李小龍的體育鍛煉方法
脖子
雙腳自然張開，十指交叉放在腦後，平穩地向前下壓頭部，並對頸部施加適當的阻力，防止雙手向下壓頭部。留著這個？僵持？姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。練的時候要挺胸收腹，不能弓腰。
將右手放在頭部右側，頭部向左壓，頸部施加適當的阻力，防止手向左壓頭部。留著這個？僵持？姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。換個方向練。練習時，上半身要直立，不能向壹側傾斜。
胸部
俯臥撐是動態練習。這裏是壹個靜態俯臥撐。做俯臥撐。當身體下降到胸部會接觸地面的時候，胸大肌會極度緊繃。保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
面向墻壁站立，雙臂在身前水平擡起，這樣指尖會碰到墻壁但不會碰到墻壁。全身挺直，上身前傾，手掌貼墻，指尖朝上。屈肘，上臂和前臂成90度角，上半身用力靠近墻壁。保持手臂彎曲支撐上半身，以免身體靠在墻上，胸大肌極度緊繃。保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
肩膀
打開門，站在門框裏，雙臂松弛下垂，握拳，雙手向前。隨即雙臂向兩側分開，用拳頭壓住門框，好像要打開門框。三角肌極度緊繃，保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
努力工作的
站姿或坐姿，雙手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側打開，保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
手臂
坐在桌子前，雙手握住桌子下緣，上臂與前臂成90度角，好像要把桌子托起來。肱二頭肌極度緊繃，保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
站直，雙臂自然垂於身體兩側，拳頭握緊放松，雙手面向後。雙臂向上直舉至背後，上半身可以微微前傾。擡起手臂，直到再也擡不動為止。肱三頭肌非常緊。保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
站姿或坐姿，雙臂下垂，雙手握拳，雙手面向後。盡量彎曲手腕，收緊前臂肌肉。保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點。那就放松。
腹部
仰臥，腳踝固定，上身坐起，上身與下肢夾角大於90度，腹直肌極度緊繃。保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
仰臥，下肢和上半身同時傾斜？v？字形，腹直肌極度緊繃，保持這個靜態姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
腿
半蹲，大腿保持水平，上身盡量與地面垂直，雙臂交叉於胸前，股四頭肌保持極度緊繃。保持這個姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
坐姿:腳尖點地，腳跟盡量擡高，小腿三頭肌極度緊繃。保持這個姿勢8~10秒或稍長壹點，然後放松。
李小龍的日常鍛煉
1.仰臥起坐
李小龍仰臥起坐的目標是鍛煉上腹部肌肉和肋間肌肉。他堅信，要達到腹部鍛煉的最大效果，必須完成相當數量的重復(每組15到20)。做仰臥起坐的時候，需要壹個專門的坡道或者仰臥板。仰臥起坐，雙腳固定在端帶下，雙膝微曲，上身彎曲，胸部緊緊壓住雙膝。保持這個完全收縮的姿勢1或2秒，然後慢慢放下上半身，回到起始姿勢。李小龍也會把手放在腦後，做翻身仰臥起坐，左肘碰右膝，下次用右肘碰左膝。李小龍認為扭轉仰臥起坐比普通仰臥起坐更有效。
擡起妳的腿
鍛煉腹肌的時候，李小龍非常喜歡擡腿鍛煉的效果。仰面躺在平凳上，手持豎架(放置杠鈴的支撐物)。擡起雙腿，大約在水平線以上18英寸(約46厘米)，然後在肌肉的控制下放下，回到起始位置。(用板凳做操，李小龍壹開始就能讓雙腿離地，也就是說他在放腿的時候動作幅度非常大。)盡可能多的重復這個練習。李小龍還會掛在引體向上杠上做擡腿練習，把腿伸直，然後擡起與身體成90度角，放下，回到起始位置。另外，李小龍在最後壹次練習時，有時會翹起二郎腿，來回交叉雙腿。
扭轉
這個練習可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龍的首選是後者。他認為站立和轉身的運動範圍更廣。李小龍通過轉身鍛煉腹外斜肌(位於腰部兩側)，練出結實緊實的腰部。做這個練習時，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，站直。手持壹根長棍或壹根輕質棒，放在肩膀和脖子後面，在保持舒適的情況下盡量彎腰。從這個位置開始，轉腰(保持臀部不動)，盡量讓長棍的左端碰到右腳。然後馬上站直，再次重復這個動作，這次用長棍的右端觸碰左腳。李小龍認為至少要重復50遍。
蛙式踢腿
這個練習在第2章中介紹過。青蛙踢腿據說是約翰？西格爾發明的。1960年代在賓夕法尼亞州約克縣約克杠鈴俱樂部工作，聲稱？蛙式踢腿可以改善腰部的力量和形狀，同時消耗小腹多余的脂肪？。這個練習的動作很簡單？掛在引體向上杠上，擡膝摸胸。重復15到20次。非常簡單有效，據說對治療腰傷很有幫助。
5.身體側向彎曲
像站立和轉身壹樣，側彎可以鍛煉外斜肌。雙腳分開壹段較寬的距離，雙手放在身體兩側，其中壹只手拿著啞鈴。膝蓋保持伸直，上身向握鈴的壹側彎曲，直到啞鈴掛至膝蓋的高度。然後慢慢恢復直立姿勢，上身可以稍微向另壹側傾斜超過身體垂直線。運動過程中，手肘和膝蓋要保持伸直。壹側重復2 ~ 4組，每組15 ~ 20次，將啞鈴換到另壹只手，重復同樣的動作。李小龍認為，彎腰時要呼氣，直立時要吸氣。
腹部訓練的技巧和要點
1.動作要快，但要集中精神。
2.當妳不能做大規模運動時，繼續做小規模運動。燃燒？能量讓腹肌更加發達，線條清晰。
3.每次訓練前保持壹段時間的腹肌緊張(如靜態收縮)是非常有效的。
4.腹肌訓練的組數和頻率不需要比其他肌肉訓練次數多。腹肌訓練不減脂？只有科學的營養和最小休息間隔的訓練才能幫妳減脂。
李小龍告誡弟子，把腹肌訓練當成減脂手段是錯誤的觀點。它達不到這個目的。腹肌訓練只能鍛煉肌肉。如果妳想減掉積累的脂肪，妳必須嚴格註意妳的營養習慣，並進行跑步鍛煉。
李小龍的人物評價
李小龍壹直認為自己還有很長的路要走，他有更多的事情要做。對於中國人來說，他們想向世界展示的只是壹個開始。他為自己是中國人而自豪，他希望通過電影向世界展示中國文化的壹部分。(李小龍的妻子琳達評論)
當代詩人黃莽在《懷念李小龍》中寫道:梨園裏的孩子吟詠青春，漂洋過海，卻是不偏不倚的真。掃去病夫的龍骨，唱壹萬遍給他報警。
沒有李小龍就沒有我(成龍評價)。李小龍是我的榜樣(李連傑評價)。
李小龍是我的偶像。他主演了我小時候在電影院看的第壹部電影。連續看了幾部他主演的電影後，我決定做壹個武術家或者演員。現在我奮鬥的壹切都是因為他。他是香港電影史上的特例，萬裏挑壹。他武功高強，天時地利人和。對我來說，他不僅僅是壹個武術家，更是壹個有創造力的人。他對武術的想法和以前任何壹個門派都不壹樣，總是和別人不壹樣，很多地方都是歷史性的。還有他的眼光。想想吧。在他之前，除了當地市場，功夫在其他地方都不為人知。但是李小龍讓中國功夫和功夫電影風靡全球。他是第壹個看到功夫未來發展趨勢的人，是真正的先行者。(周星馳評價)
李小龍的出現打破了以往功夫動作片的虛假和香港明星氣質的萎靡，開創了華人進軍好萊塢的先河，讓西方人了解和學習中國功夫，也讓動作片成為香港主流電影之壹。世界上很多電影名人都這樣評價過李小龍。他的電影愛恨分明，正氣凜然，充滿愛國情懷，表達了大多數人的心聲，通過電影向世界展示了中國文化的壹部分。他被稱為？當代中國武術和電影史上的天才？、?弘揚中國武術最有效的人。？美國人稱贊他為？《禁忌王國》？日本人叫他？武俠之聖？。盡管李小龍去世已久，但他仍然是功夫的代名詞。他的才華，他的正直，他的輝煌，都成為了不可復制的神話。李小龍電影中最重要的壹個元素就是李小龍和李小龍的武功，世界上只有他能做到。沒有電腦特效他也能做出難以想象的動作。巴西柔術之神雷克森·格雷西認為李小龍、阿裏和泰森是搏擊史上最偉大的三位拳手。(Sina.com評價)
李小龍對現代武術和電影表演藝術的發展做出了巨大的貢獻。他的功夫片風靡海外，中國功夫聞名世界。壹個新詞出現在了很多外語詞典和字典裏:？功夫？(功夫).在很多外國人眼裏，功夫就是中國武術，李小龍成了功夫的化身。東方武術家很少有能像李小龍那樣突破民族和種族領域的，死後在世界各地威望不減。李小龍的出現，改變了什麽？中國？在外國人眼裏？光頭，長辮子，國旗服？很多西方人把中國人當成武術高手，讓西方人以為中國人都懂功夫，甚至去中國學武術。(網易評測)
李小龍的武術理念很實用，他的目標是在實戰中取勝。1969他說他的武功路線是務實巷戰，所有招式都能派上用場，所有招數都能被他用上。所以，他甚至會用壹些近乎流氓的打法，而且並不是因為他沒有選擇。在對方說話的時候先攻擊，也是壹種不禮貌的行為。寫實的表演，包括匍匐的神態，靜如處子，機警如兔。這對於壹個現實生活中的Mushatokoro來說是必須的，遠不是其他電影中角色那種神氣活現、毫無防備的樣子。
李小龍死後還被美國《時代》雜誌選中？265438+20世紀20大偶像？李小龍就是其中之壹，對世界電影業有著非同尋常的影響。沒有他，就沒有後來的成龍、李連傑這樣的武打明星。沒有他，港臺的動作片還停留在地域拳打腳踢，他的早逝給影迷留下了傳奇的遺產。全世界的影迷都為李小龍在電影中獨壹無二的靈巧而瘋狂。他的拳腳布局成為後來動作片模仿的對象。沒有人能像李小龍壹樣把暴力的動作變成優美的旋律。年輕人眼中的千古壹龍，他的壹生短暫，他超越了他的時代，他用自己的三十三歲和四部半電影創造了不朽的東方傳奇。(鳳凰網評測)，
李小龍這個小夥子真的是無與倫比，我用跳踢踢了四塊板，幾天後他就憑空掉了四塊板，用側踢踢。我不敢相信這是真的。誰被他打壹拳肯定會暈過去。？(美國跆拳道之父李俊九)
李小龍的武術理念比我們超前了100年。(美國柔術大師威利？傑倫評價說)
李小龍是個偉大的人。他是那個領域最傑出的人。我希望能遇到他，因為我真的很喜歡他的武功。他走在時代的前面。(穆罕默德？阿裏評測)
李小龍學識淵博，武功天下第壹。他壹生習武，無人能及。(七屆世界空手道冠軍查克？諾裏斯評價)
他的攻擊速度比壹般人快壹倍，拳法，步法，踢法真的很超群。如果拳手為王，小龍就是王中之王，他是那個時代最傑出的頂尖選手。(美國柔道之父珍妮？勒貝爾評價)
贊李小龍的截拳道？他的拳擊簡直令人吃驚。(美國空手道之父Ed？卡帕評價)
李小龍的前臂極其發達，可怕的是他有壹雙鐵拳和十個鋼手指。(美國世界空手道冠軍鮑勃？墻壁評估)
李小龍每塊肌肉都那麽強壯，打出來的力道又那麽可怕。他是壹個不可思議的人。(美國奧林匹亞健美運動員多裏安？耶茨評價)
李小龍是他的老師，李小龍是個奇怪的人。(美國空手道冠軍丘克？諾裏斯評價)
李小龍是最好的老師，他的哲學和武術水平舉世無雙。(喬，自由搏擊第十屆冠軍，美國自由搏擊鼻祖？劉易斯評價)
李小龍是個武術迷。他的成功除了壹半的天賦外，是因為他的努力。他真的很努力。他出拳的速度、準確度和力度，足以讓他在武林上刮目相看。此外，他對各種武術器械的知識和熟練程度可以稱得上是專家，但沒有人能比得上他。(美國空手道冠軍劉易斯？迪爾評估)
在美國的中國武術領袖、李小龍的註冊弟子嚴鏡海說？我真希望我21的時候能得到李小龍的指點，可惜我比李小龍大20歲。雖然學的晚，但總比不學好。小龍住在奧克蘭的時候，我們幾乎每天都在壹起訓練。他總是不厭其煩地向我解釋我的任何問題。我會把有價值的點抄下來作為個人實踐的指南和以後對學生的指導？。
前美國拳擊冠軍邁克？泰森:李小龍有壹套偉大的人生哲學，這讓我深信不疑。李小龍是壹位偉大的武術家。當他給了妳很多妳無法承受的傷害，妳就被打跑了。當我受傷時，其中壹些傷害可能是終身的。說起李小龍，給我印象最深的是他的哲學。
MMA冠軍巴斯·魯滕(BAS RUTTEN)說:我認為李小龍對許多仍然參加格鬥比賽的人來說是壹種精神支持。他的確是MMA的先驅，我們在電影《龍爭虎鬥》中看到他使用了十字架。他的思想很開放。原來他從來不相信腰部以上的腿法能管用，但當查克·諾裏斯用腿踢他的頭時，他說:我從現在開始也要用高腳，因為高腳有用。？由此可見，李小龍是壹個偉大的鬥士。他不斷提高自己的格鬥技術，使之越來越好。？
武術家、菲律賓棍王伊魯山度:？當我40歲的時候，我可能會為自己創造壹種新的拳擊。然而因為緣分，我得以結識李小龍，他的所作所為輕而易舉地毀掉了我的壹切。我當時很郁悶，準備壹輩子在他門下學習。小龍給我印象最深的不僅僅是他過人的體力和武功，而是他廣博的學識，無論是關於人生還是武功。？
美國海軍陸戰隊教官保羅？韋爾內克說:？如果妳練過武術，看過李小龍的作品，比如《截拳道之道》，妳會發現他的格鬥理念遠遠超越了他的時代。他掌握的每壹條信息，每壹條對傳統功夫的批判，每壹條他提倡的格鬥原則，都適用於今天的格鬥。？