不均衡的飲食和過量攝入加工食品、垃圾食品和油炸食品可能是記憶力下降和註意力不集中的部分原因。荷爾蒙失調，如更年期和壹些腺體疾病，也可能導致記憶力喪失。對某些食物過敏也可能影響大腦功能。最新研究表明，長期使用電腦也會損害記憶力。但是健忘並不是沒有希望，壹些有效的方法會幫妳找回失去的記憶。
這裏有壹些增強記憶力的小竅門。只要訓練好了，就會取得優異的成績。
家庭治療措施
●多讀書。
如果妳經常忘記如何寫壹個單詞，或者如何說成語和形容詞，這可能是因為妳不經常使用它們。所以，如果妳經常出現忘詞、用詞不當、用詞不順的情況，可能就需要加強詞匯訓練了。妳不妨多看看小說，報紙，尤其是古典文學作品，沒事的時候查查字典，加強記憶。
●時刻考驗自己。
大多數人不知道自己的記憶是什麽。很多時候，妳以為自己記住了什麽，其實不是。這種情況最有可能發生在考試的時候，妳可能會發現自己背下來的東西突然在記憶中模糊或者消失。為了防止這種遺憾，妳不妨在考試前給自己做個小測驗，測試壹下自己的記憶力。
●冷靜。
緊張焦慮會阻礙記憶。記憶的時候需要頭腦清醒，焦慮會讓頭腦不清楚。
●充足的睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響很大。長期熬夜會損害大腦的功能，引起頭暈、神經衰弱、記憶力減退。
●小心毒品和酒精。
許多事情都有可能導致健忘。頻繁飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥、抗組胺藥)是健忘的根本原因。
●玩聯想。
在記東西的時候，盡可能多想想其他和這個話題相關的事情，幫助自己打通記憶通道。比如名字可以和長相聯系在壹起，很多人可能覺得最難記的就是名字。記住壹個人名字的秘訣就是把名字和這個人的長相刻在壹起。最好能找出那個人臉上的特征來加深印象。同時也可以找同音字幫助記憶。
●尋找線索
忘事是健忘的人的通病。當妳記不起把東西放在哪裏的時候，試著找壹些線索來幫助妳記憶。妳可能記得妳和妳的妻子在購物。妳曾經壹起買過毛衣、鞋子和食物，那麽妳可以按照這個順序回頭看:這樣更容易找到答案。
●固定存儲
很多人在生活中會浪費很多時間去尋找放錯地方的物品。為了節省這種不必要的浪費，把自己容易亂放的小件物品分類存放在固定的地方，每次用完後記得放回原處，這樣就不會擔心找不到東西了。
列表
無論何時何地，妳不妨把妳害怕忘記的事情列在紙上。因為人的短時記憶能力是有限的，所以列個清單既能保證自己不忘記，又能保持頭腦清醒去處理更重要的事情。
●分類
當妳手頭沒有紙筆的時候，妳要在腦子裏列出來，但不要亂背。試著分類壹下。假設妳要去超市買10的東西，妳可以提醒自己買3種熟食，2種蔬菜，1種水果，4種衛生用品等等。
●關鍵提示
為了幫助記憶，學生們經常用彩色筆在書本上畫各種關鍵線，包括紅色、黃色和綠色。其實最重要的是在腦海中描繪出大綱，把重點背下來，這樣才不會把讀過的都忘了。可以把容易忘記的東西大聲讀給自己聽，也是加強記憶的好方法。
營養和食療
長期以來，科學家們努力研究營養與大腦記憶和學習能力之間的關系。他們知道，缺乏某些營養素會阻礙記憶和學習的能力。但補充營養晶體是否能增強記憶力還在研究中。
據研究，以下營養素可能與記憶力有關，適當補充可能有助於改善大腦功能。
●微生茶b集團
包括維生素B1、B6和B2，維生素B族在維持記憶方面起著重要作用，尤其是膽堿和B6。維生素C和E也有助於改善大腦功能。
●礦物質和氨基酸
補充礦物質和氨基酸也很重要。鈣、銅、碘、鐵、鎂、錳、鉀、鋅，當然還有卵磷脂、葉酸、煙酸、核酸等。有助於大腦功能和血液循環。
●申報常吃的食物。
包括全麥等谷類、豆腐、雞蛋、豆類、小麥胚芽、魚類、啤酒酵母、核桃、芝麻、小米、糙米、生菜等。
●忌吃食物。
1個月禁止吃奶制品和面制品。如果記憶力沒有改善，這些食物會慢慢加回飲食中。不要吃精制糖果，它們會使大腦遲鈍。如果飲食中飽含糖分，會影響記憶力。最好含有10%的蛋白質和10%的必需脂肪酸。
●藥用植物
科學家用人參和老鼠做實驗，發現人參中的壹些成分可以提高老鼠的學習能力和記憶力。茴香、藍升麻、銀杏葉提取物、迷叠香、蜂花粉等。也有助於改善大腦功能。
●保健藥膳
①何首烏桑葉丸
何首烏200克，桑葉30克，黑芝麻250克，核桃仁250克，何首烏、桑葉共研細末，兩藥混合後搗碎，制成蜜丸，大小如梧桐，每次10克，早晚各1次。本方能強心健腦，養肝養血，對失眠健忘，血虛頭暈，腰膝酸軟，遺精久痢有很好的療效。
②蓮子紅棗粥
蓮子30克，炒酸棗仁15克，紅棗5枚，粳米100克常煮粥食用。可治療神經衰弱、失眠、健忘。
③桂圓和百合
桂圓100g，百合250g，糖適量。龍眼去殼去核，取出果肉。百合剝去老皮，掰掉鱗瓣，撕掉筋皮，放入冷水中浸泡20分鐘，放入沸水鍋中煮沸，再放入冷水中撈出。將龍眼肉和百合放入湯碗中，加入糖，註入適量水拌勻。在籠中蒸20分鐘，然後取出。每日1劑量，分兩次服用。
桂圓有開胃健脾、養血安神、補虛長智的作用。《神農本草經》稱其具有長期固魂益智、養智人不老、通神接物的功效。配上潤肺清心的百合，* * *團是滋補強壯的食物。具有補中益氣、養血滋陰、寧心安神的作用。適用於思慮過多，勞脾，健忘，心悸，失眠，自汗，心悸，肺燥，咳嗽，吐血，譫妄或產後水腫。
疾病。也可作為滋補強壯的食物，經常服用可延年益壽。
④桑葚蜂蜜膏
鮮桑葚1000g(幹晶500g)，蜂蜜300g。將桑葚洗凈，加水適量煎煮，每半小時服湯劑1次，再加水煎煮，* * *服湯劑兩次。合並煎液，小火煎濃縮至稠，加蜂蜜至沸止，放涼裝瓶。每次1湯匙，用開水沖泡，每日兩次。
功效滋補肝腎，聽力明天。適用於失眠健忘、兩眼昏花、耳鳴煩渴、大便秘結、頭發早白。
⑤黃酒核桃醬
核桃5個，糖50克，黃酒50毫升。將核桃仁和糖放入瓷碗中，碾成粉末，放入鍋中，加入黃酒，用小火煎10分鐘。吃核桃粉喝葡萄酒。壹天兩次。
補腎壯腰、寧心益智的功效。核桃仁有很好的祛病強身的功效。現代研究表明，核桃仁還具有降低膽固醇、預防動脈硬化的重要作用，有利於提高智力、強身健體、延年益壽。適用於健忘伴有頭痛、失眠、腰痛、便秘等癥狀。
其他療法
●呼吸練習
練習30天每小時不呼吸90秒，可以提高心理警覺性。
●消除重金屬中毒。
做頭發分析排除重金屬中毒的可能，比如鋁，鉛。
●頭部按摩
按摩頭部穴位可以治療各種疾病(間接)。唐寅、太陽、百會各按1-2分鐘，就生氣了。提雙側風池1-2分鐘，氣到合適的程度；推擦雙側頭皮線(從太陽穴經耳上發際線至風池穴)10-20次；按神門、心俞、氣海、湧泉各1-2分鐘，視上火程度而定。都可以用來治療失眠健忘。