
1.即使不能壹路步行上下班，也可以在即將到達目的地時提前下車，盡可能走完剩下的路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，然後換上與工作環境相匹配的鞋子。
3.保持背部挺直，胸部向外展開，這也是壹種理想的呼吸姿勢。
4.試著擡起臀部，微微踮起腳尖，腳跟先著地，然後將身體重心轉移到腳掌外側，再移動到腳掌下方靠近腳趾的部分。
5.保持身體放松，有節奏地呼吸。
6.空氣質量差的時候戴口罩，上班後洗臉。
7.帶上壹瓶水，渴了可以少喝水。
8.不要剛走完步就大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸道負擔。