如何快速減肥？謝謝妳，上帝保佑。

炎熱的壹天即將到來。妳打算如何度過壹個平靜的夏天？說實話，80%的人認為遊泳是夏天最好的運動，對夏天來說是愉快的。還有壹個年輕MM愛減肥的話題，可以在遊泳項目中解決。有專家分析過，水的導熱系數比空氣大26倍，同樣溫度的水散熱比空氣快20多倍。這樣會有效消耗人體熱量。運動生理學家的測試表明，在水中遊泳100米消耗100大卡的熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米，這就是妳遊泳後很快感到饑餓的原因。水壓預防疾病。遊泳時，人體處於水平狀態，非常有利於下肢和體靜脈的血液回流到心房。水對胸腔的壓力促進呼吸，增加肺活量。水溫對皮膚的冷刺激使血管迅速收縮擴張。日本有壹家遊泳醫院，專門用訓練的方法治療腎病、肥胖、哮喘、過敏等內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復健康。遊泳是壹項全身運動，因為水中有浮力，所以在地面運動時不需要支撐身體額外的體力。所以對治療慢性病是非常有益的。遊泳時，胸部和腹部受到水的壓力，呼吸肌的作用加強。還可以治療氣管炎、肺氣腫。初學者應該學習蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初學者通常從自由泳或蛙泳開始學習。以下是動作要領。自由泳身體姿勢:身體盡量挺直，腿部動作剛好出水取水。手臂動作:入水，伸展，持水向內劃水，向上劃水並移動手臂。踢腿:雙腿並攏，膝蓋不要過度彎曲，腿向下踢。呼吸:將頭轉向肩部呼吸，輕呼吸，深呼吸。節奏:踢6次，每只手臂劃水1次。仰泳的身體姿勢:耳朵剛好在水裏，臀部剛好在水下，腳剛好出水，頭部保持穩定。手臂動作:入水，抱水，劃下，劃回，第二次劃，復位，移動手臂。踢腿:雙腿並攏，上下交替踢腿。膝蓋可以彎曲，但不能露出水面。呼吸:壹只手臂運動時呼氣，另壹只手臂運動時呼吸。節奏:1招6踢。蝶泳的身體姿勢:肩部必須保持在壹個水平面上，臀部緊貼水面，頭部先於雙臂入水，頭部擡高較低。手臂動作:入水，向外劃水並持水，向下劃水，向內劃水，向上劃水並移動手臂。踢腿:壹開始不要屈膝，雙腿並攏。腳後跟壹出水，就把水踢下去。呼吸:向上劃水時開始呼吸。節奏:1招2踢。蛙泳的身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。手臂動作:向外劃水，抱水，向下劃水，拉伸。踢:伸展、收縮、踢出、向下踢、向內踢。呼吸:當手臂有力地向內劃水時呼吸。節奏:確保踢腿在雙臂伸展時完成。№遊泳和塑身的減肥方法/2005/7-3/23-07-3294593 . html(2005-7-3 23:07:33)№局部減肥扔掉腰腹“遊泳圈”/2005/7-14/09-37-1415634 . html(2005-7-654434/2005/7-17/10-3659996 . html(2005-7-17 10:00:36)?《遊泳減肥的魔鬼詞典》(圖22-17-0168946 . html(2005-7-10622-25-5322546.html(2005-8-19 22:25:53)№減肥法3招減腰遊泳圈(圖)/2005/8-23/23-11-5817664 . html .№小s減肥專題第22節:陸上遊泳強化屁股/2005/12-1