“對我來說，談戀愛或示愛都不容易，”壹個年輕人說，“因為我覺得自己不討人喜歡，也不搞笑。”
“我總是失眠。我總是夢見我考試不及格。老師轉向我，我父母幹脆說我傻。我聽不懂老師的講課。我成績不好。我知道我再怎麽努力也趕不上他們(同學)，因為他們太聰明了...而且高考快到了。我真的不知道該怎麽辦。我就這麽死了，但是我怕父母傷心。如果妳不能上大學，那將是壹場災難！我怎麽才能不辜負父母的希望！.....本來喜歡音樂，小提琴拉得也很好，但是父母說這樣會浪費時間，會影響學習，所以兩年前就放棄了。"
“我同桌的數學成績比我好，這讓我很不舒服。再說她比我漂亮，我什麽都不是。這真的很不公平。還好這次英語考試我比她多考了5分，這讓我很開心。”
“我很想問老師問題，但又怕老師笑話我的問題太膚淺。我已經在老師辦公室門前走過好幾次了，但還是沒有勇氣走進去。我甚至害怕老師上課提問，因為我擔心我答不好時同學稀稀拉拉的笑聲。”壹個高中生說。
“終於放學了，作業也做完了。我想回去休息，我累了壹整天。但其他同學還在糾結，我只好強迫自己坐下來繼續舔那個可惡的英文單詞。”
“完成壹件事有什麽意義？”壹個悲傷的年輕人問:“我總覺得別人知道的比我多，我永遠也趕不上他們。我壹直想證明自己，我累壞了。”
“我能滿足別人的願望，卻不能滿足自己的願望；我可以贏得各種各樣的名聲，但是我覺得什麽都做不了。每天早上醒來，我都感到無聊和空虛。”同性戀理論。
“壹次偶然的機會，我遇到了壹個非常優雅的年輕人。他的舉止和談吐吸引了我，我們相愛了。壹天晚上，我們情不自禁地發生了關系。雖然我知道這樣不好，但我無法拒絕他的要求。當他讓我退學，給我找份工作，馬上嫁給他的時候，我感到壹種難過。因為我覺得我配不上他。雖然我認為自己是壹個漂亮的女孩，但他有壹個好家庭和壹份好工作。所以，後來他說我吸引他的那種憂郁的東西沒有了，我也敢拒絕他了。我想生氣的時候，他說他喜歡我生氣的樣子，我不能壹下子就生氣，因為我自卑。”壹個漂亮的女生說:“最後因為我猶豫不決，我們終於分手了，現在我什麽都沒有了……”
自卑存在於生活的每個角落。大多數青少年對自己和自己的身份感到失望。在這個偶像崇拜和明星崇拜的世界裏，我們照鏡子，希望看到壹個偉大的形象，但看到的卻是壹張規律出現的痘痘臉。大多數失望的年輕人都不想表達自己的感受，因為讓人知道自己的內心世界會讓自己痛苦。
"無能和自卑感在我們的世界裏普遍存在."正如心理學家詹姆斯·杜比所說，“自卑存在於我們所有人的生活中，尤其是青少年，”它困擾著我們。
對自卑的科學認識
介紹壹下阿的童年經歷:
雖然自卑壹直伴隨著我們，但對自卑的科學認識始於20世紀德國心理學家阿德勒。
阿德勒認為，所有的人在年輕時都有壹種自卑情結。因為壹個人在年輕的時候生理機制還沒有發育完全，壹切都要靠大人才能生存。父母在他們眼裏是無所不能的神。看到大人處處比自己優越，每個孩子都會自卑。同時，阿德勒指出，自卑不是壞事，相反，它是所有人發展的主要動力，自卑使人有強烈的尋求力量的欲望。
當壹個人自卑的時候，他會努力去完成壹些事情來克服自卑。成功之後，人心會處於壹個相對穩定的時期。看到別人的成績後，會產生新的自卑感，以此來督促自己取得更大的進步，等等。當然，自卑並不總是讓人進步。如果壹個人灰心喪氣，認為自己的努力改變不了自己的處境，但又無法擺脫自己的自卑心理，那麽他就會為了維持自己的心理健康(自我統壹)而努力擺脫它們。只是這些方法不會讓他進步。他會用壹種虛假的優越感來放縱自己、麻木自己，這和阿q的精神類似，因為自卑的人生活在他想象的精神世界裏，導致自卑的情境不變。所以他的自卑感會越積越多，行為會陷入自欺欺人，形成自卑心理。
當然，不同的心理學家對自卑心理的產生有不同的看法。例如，壹些社會心理學家認為，自卑是壹個人不正確歸因的結果。
事情發生後，人們總是試圖分析這種結果背後的原因。但是不同的人對同壹件事往往有不同的看法。比如壹場籃球比賽，雙方球員都輸了，有的球員會認為是自己球隊運氣不好，或者場地不好，或者球不好打(外部歸因)，而有的球員可能會認為是自己實力問題，輸球是必然的(內部歸因)。自卑的產生往往歸咎於失敗本身，與環境無關。就是妳只看到了自己的缺點，卻看不到自己的優點。
如果妳考試得了高分，自卑的人會認為老師碰巧給了提綱，而如果妳考得不好，會認為妳很笨。關於歸因的研究表明，女性比男性有更多的錯誤歸因，這可能與社會文化有關。)
所以很多時候，人們覺得懦弱和自卑完全是自己的心理造成的，與實際情況無關。
另壹個與自信有關的因素是致命的自我評價。
很多人到處尋找自信和自尊，卻從來沒有從自己身上尋找過。“只是……”“如果……”似乎只要他們有所成就，壹旦得到，就能壹夜之間變得自信，壹飛沖天。他們總是把自信的尋找寄托在外在的滿足上。他們習慣於和別人比較。他們滿足於和別人相比的那點可憐的優點，因為自己的工資比鄰居高壹點點而沾沾自喜，因為自己在某個地方比別人多見了壹點點而自以為是自吹自擂，或者因為自己穿的衣服不夠鮮艷太老氣而沮喪，因為自己在壹次數學考試中的分數比同桌低壹點點而心碎哭泣。當然，如果他們的同事贏得了獎項，但他們沒有，這將殺死他們...
我們對自己的深刻理解和評價影響著我們所有的重大決定和選擇，從而塑造了我們為自己創造的生活。
現實生活中，我們經常評價別人，把社會給我們的評價內化為自我評價。從而影響我們的生活。在這個過程中，真正起作用的是自我評價，別人的評價只有通過妳的自我評價才能對妳起作用。不自信的人往往會放棄獨立思考，放棄思考別人對自己評價的真實性，完全把別人的評價當成自己的評價。這種把自己托付給外界的做法，完全是壹種自我逃避，自我負責。他們毫不留情地出賣了自己。他們在向外部世界屈服時迷失了自我。連自信都沒有的人怎麽來的？
超越自卑
面對自卑的攻擊，人類當然不會輕易屈服。相反，人類發揮自己的潛力，在自己的生存空間裏挖掘出很多戰勝自卑的方法。
自我暗示
自我暗示很簡單，但效果驚人。它起源於法國的壹位藥劑師鮑德溫。壹天，壹位客人去鮑德溫商店買壹種只有醫生處方才能出售的藥。這位客人沒有處方，但他堅持要買這種藥。鮑德印沒辦法，但不能非法販毒。他靈機壹動，給了客人幾片完全沒有藥性的糖衣片，告訴他這就是他要的藥，並大贊其療效。然後把客人送走了。
幾天後，客人回到藥房，對包德銀大加感謝。據說包德銀的藥治好了他的慢性病。鮑德印很困惑:從生理學角度來說，糖衣片治不了這個人的病，但實際上，他是因為吃了“藥”才被治好的。到底是什麽治好了這個人的病？
唯壹合理的解釋是心理因素治好了他。這個心理因素就是暗示的力量:客人們早就相信了這種藥的治療力量，在包德銀的大力推薦下，糖衣片成了靈丹妙藥。
這主要是因為自我暗示激發了潛意識的力量。“而潛意識就像壹片沃土。如果我們不播下美麗果實的種子，雜草就會在這裏蔓延生長。所以，自我暗示就像壹個控制站，我們可以有意識地運用創造性的想象力去播下積極的種子；否則，我們會因為疏忽和無知，讓負面的甚至是破壞性的種子侵入這個農村。”(拿破侖·希爾)
所以，如果通過自我暗示，給自己的潛意識播下積極的種子，無疑可以擺脫自卑的陰影，走向輝煌。
這個結論幫助鮑德印建立了心理暗示療法。它有五個主要原則:
(壹)暗示句要簡潔有力，如“我很自信！”“我有信心！”
(2)建議的句子要積極樂觀。如果妳說“我不會自卑”，那麽消極的“自卑”就會植入妳的潛意識。所以，妳要說“我很自信！”"
(3)信仰:妳的句子要可行。就是要讓妳相信自己，不會讓妳產生矛盾的想法。
(4)形象化:當妳默念或背誦隱含的句子時，妳應該清楚地看到妳在腦海中已經成為的理想的人。他的壹舉壹動都是妳想要的。
(5)情感:當妳在觀想的時候，妳要對妳想象的角色充滿激情，並完全接受它。
對於自我暗示，我想送妳壹句話|:“妳想做，就去做吧。如果妳不想做，妳可以停下來。”不要抱著試壹試的想法，因為這樣會先給妳的潛意識播下自我懷疑的種子。
接受自己。
自卑的人之所以自卑，往往是因為不願意承認自己的缺點，或者誇大自己的缺點。這兩種做法的本質是壹樣的。拒絕承認自己的缺點是壹種掩耳盜鈴的方式。就像阿q壹樣，他骨子裏的自卑在作祟。誇大自己的缺點，往往是因為缺乏自信，提前給自己的失敗找壹個臺階，以逃避失敗的責任。但養成習慣後，人們往往會確信自己確實有想象中的缺點。
所以，要提高自信心，首先要學會接納自己，這包括接納自己的缺點和優點。
接受自己就像深愛壹個人。
如果妳真的愛過壹個人，妳就會明白接受意味著什麽。那時候，妳只是開放和遷就；那個時候，妳並不在乎他(她)的缺點，也不在乎他(她)對妳的態度。妳只是完全接受和奉獻。所以妳才說“愛到深處的人是孤獨的”，因為那是投入和奉獻的必然結果。
接納，就是對自己坦誠，正視自己的存在，完全信任自己；意味著關註自己的內心感受，傾聽自己內心的聲音；意味著用新的眼光看待自己；意味著把自己完全投入到生活中，而不是猶豫不決，覺得自己還沒有資格加入生活的競技場；意味著作為人類的壹員，要敬畏自己的人性和無限潛力；意味著允許自己成長，達到妳能想象的最高位置。妳不必向別人誇耀，妳只是自然而然地為自己找到壹件精致的傑作。
接納自我是壹種自愛，但與自私、自戀有本質區別。自愛是壹種自我珍惜的情感，意味著妳在接納自己的同時也會珍惜這個世界。自私是以個人利益為中心，不顧他人利益的選擇，自戀是以自我為中心的極端自我。
試著站在鏡子前，註意自己的臉和全身，在這個過程中註意自己的感受。也許，妳會更喜歡看到壹些部分，而不是其他部分。如果妳和大多數人壹樣，那麽妳會發現有些地方並不是很吸引人，因為它們會讓妳不安或者不開心。也許妳會在臉上看到壹些妳不想看到的痛苦表情；也許妳看到了時間在妳臉上留下的痕跡，妳無法忍受隨之而來的思想和情緒。所以，妳想逃避，否認和否定妳的出現...
但是請妳看著鏡子裏的影像，堅持壹會兒，試著對自己說:“無論我有什麽缺陷，我都無條件地完全接受。”照照鏡子，深呼吸，重復這句話壹兩分鐘，慢下來。
也許妳真的不欣賞鏡子裏看到的東西，但“接受”不壹定是喜歡。它只是讓妳面對現實，讓妳體驗“哦，這就是我，我接受！”"
每天做兩次這樣的訓練，很快妳就會發現妳的自尊心和自信心都提高了，妳更接近自己了，妳能以超然的態度面對自己的不足。
自我接納看似簡單，其實是我們進步發展的前提。因為只有這樣，我們才能對自己的行為本質有更全面的認識，進而更自信地評價自己。
在接納自己的基礎上，學會自嘲。當壹個人能以幽默的方式嘲笑自己的缺點時，他就能獲得壹種超然的心境。正如心理學家博施·霍汀所說，“不要對自己太認真。妳不妨對自己的壹些愚蠢想法‘壹笑置之’，妳壹定會笑得無影無蹤。”
接受和信任自己，表達了高度的自知，也意味著高度的自信。