熬夜，在《現代漢語詞典》裏的解釋是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，對應的專業術語是「睡眠剝奪」，也就是明明困了還死扛著不，睡，覺。
聽完是不是覺得，自己總歸還是睡了的，所以沒什麽大礙了？不，得繼續往下看。
每天淩晨4 點睡，中午12點起，算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，壹個是生物鐘，另壹個是睡眠自我平衡。
什麽意思呢？就是說：
睡眠的壹個重點是「要規律」，另壹個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果壹直都是淩晨4 點睡、中午12點起，妳會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯，如果妳已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麽問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。
就在前兩天 Cell 雜誌上還發表了壹篇論文，報導了壹個有「家族遺傳性晚睡」的壹大家子人。真的並不需要過度擔心。
每天少睡壹兩個小時，算熬夜嗎？
算，哪怕妳每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2 小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是壹樣壹樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
所以，雖然不是每個人都壹定要每天睡夠8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。
這裏我們可以小結壹下：
幾點睡才算熬夜，可能要先看妳需要幾點醒過來，然後按妳需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
偶爾熬夜，能補回來嗎？
能，補覺肯定會比完全不補好。
如果偶爾壹晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。
補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
經常熬夜，能補回來嗎？
要非常殘忍地說……
真的不能。
如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
必須上夜班、倒班，怎麽辦？
大家發現沒有，如果是壹直只上夜班、只在夜裏工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌癥研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
要說勸大家辭職換工作吧，可能不太現實。如果必須倒班，那麽能做的就是：
1.盡量減少輪班改變的次數。
2.盡量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上午9 點到下午5 點），再是小夜班（下午4 點到淩晨1 點），再是夜班（晚上11點到早上7 點），最後回歸到日班。
3.註意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境
如果妳因為工作和學習，不得不熬夜，那麽謹記：
1、熬夜前千萬把妝卸掉或者把臉洗幹凈。
2、準備熬夜之前，吃些維生素B，有助於改善能量代謝，緩解疲勞，同時對於愛美的女士來說，維生素B還可以祈禱保護皮膚作用，熬夜也不必擔心長痘痘哦！
3、註意保暖，不要凍著肚子。
4、提神飲料，最好以綠茶為主，熱水也很好，不推薦紅牛等功能性飲料，因為小編喝過壹罐，白天都不困了，24小時都不困的感覺簡直生不如死。
5、我知道學生熬夜打遊戲最喜歡的伴侶就是泡面了，因為小編年輕的時候也是這樣做的，但是還是勸各位壹句，不要靠泡面和薯片來填飽肚子，因為脂肪過多，不僅加重消化道負擔，還會使血脂增高，盡量以水果，面包，清粥和小菜才沖饑。
6、早餐要吃些蛋白質多的食物，可以保持清醒，也能盡快幫助身體適應新的節奏，但不要吃涼的食物！
7、熬夜之後的第二天中午記得千萬要睡個午覺哦！