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瑜伽教學與訓練筆記10-山形站姿要點

王壹平對山形的解釋還沒看懂,先省省吧。

山形姿態

1.山山印度梵文是:山。

2.da的聲調略拉長。

3.TADA是壹座山,ASANA在印度梵語中代表姿勢和姿態。

簡單來說就是立正的意思。

在英語中,立正的口令是Attention,意思是,註意,這符合山式的核心要求。

6.山式,很多人甚至不認為這是瑜伽體式。

7.因為看似簡單,實則無限復雜。

8.事實上,每壹個瑜伽體式都可以無限復雜。

9.如果妳能在壹粒沙子裏找到壹個世界,在壹滴水裏找到壹個天堂。

10.那麽山形的修行就是修行如何當下。

11.同時獲得整體感和平衡感。

12.山式要遵循的原則,幾乎可以用在任何姿勢上。

13.可以說是衡量其他姿勢的正確性。

14.在瑜伽體式中,我們應該在任何程度上繼續保持山式所孕育的能量、穩定、清醒、輕盈和內心的喜悅。

15.身體上的要求是將體式和任何體式轉變成內在的冥想。

16.而不是把他當成苛刻的肉體指令。

17.身體運動不是目的。

18.對身體的意識和對深度的觀察是姿勢練習的核心。

19.這需要完整的身體的敏感性,在它成為靈魂的工具之前。

20.也許我們的山形永遠不會完美。

21.但是山式是壹個可以隨時練習的體式。

22.摸摸妳的大腳趾。

23.腳跟稍微分開。

24.如果妳的平衡感不好,妳的腳和臀部可以壹樣寬,腳踝相對。

25.擡起妳的腳趾,拉伸並伸展妳的腳底和腳趾下的皮膚。

26.在任何站立位置,妳的腳趾都不應該著地。

27.提趾可以幫助提升足弓,治療和預防扁平足。

28.讓腳趾的皮膚和骨點接觸地面,就像用腳掌在跺腳壹樣。

29.試著清晰感受壹下大腳球和小腳球與腳跟中心之間的三點支撐概念。

30.踩大腳趾和小腳趾,另外三個腳趾擡離地面。

31.主要是找到內外受力平衡的感覺。

32.壹般傾向於立在鞋底前端和鞋底周邊。

33.在所有的體式中,妳可以試著把註意力更多地放在腳後跟上。

34.保持脛骨垂直高於腳跟。

35.將十個腳趾擡離地面,面向天花板。

36.讓腳的前腳掌著地,腳跟著地。

37.前腳掌內外側點和雙腳腳跟內外側點均勻觸地。

38.十個腳趾對應十個肌腱。

39.要求每壹根腘繩肌都要繃緊、外露。

40.感覺小腿的肌肉纏繞在腿骨上。

41.小腿的肌肉是相反的。

42.可以向內也可以向外,大腿同上。

43.向上擡起膝蓋骨。

44.雙腿膝蓋後面有兩個點。

45.以上兩點是大腿肌肉向後推的。

46.接下來的兩點是小腿肌肉向後推的時候。

47.膝蓋壹定不能用力向後推,只能向上擡。

48.收緊大腿前側的肌肉,感覺大腿內側相互靠近。

49.然後向會陰方向上升,大腿肌肉內旋(也可以因人而異)。

50.臀部向左右伸展。

51.小腿、膝蓋、大腿同時收緊時,臀部可能會被向後夾住。

52.這時候就需要用意誌控制臀部向左右兩側伸展。

53.尾骨向內向下卷。

目的是讓我們的脊椎站成壹條直線。

55.這樣可以放松我們的腰部肌肉,向兩邊拉伸。

56.不會給腰椎帶來太大的壓力。

57.最重要的是骨盆的位置,要同時穩定在三個面上。

58.兩邊壹樣高。

59.沒有人壹前壹後。

60.不要前傾後仰。

61.體驗以上三點最好的方法就是靠墻站著練習。

62.讓墻幫助妳調整骨盆的位置。

63.放松我們的腹部,使它變平,向肋骨和脊柱的方向伸展。

64.每次吸氣時提起胸骨,向兩側均勻擴張。

65.展開妳的臀部,胸骨和鎖骨。背後肩胛骨不要收縮,上背部要加寬。

66.肩膀上的頂點向上、向後、向下。

67.肩膀與耳朵對齊,手臂向下斜向後伸展。

68.同時提起胸骨到頂部。

69.二頭肌向外,前臂向內。

70.並帶動肩胛骨肌肉向兩側伸展。

71.雙臂放在臀部兩側,掌心相對,手指指向正下方。

72.用力張開手指,向下拉伸手腕和手掌,感覺有人把妳往下拉。

73.微微收下巴,把感情延伸到頭頂。

74.把妳的頭放在中間,眼睛直視前方。

75.時刻註意挺胸,內收肋骨和尾骨,保持呼吸順暢。

76.從尾骨開始拉長,放松頸部和喉嚨。

77.感覺妳的後腦勺向上擡起,在脖子周圍均勻拉伸,沒有張力。

78.這時候要感受下半身的力量,就是向下拉伸到地板上。

79.上半身的力量是向著天空伸展。

80.上半身的力量要和下半身的力量完美協調,讓全身變成兩個對立的力量。

81.面部和舌頭放松,舌頭離開上顎,平穩放松地落在下顎上。

82.同時,放松舌根,在口腔中留下壹個小空間。

83.喉嚨應該像所有姿勢壹樣保持放松,深呼吸,均勻呼吸。

84.頭暈、頭痛、失眠、低血壓的學生不宜長時間練習。

85.想象自己像山壹樣雄偉,像樹壹樣挺拔。

86.山地風格是所有瑜伽風格的基礎。

87.因為所有瑜伽體式中強調的重點在山式中有很好的體驗。

88.用心體驗山風。壹旦妳欣賞到了山風的精髓,其他的風格也就能很好的理解了。

89.我們只需要找到我們體內的山梨。

90.可以改善O型腿,美化腿部曲線。

91.防止駝背。

92.美化手臂的線條。

93.緩解腰痛。

94.可以擡起臀部肌肉。

95.還能讓整個人變得挺拔。

96.加強足底、大腿、膝關節、踝關節的力量和穩定性。

97.緩解坐骨神經痛。

98.保持足弓擡高,防止扁平足。

99.專註。

100.增強意誌力。

101.緩解焦慮。