2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四種食物讓腿變瘦變美
怎麽吃能讓腿更修長勻稱？相信妳壹定很有興趣知道！其實，五谷雜糧中有很多可獲取的食物，含有大量美腿所需的營養，卻常常因為偏食美腿而被冷落。我們不僅會告訴妳哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還會為妳提供14種嚴格挑選的腿部食物。這些食物不僅便宜，而且隨處可見。壹切都含有營養物質，使妳的腿看起來迷人和風采。拿起食物籃，準備搜尋這些讓妳的腿變美的食物吧！
首先，我們來看看營養區的“瘦身元素”。
1.維生素a
缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層變厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？
2.生育酚
維生素E能分解堆積的脂肪和膽固醇，還能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿容易變粗。
3.鉀
瘦腿的重點是不要吃太多鹽。鹽攝入過多，身體會想喝更多的水，導致體內積水，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體大約含有1公斤的鈣。想要腿直，骨頭裏的鈣壹定不能少。鈣攝入不足會影響神經的傳遞和智力的發育，甚至產生肌肉痙攣。要減少運動帶來的腿部損傷，別忘了多補充鈣質！
5.維生素B群
經常腿累，維生素B1可以改善這種情況，缺乏的時候甚至會得腳氣。它能把糖轉化為能量，所以喜歡甜食的人攝入大量維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認為自己身體脂肪過多的人應該多補充維生素B。
6.纖維素
我們都知道纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，治愈便秘，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，導致腰部以下脹滿水腫。此外，腸道細菌是纖維的溫床，可以促進維生素B2和B6的生長，直接和間接有助於脂肪的分解。
現在，是時候讓食品領域的減肥標兵登場了:
1.海藻
海藻中含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。
2.芝麻
提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻醬，充分吸收這些腿部營養！
3.芳香可樂
焦，熱量有點高，其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀。脂肪和鈉很低，滿足美腿的營養需求。
4.蘋果公司
它是壹種替代水果，鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.赤小豆
其中的“石堿酸”能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對美腿有100%的作用。
6 .木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素。可以幫助分解肉類。減少胃腸道的工作量，讓多肉的腿逐漸變得瘦骨嶙峋。
7.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素，能使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
8.蛋
雞蛋中的維生素A可以讓妳的腿光滑細嫩，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1可以去除下半身的肉，不容忽視。
9 .柚子
獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！