還有壹種說法是，人們會簡單地把垃圾跑量和跑步速度聯系起來，認為慢跑等於垃圾跑量。其實這種觀點是極其錯誤的。雖然跑步的速度是衡量妳跑步水平的壹個指標，但是慢跑絕不等於垃圾跑的量，因為我們跑步能力的提高都是建立在慢跑的基礎上的。
為什麽這麽說？
慢跑的本質還是屬於低強度有氧的範疇。壹般跑步心率不超過150屬於慢跑範疇。這種訓練方式可以長時間提供能量，提高跑者的耐力水平。
要知道耐力的提高對於馬拉松跑者和健身跑者來說都是非常重要的，所以無論是跑者還是新手，慢跑都是不可或缺的。不能叫垃圾跑。
雖然提到跑步訓練，人們自然會想到間歇跑、節奏跑、沖刺跑等等，但慢跑其實是所有訓練中最重要的方式。沒有慢跑的基礎，以上都做不到，因為沒有慢跑，熱身、間歇跑、節奏跑、沖刺跑等等都會增加受傷的風險。
健身跑步者習慣於慢跑來舒展身心。跑神們經常在賽後用慢跑來恢復，賽前用慢跑來調整(慢跑熱身，慢跑降溫)，所以慢跑是跑步的基礎。
慢跑的好處慢跑是在有氧區間跑步，可以高效燃燒碳水化合物和脂肪。慢跑可以提高氧氣攝入量，並有助於更長時間地保持目標配速。慢跑可以改變骨骼肌細胞，增加細胞內線粒體的數量，使細胞工作產生更多的能量。增加骨密度，骨骼是活組織，它們可以通過增加自身密度來應對很多壓力，慢跑的積累可以刺激骨骼，增加密度。增加肌腱和韌帶的力量，加強毛細血管的密度。從上面的總結可以看出，無論是健身人士還是專業人士，慢跑都是不可或缺的方式，但是為什麽很多人都說慢跑是浪費跑步呢？這源於近年來馬拉松的發展。很多人簡單定義垃圾運行量。正如我在開頭提到的，垃圾運行的量就是沒有達到目標的量。
比如新手想減肥，想健康。壹開始，他們盡力練習音程。這個區間就是垃圾跑的量，因為會傷人，又不能減肥。這是運行的垃圾量。
再比如，有的人強化訓練後應該慢跑或者放松，但還是加速跑步。這種加速運行可以稱為垃圾運行。
當然也有很多人不看重自己的成績。跑步只是為了健康，不是為了速度。對於這樣的人來說，隨意增加傷害自己的跑步量，距離就是垃圾跑步量。
如果追求成績，那種導致身體機能障礙的恒速和跑量就是垃圾跑。
如果只是為了快感和舒適而追求大量的速度，那就是垃圾跑。
壹切都要和目標結合起來，才能達到預期的效果。失去目標就相當於做了無用功。沒有目標的訓練，不如不練。無論是學習、工作還是跑步，效率越來越重要，妳需要彌補自己的不足。
最後來回答壹下，妳要每天跑步嗎？
在我看來，每天跑步是不合適的。最好壹周給自己留出1-2次休息，也就是說跑步的頻率是壹周3-6次，具體看妳跑步的強度。
這就是妳問題的答案。希望能幫到妳。小方愛舉鐵！每天分享妳的健身知識，助妳塑身！如果能請喜歡、關註、轉發、支持作者多寫點內容，謝謝！