■頸椎病走近年輕人
近年來，上班族患頸椎病的年齡越來越年輕。因為長時間坐在辦公桌前，肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；讓頸部肌肉在疲勞後超過生理負荷，造成壹種無菌性炎癥，會在肌肉筋膜內產生水腫。這種情況會產生壹些疼痛因子刺激神經末梢產生疼痛。另外，正是因為這種肌肉的勞損，頸椎的椎間盤退變，導致骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。在患頸椎病之前，往往有壹個反復落枕或頸肩綜合征的過程，經常感覺到頸、肩、背部劇烈疼痛，並伴有頭暈、頭痛、偏頭痛、頭壓重、發緊等癥狀。
上班族壹旦感到輕微或較重的頸肩痛，應及時到正規醫院進行全面檢查和診治。盡早正規治療，會盡快擺脫痛苦，減緩退行性疾病的進程。為了避免頸椎病，建議上班族:
壹、保證正確的坐姿，盡可能保持自然坐姿，坐直背部，保持頸部挺直。
第二，妳應該每周至少鍛煉三次，每次至少30分鐘，這對妳的健康是必要的。長期從事伏案工作的人，應增加工作間隙的休息和活動時間，以增強全身血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩肌肉，註意保暖。
第四，枕頭的高度和硬度要適中。壹般仰臥者的枕高為壹拳，側臥者的枕高為壹拳半，約為10cm。枕芯應為木棉和蕎麥皮，填充量要適當，保持壹定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥的人最好在頸部墊壹個小枕頭，保持頸椎生理彎曲。習慣側臥的人，要用枕頭把臉和肩膀之間的空隙填滿，以減輕脖子的負擔。
■坐著工作壹小時以上，站著活動。
由於上班的戶主長期坐在椅子上，姿勢相對固定，姿勢變化不大，腰部肌肉經常處於某壹方向的緊張狀態，這使得他們成為腰椎間盤突出的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛的癥狀，可輕可重。輕者，久坐才會產生癥狀；重痛難忍，臥床不起，稍有動靜就痛，翻身極其困難。有些患者下肢癥狀持續數天或數周。下肢的癥狀往往與行走和站立有關。壹些病人表現出持續的疼痛和麻木。癥狀嚴重影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。所以，如果患了腰椎間盤突出，要及時臥床休息，到醫院接受正規治療。
上班族整天呆在辦公室裏。在“享受”空氣汙染和電子汙染的同時，他們的腿卻長期閑置。這樣壹來，下半身就會越來越寬。由於缺少陽光和運動，不僅會顯得臉色蒼白、缺乏活力、腰酸背痛、身材走樣，而且壹旦脂肪堆積過多，還容易引發心血管疾病，如高血壓、動脈硬化等，還會增加結腸癌、高血壓、骨質疏松、抑郁癥、焦慮癥的發病率。
建議連續工作65，438+0小時以上的上班族，停下手中的工作，做壹些拉伸、轉身、扭轉的運動，避免長時間固定在壹個姿勢而引起的腰痛。工作之余，要多參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐和吞水(從臥位的兩端)都是很好的鍛煉方法，而慢跑、快走和遊泳都是全身鍛煉的好方法，也有助於防止肌肉勞損。上班族要利用好椅背，盡量靠在椅背上，如果腰部還有空隙，可以放壹個小墊子支撐腰部，這樣腰骶部的肌肉就不會太累。
選擇低沖擊的運動，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和側臥位擡腿。通常在睡覺前，壹周鍛煉兩次，或者隔天鍛煉壹次，白天太累就停止練習。每次鍛煉20到30分鐘左右，然後逐漸延長，包括:熱身活動(5分鐘左右)、鍛煉活動(15到20分鐘)、收尾(放松)活動(5到10分鐘)。壹次鍛煉應該包括針對身體不同部位的組合鍛煉，並且可以達到身體的所有部位。這樣可以使身體各個部位的肌肉得到均勻的加強，體力得到明顯的提高。長期堅持還能顯著改善身體形態。排列有很多種，壹般是練上半身的在前，練下半身的在後；練大肌肉群的在前面，練小肌肉群的在後面。每個動作或練習2-3組，壹次練習不超過20組。總之，不宜過度，微微出汗即可。
周末可以做高沖擊的有氧運動，比如跑步、遊泳、網球、攀巖或者拳擊。可以根據自己的愛好自由選擇運動方式，時間大概是1到2小時。對於身體來說，這種運動的好處是可以消耗大量熱量，增強全身肌肉，提高精力、耐力和手眼協調能力。從心理上來說，這些練習可以幫助妳緩解外部壓力，讓妳暫時忘記日常的工作和雜事，獲得快感。