山形姿態
1.山山印度梵文是:山。
2.da的聲調略拉長。
3.TADA是壹座山，ASANA在印度梵語中代表姿勢和姿態。
簡單來說就是立正的意思。
在英語中，立正的口令是Attention，意思是，註意，這符合山式的核心要求。
6.山式，很多人甚至不認為這是瑜伽體式。
7.因為看似簡單，實則無限復雜。
8.事實上，每壹個瑜伽體式都可以無限復雜。
9.如果妳能在壹粒沙子裏找到壹個世界，在壹滴水裏找到壹個天堂。
10.那麽山形的修行就是修行如何當下。
11.同時獲得整體感和平衡感。
12.山式要遵循的原則，幾乎可以用在任何姿勢上。
13.可以說是衡量其他姿勢的正確性。
14.在瑜伽體式中，我們應該在任何程度上繼續保持山式所孕育的能量、穩定、清醒、輕盈和內心的喜悅。
15.身體上的要求是將體式和任何體式轉變成內在的冥想。
16.而不是把他當成苛刻的肉體指令。
17.身體運動不是目的。
18.對身體的意識和對深度的觀察是姿勢練習的核心。
19.這需要完整的身體的敏感性，在它成為靈魂的工具之前。
20.也許我們的山形永遠不會完美。
21.但是山式是壹個可以隨時練習的體式。
22.摸摸妳的大腳趾。
23.腳跟稍微分開。
24.如果妳的平衡感不好，妳的腳和臀部可以壹樣寬，腳踝相對。
25.擡起妳的腳趾，拉伸並伸展妳的腳底和腳趾下的皮膚。
26.在任何站立位置，妳的腳趾都不應該著地。
27.提趾可以幫助提升足弓，治療和預防扁平足。
28.讓腳趾的皮膚和骨點接觸地面，就像用腳掌在跺腳壹樣。
29.試著清晰感受壹下大腳球和小腳球與腳跟中心之間的三點支撐概念。
30.踩大腳趾和小腳趾，另外三個腳趾擡離地面。
31.主要是找到內外受力平衡的感覺。
32.壹般傾向於立在鞋底前端和鞋底周邊。
33.在所有的體式中，妳可以試著把註意力更多地放在腳後跟上。
34.保持脛骨垂直高於腳跟。
35.將十個腳趾擡離地面，面向天花板。
36.讓腳的前腳掌著地，腳跟著地。
37.前腳掌內外側點和雙腳腳跟內外側點均勻觸地。
38.十個腳趾對應十個肌腱。
39.要求每壹根腘繩肌都要繃緊、外露。
40.感覺小腿的肌肉纏繞在腿骨上。
41.小腿的肌肉是相反的。
42.可以向內也可以向外，大腿同上。
43.向上擡起膝蓋骨。
44.雙腿膝蓋後面有兩個點。
45.以上兩點是大腿肌肉向後推的。
46.接下來的兩點是小腿肌肉向後推的時候。
47.膝蓋壹定不能用力向後推，只能向上擡。
48.收緊大腿前側的肌肉，感覺大腿內側相互靠近。
49.然後向會陰方向上升，大腿肌肉內旋(也可以因人而異)。
50.臀部向左右伸展。
51.小腿、膝蓋、大腿同時收緊時，臀部可能會被向後夾住。
52.這時候就需要用意誌控制臀部向左右兩側伸展。
53.尾骨向內向下卷。
目的是讓我們的脊椎站成壹條直線。
55.這樣可以放松我們的腰部肌肉，向兩邊拉伸。
56.不會給腰椎帶來太大的壓力。
57.最重要的是骨盆的位置，要同時穩定在三個面上。
58.兩邊壹樣高。
59.沒有人壹前壹後。
60.不要前傾後仰。
61.體驗以上三點最好的方法就是靠墻站著練習。
62.讓墻幫助妳調整骨盆的位置。
63.放松我們的腹部，使它變平，向肋骨和脊柱的方向伸展。
64.每次吸氣時提起胸骨，向兩側均勻擴張。
65.展開妳的臀部，胸骨和鎖骨。背後肩胛骨不要收縮，上背部要加寬。
66.肩膀上的頂點向上、向後、向下。
67.肩膀與耳朵對齊，手臂向下斜向後伸展。
68.同時提起胸骨到頂部。
69.二頭肌向外，前臂向內。
70.並帶動肩胛骨肌肉向兩側伸展。
71.雙臂放在臀部兩側，掌心相對，手指指向正下方。
72.用力張開手指，向下拉伸手腕和手掌，感覺有人把妳往下拉。
73.微微收下巴，把感情延伸到頭頂。
74.把妳的頭放在中間，眼睛直視前方。
75.時刻註意挺胸，內收肋骨和尾骨，保持呼吸順暢。
76.從尾骨開始拉長，放松頸部和喉嚨。
77.感覺妳的後腦勺向上擡起，在脖子周圍均勻拉伸，沒有張力。
78.這時候要感受下半身的力量，就是向下拉伸到地板上。
79.上半身的力量是向著天空伸展。
80.上半身的力量要和下半身的力量完美協調，讓全身變成兩個對立的力量。
81.面部和舌頭放松，舌頭離開上顎，平穩放松地落在下顎上。
82.同時，放松舌根，在口腔中留下壹個小空間。
83.喉嚨應該像所有姿勢壹樣保持放松，深呼吸，均勻呼吸。
84.頭暈、頭痛、失眠、低血壓的學生不宜長時間練習。
85.想象自己像山壹樣雄偉，像樹壹樣挺拔。
86.山地風格是所有瑜伽風格的基礎。
87.因為所有瑜伽體式中強調的重點在山式中有很好的體驗。
88.用心體驗山風。壹旦妳欣賞到了山風的精髓，其他的風格也就能很好的理解了。
89.我們只需要找到我們體內的山梨。
90.可以改善O型腿，美化腿部曲線。
91.防止駝背。
92.美化手臂的線條。
93.緩解腰痛。
94.可以擡起臀部肌肉。
95.還能讓整個人變得挺拔。
96.加強足底、大腿、膝關節、踝關節的力量和穩定性。
97.緩解坐骨神經痛。
98.保持足弓擡高，防止扁平足。
99.專註。
100.增強意誌力。
101.緩解焦慮。